今朝（9/2）、朝一の投稿で『明日、再び68㎏オーバーになるのか、それとも67㎏前後に減るのか、今日の生活にかかっている。( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ』と書いたのですが、結局今日の生活は明朝68㎏オーバーになるような生活になってしまった。＿|￣|○朝食までは良かったのですが、午後から総崩れ。今日は妻が11時ころから外出。認知症の母は今日はディサービスなので、お昼は僕一人。ホット一息していると、前から残っていた「ラ王のインスタント冷麺」が気になりだした。炭水化物はダメだと言っても、コーヒーばっかり飲んでいられないよ。昨日の反省はどっかに吹っ飛び、早速作って食べました。「何と旨い冷麺なんだ」具もスパイスも何にも付いていない、ただスープに麺だけのインスタント冷麺ですが、糖尿病の僕にとっては最高の料理。1カ月ほどは、食べたい、いや食べたらダメだの繰り返しできてましたから。そうこうしている内に妻が外出先から帰ってきて、これお昼のお土産と差し出したのが、ローソンのケーキと焼き鳥。何のためらいもなく食べてしまいました。普段、昼食を食べないようにしている僕としては、もうこれだけでカロリーオーバー。夕食もスー...

おはようございます。先ほど、朝一に体重計にのったら67.4㎏。何度、計っても67.4㎏。昨日は久しぶりにちゃんとした食事ができたのに、思ったほど減っていなかった。過食を続けて、胴回りが見た目で太ってくると痩せるのが大変です。（現在、そんな状態） 昨日は、ご飯を一切食べずに食事して、お菓子もクッキー1枚だけ。でも1日だけの摂生では、胴回りの脂肪はとてもとれません。経験的には、不摂生を3日続けると回復するのに1週間はかかります。一回大食いしちゃうと、胃袋が腹八分目では納得しなくなってしまうんですよね。（僕の場合） 昨日の運動は、・散歩　6000歩・スクワット　30回・素振り　100回・かかと上下動　5分・腕立て伏せ　40回いつもより少ないようだけど、何と言っても食べ過ぎなかったのが良かったです。昨日の生活を今日もできたら、明朝はもっと体重が減るはずなんですけど・・・。明日、再び68㎏オーバーになるのか、それとも67㎏前後に減るのか、今日の生活にかかっている。( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

今朝、朝食後に体重を計ったら68.6㎏。いつもより朝食の分だけ体重が増えているはずですけど、それにしても68.6㎏とは。＿|￣|○25日ほど前の最低記録は65.8㎏だったのに。3㎏近く増えてしまった。 あの頃の僕は一体どこへ行ってしまったのだ。この拙いブログを見ていただいている皆様はお見通しのはず！ 前回の診察直後は良かったのです。しかしその後の3週間は乱れに乱れた。昨夜も、何とか食べずに残しておいたバタピーをパソコンを見ながら全部食べてしまったのです。これいつものパターン。昨夜のバタピーはいつものバタピーと違って、味は落ちるけどお買い得品の大袋。いつもの美味しい方は1袋106ｇ入りですが、昨夜のは280ｇ入り。換算すると、同じ値段で2倍以上の内容量。計算すると、バタピー280ｇ＝1817kcal 食べた後、さすがに後悔して夜9時半頃から散歩に出かけて、8400歩ほど歩きました。それまではわずかに380歩程度、茶の間で1日中ゴロゴロしていたのです。この合計8780歩は、スマホアプリでは103.6kcalとの表示。間食で余分のエネルギー（1817kcal）をお腹に入れておいて、103.6...

今回もちゃんとした食生活ができないまま、診察日を1週間後にひかえています。毎日、ブログに愚痴を書いてみたものの、生活を立て直すには至らず。????こんな僕なので糖尿病になってしまったんでしょうね。大方の生活パターンは午前中はいいのですが、特に夕食後に崩れてしまう。 昨夜もその典型的なパターン。夕食はしっかり食べたのに、夜9時ころ我慢できなくなって、スーパーに買い物に出た。昨日はずっとパソコンに向かっていたので、散歩的な意味合いもあって店内をぐるぐる当てもなく歩き、結局目についた、バナナ、バタピー、ケーキ、むき甘栗を買ってしまった。帰宅後、バナナ3本、むき甘栗1袋全部を食べました。「ええい！どうにでもなれ」的な心境。 むき甘栗は、美味しそうなパッケージが前から気になっていたんですね。袋を見ると全部で444kcal、これに＋バナナ3本ですから、1000kcalはゆうに超えている。しかも夜寝る前の食事ですので最悪の食べ方。むき栗をつまみながらウィスキーを飲んでそのまま寝てしまいました。そんなこともあって、午前中は腕立て20回、スクワット20回をやってみたものの1000kcalを消費できるわけ...

次のようなお医者さんの記事がありました。『”白いごはんを食べるのは砂糖を食べるのと同じ”　脳を侵食する"糖質中毒"の恐さ　薬物依存症よりずっと治療が難しい』「白いごはんを食べるのは砂糖を食べるのと同じ」というフレーズは、僕たち糖尿病患者には耳の痛いそして聞き飽きた言葉。ホント辛いわ。今、パソコンに向かっているんですけど、先ほど台所でインスタント冷麺を出して「食べようか、いや、我慢すべきか」と思案していたところ。そしたらこの記事に出会ってしまった。幸運なことだと捉えよう。 「白いご飯」だけでなく、うどんも、蕎麦も、パスタも、ピザも、焼き芋も、美味しいものはぜ～んぶ、砂糖と同じ。消化されてブドウ糖になります。厳密に言うと、砂糖（ショ糖）は分解されてブドウ糖と果糖になりますが、どっちも分子式はC6H12O6ですので、いずれにせよ吸収されて血中の糖分になってしまいます。ただ、「脳を侵食する"糖質中毒"の恐さは薬物依存症よりずっと治療が難しい」というのは、初めて聞きました。その意味では僕は完全に糖質中毒。すでに脳を侵食されているな。キッパリ！「インスタント冷麺、食べるのをやめます」 ただ薬物依存...

今日の食事と運動今朝、体重計に乗ったら68.4㎏。（僕のベスト体重は65㎏程度なんですけど）コップに一杯のお茶を飲んでから計ったので、300ｇは増えた。（と心に言い聞かせる）昨日の夕食があれではねえ????、無理もない。僕の体や体重計は実に正直だわ。生活態度を如実に反映します。嘘偽りがない。なので、朝食は気を付けるぞと決心して、いつもの妻の料理を食べました。 今日の食事朝食・ごはん　1/2杯　今朝は「ご飯、炊き立てなんで食べてみない？」という妻のせっかくの誘いがあったので、食べました。やっぱりご飯は旨い！ご飯は普段、食べないことにしているんだけど。と言っても、何やかや理由をつけて食べているのが実態ではある。まあ、お茶碗に半分にしたのは、褒めておこう。 おやつで10時頃になって、妻がスーパーに買い物に行くというので、止めときゃいいのにバタピーを頼んだ。妻は食事制限のことでは、僕にあまり指図をしないのがありがたい。手作りケーキもよく作ってくれる。ただ作る回数とかタイミングとかはよく考えてくれている。今朝もチョコレートケーキを作ろうかなと言いつつ、僕の糖尿病薬を見て「やっぱ、止めとくね」??...

こんばんは????今夜も『だれ得？』みたいなしょうもないブログを訪問していただきありがとうございます。糖尿病歴20年の僕は毎日糖尿病に苦労していまして、まあ、その”あがき”を書き留めておくのも面白いかなと・・・。毎日書くようになってからは、運動の実践には一応、役に立っているかな。 今日の食事と運動今朝の体重は67.0㎏でした。昨日の朝は66.4kgでしたので、0.6㎏も増えていた。ショック????　というのも昨日は自分としては節制した生活を送れたので、今朝は減量できているはず、悪くて現状維持の66.4kgと考えていたからです。増えたものはしようがないので、今朝から気を取り直して生活したんだけど。朝食は合格。昼食は抜き。→合格！夕食→大失敗・スーパーの焼きサバ弁当・ハムを300ｇ・インスタント焼きそば・アイスクリーム1個　本当は肉が好きなんですが、糖尿病なんでやっぱり青い魚を選んでしまいます。この辺りが毎日となると結構ストレスなんですよね。で、ハムを買って、もう頭の中は完全にリバウンド状態。ついでに、焼きそば、アイスクリームまで買ってしまってすべて完食。その上、夕食後の運動を今日はまだや...

今日の生活は今のところ上出来。（ただいま16:30）夕食はこれからですが、朝、昼の食後に血糖値スパイクを防ぐための散歩や筋トレをしました。 糖尿病薬は後12日分ほど。次回の診察では何とかHbA1cを7.0以下に下げたいのです。もし、7.0以上だとホント、かかりつけ医さんにインシュリン注射を勧められてしまう。????それを断るのが大変なんです。 今日の食事朝食・オムレツ・パプリカ、玉ねぎ、ソーセージの炒め物・揚げ豆腐・キャベツ、トマトのサラダ・かぼちゃスープ 昼食基本、昼食は食べないようにしているのですが、昼食の代わりに何かしらおやつを食べています。・バナナケーキ　１切れ…今日も妻が作ってくれました。バナナってホント美味しい。・コーヒー（ブラック） 今日の運動朝食の後・散歩＆ジョギング　2500歩・腕立て伏せ　20回・かかとの上下動　2分（妻が言うには1分でいいそうです。テレビで聞いたとのこと）・スクワット　20回 昼食の後・スクワット　20回。・かかと上げ　2分・腕立て伏せ　20回…反動をつけずにやります。『NHK 筋肉は裏切らない』がお手本。('_')・腹筋ローラー　20回 現段階（...

こんばんは。朝食、昼食、夕食と食べ過ぎに我慢したお陰で、まずまずの生活となりましたが、夜になって崩れ始めてしまった。ただいま、22時30分、コンビニになんか買いに行こうかなと・・・。まずい癖がついてしまいました。夜9時半ころから、夕食の残りのお味噌汁（お椀1杯）を食べてしまい、さらに昼食で食べたバタピーの残り（20ｇほど）を食べてしまった。おっとその際、昨日の濁り酒があったので100㎖ほど飲みほした。「味噌汁（お椀1杯）」、「バタピー（20ｇほど）」、「濁り酒100㎖」で合計何kcalになるんでしょう。せっかく、夕食までは一応合格ラインにもっていけたのに。これを我慢していたらなあ。今、テレビを見ながらキーボードをたたいているんですが、もっと何かを食べたくなってきました。口に何かを入れると弾みがつくんですよね。 決心して、22時45分に散歩に出ました。空にはもう秋の月明かり、歩いたり、早歩きしたり、小走りしたり。ポケットには散歩途中にコンビニに寄ってもいいように、千円札を2枚忍ばせた。 結局、コンビニで買い物せずに帰ってきて、仕上げに車庫で縄跳びをした。わずか150回ですが。スマホは59...

今日の食事朝食・目玉焼きとはんぺん・ソーセージと玉ねぎの炒め物・かぼちゃスープ・アボカド、キャベツのサラダ・（ご飯なし） 昼食・吹雪饅頭1個（山崎製パン） 夕食スーパーで買ったもの・かけうどんと天丼のセット・コロッケ3個 今日の運動・縄跳び　300回・スクワット　40回・かかと上げ　合計6分・腹筋ローラー　20回・腕立て伏せ　20回・ジョギング　25分僕としては運動もまずまず。何よりも暴食しなかったのが良かった。次の血液検査まであと13日ほど。HbA1cを下げることができるかな。

今朝の体重は67.8㎏特にこの1週間、不摂生な日々を過ごしました。今日の生活は今のところ、まずまず。朝食・（ご飯抜き）・だし巻き・豆腐の揚げ物・ソーセージ、パプリカ、玉ねぎの炒め物・トマト、キャベツのサラダ・はんぺん・味噌汁 昼食・（ご飯抜き）・味噌汁だけ（朝の残り） 夕食・鶏肉とトウモロコシの団子・トマト、キャベツの野菜・野菜の天ぷら・キュウリとカニカマの酢の物 運動・畑の草刈り　1時間（2200歩）草刈り作業はあまり歩数をかせげません。何を植える予定もないのですが、近所迷惑にならないようにただ雑草を刈るだけ。つまんない作業だけど、いい運動にはなります。 このまま、1日が終わればやっと正常モードに戻れるんですが、今20時。スーパーに行く気満々です。今日、テレビを見ていたら今、ピスタチオブームらしい。   僕はウィスキーとピスタチオを買いに行きたいのだ！これで合併症になったら、きっと大後悔するんだろうな。 〈8月25日朝　追記〉昨夜、欲望への抵抗虚しく結局、買ってきました。・ウィスキー（バレンタイン）・ワンカップ（濁り酒）・ピスタチオ1袋・バタピー1袋（内容量106ｇ）いつものごとく、...

一体、僕はどうなってしまったのだろう。まったく食事コントロールができなくなってしまったのです。朝食の段階ではオーケーでした。ところが、昼食になって昨日のカレーの残りを食べてしまったのです。そのため、午後からは2時間、久しぶりに畑に行き力仕事をしました。といっても宅地の真ん中に畑があるため、住民に迷惑をかけないように草を刈るだけ。でもこれが結構、重労働でスマホの歩数計は4200歩を示しました。ところが夕食で、またまた懲りずに冷凍庫にあった昨日のカレーを食べてしまったのです。体重を計ると、数日前は65.6㎏まで絞った体重が68.1㎏になっていました。カレーライスって、何でこんなに体重が増えるの？ 完全なリバウンド。合併症にまっしぐらの僕????????????

1週間の平均歩数が621歩。最悪の日々！ ナント、スマホの歩数計がこの1週間、平均621歩に。食事もコントロールできなくなってしまいました。どうすりゃいいの＿|￣|○食生活が無茶苦茶になると、なぜか運動をする意欲がなくなってしまいます。ブログに訪問していただいている皆様はいかがですか。僕は食生活がちゃんとしてくると、運動もよくできるようになって体重も体脂肪率も減ってきます。そんな時は定期の血液検査もHbA1cが低下して元気が出てくるのですが・・・。この3日間、筋トレは全くできていません。散歩だけです。昨日の散歩は1240歩で、この一週間の平均は何と621歩。糖尿病になってから最低値。それに散歩と言っても外に出るわけではなく、家の中でトイレに立つとか最低必要限度のもの。昨日は、朝食はいつも通りで合格、お昼は抜いて合格、このまま調子を取り戻すかに見えましたが、夕食からガタ崩れ。夕食がカレーライスだったのです。僕は、カレーライスや麺類は満腹するまで食べないと気が済まないというイヤシイ性格。普段の食事ではご飯は食べないことにしているのですが、昨夜は久しぶりにご飯もがっつり食べてしまいました。 ...

リバウンドが止まらない数日間、努力して２日前は体重を65.6㎏まで落としたのに、今朝は体重が67.2㎏もありました。昨日は普段食べないことにしていた昼食にざるうどんを食べた上、スーパーでクッキーやチョコレートや煎餅を買ってきて、現在ほぼ完食状態。なのに、これからコンビニに何か買い出しに行こうと考えている僕。現在、23時。もう、リバウンドが止まらない！どうしたらいいの(-_-;)食べた分を消化しようと、一昨日までは腕立て伏せとかスクワットとかかかとの上下動とか何とか頑張ってたけど、昨日から疲れてしまってもう無理。散歩もせずに、昨日は1100歩、今日は1980歩。ヘモグロビン（Hb）にブドウ糖が結合しまくってるはず。これじゃあ、HbA1cを改善するどころか悪化の一途。食欲だけが激しく残っています。どうすりゃいいの　＿|￣|○ 今日の食事朝食いつも通りで朝食は合格間食朝食後、すぐに菓子鉢のチョコレートやクッキーを食べだす。最悪です。昼食普段食べないことにしている昼食なんですが。・牛肉弁当完食・スーパーのピザ1枚完食・吹雪饅頭1個間食菓子鉢のチョコレートやクッキーや煎餅つまむ。午後も最悪の状況...

精神的なストレスは糖尿病に悪いですが、今日は強烈なストレスに見舞われてしまいました。僕は妻と一緒に親（母）を介護しているんですが、まだ初心者。親の状態は、介護関係のブログを見るとまだましな方。歩けるし、食事も自分でとれるし、私たちのこともちゃんと認識できるし。ただ、短期記憶がほとんどダメになってきて、日常の様々な出来事を覚えることができません。いわゆる認知症。今日が何月・何日・何曜日かがわからなくて、教えてもほとんど頭に残らない。なのに京都での女学校時代のことはよく覚えていて、いろんな話をしてくるときは驚いてしまいます。コンピュータで言えばメモリーの具合は悪いが、ハードディスクにはまだいろんな昔のことが記憶されているという状態なんでしょう。このような老親を介護することはそれなりにストレスもあるのですが、一番のストレスは多くのブログに書いてある通りでした。それは、私の身内が私の介護の有り方に注文を付けてくること。「もっとこうすべきだ、ああすべきだ」とか「あれができていない、これができていない」と批判してくるのです。でもねえ、24時間介護してみないと、その大変さはわからないんですよ。だった...

今日の食事と運動〈食事〉朝食・目玉焼き・トマトとキャベツとオクラの生野菜サラダ・トマトのゴマダレ和え・ソーセージ、パプリカ、玉ねぎを炒めたもの・かぼちゃスープ昼食甘いものばっかり????、夕食はガチの糖尿病食にするぞーーー！・バナナケーキ　2切れ・おはぎ　1.5個・フルーツサンド　1個 夕食昼食は、デンプンとショ糖ばかり。なので、今日の夕食は食べない、もしくは我慢できなかったら少しにするぞ！と決めたんだけど。結果は次の通り。・シュウマイ　3個・焼き鳥　1本・牛乳　コップ1杯・バタピー　100ｇピーナツを食べ過ぎ。ピーナツは血管には良いらしいけど、食べ過ぎはカロリーオーバーですから体にはマイナスだな。今のところ、血圧は正常だけど。 運動・かかと上下動　合計6分・腹筋ローラー　20回・スクワット　30回最近ずっと腹筋ローラーをやってなかったんで、腹筋痛い！結局、今日1日の糖尿病対策は上中下の下！＿|￣|○

お盆以降、食事のコントロール特にスィーツの我慢ができなくなってしまいました。何でかなー????今朝の体重は66.6㎏でまずまずなんですけど、体脂肪率が22とか23になんですよね。以前、体重が66.6㎏の時は体脂肪率19前後でしたので、6月以降、明らかに筋肉が脂肪に置き換わっている。HbA1cが悪化するのも当然です。こんな反省をしながら、今日も午前中からスィーツを大食い。今日はコンビニが新しいスィーツを発売するとかで、奥さんがお昼前に買ってきました。 今日の食事と運動朝食・(ご飯抜き)・目玉焼き・ソーセージ・玉ねぎ・パプリカの炒め物・キャベツとトマトの生野菜サラダ・各種野菜＋ドレッシングのサラダ朝食は合格ラインなんだけど。間食・かぼちゃケーキ…昨日の奥さんの手作りケーキ　やっぱりよく冷えてるのが美味しい。・市販のクッキー4枚…ケーキを食べたら弾みがついてしまいました。 昼食　コンビニの新発売ケーキを2.5個も食べてしまいました。1個でおいときゃいいのに、それができないので糖尿病になってしまった僕。それでも3個ではなくて2.5個に抑えたのは、ささやかな抵抗です。・Uchi Café Spé...