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 糖尿病患者の今日の生活と消費カロリーの計算式

日記・食事・健康
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こんばんは。

朝食、昼食、夕食と食べ過ぎに我慢したお陰で、まずまずの生活となりましたが、夜になって崩れ始めてしまった。

ただいま、22時30分、コンビニになんか買いに行こうかなと・・・。

まずい癖がついてしまいました。

夜9時半ころから、夕食の残りのお味噌汁(お椀1杯)を食べてしまい、さらに昼食で食べたバタピーの残り(20gほど)を食べてしまった。

おっとその際、昨日の濁り酒があったので100㎖ほど飲みほした。

「味噌汁(お椀1杯)」、「バタピー(20gほど)」、「濁り酒100㎖」で合計何kcalになるんでしょう。

せっかく、夕食までは一応合格ラインにもっていけたのに。これを我慢していたらなあ。

今、テレビを見ながらキーボードをたたいているんですが、もっと何かを食べたくなってきました。

口に何かを入れると弾みがつくんですよね。

 

決心して、22時45分に散歩に出ました。

空にはもう秋の月明かり、歩いたり、早歩きしたり、小走りしたり。

ポケットには散歩途中にコンビニに寄ってもいいように、千円札を2枚忍ばせた。

 

結局、コンビニで買い物せずに帰ってきて、仕上げに車庫で縄跳びをした。わずか150回ですが。

スマホは5900歩をカウント。

よかったあ。

この後、いつも通り何かを食べてしまったら、800kcalなんかすぐにいってしまいますから。

 

消費カロリーの計算式

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×走った距離(km)

5900歩は何㎞に相当するかを見たら2.48㎞。
よって、66.5㎏×2.48㎞=165kcal

165kcal って、アンパン半分程度の熱量。コンビニで買い物しなくてよかったあ。

 

今日の運動

・スクワット 50回
・かかと上げ 計6分ほど
・腕立て伏せ 40回
・縄跳び 150回
・散歩 5900歩
・素振り 100本

 

運動はまずまず。
明朝の体重はどうなってるかな。今朝の体重は66.4kgで減ってたんだけど。

 

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