今日の生活は今のところ上出来。（ただいま16:30）夕食はこれからですが、朝、昼の食後に血糖値スパイクを防ぐための散歩や筋トレをしました。 糖尿病薬は後12日分ほど。次回の診察では何とかHbA1cを7.0以下に下げたいのです。もし、7.0以上だとホント、かかりつけ医さんにインシュリン注射を勧められてしまう。????それを断るのが大変なんです。 今日の食事朝食・オムレツ・パプリカ、玉ねぎ、ソーセージの炒め物・揚げ豆腐・キャベツ、トマトのサラダ・かぼちゃスープ 昼食基本、昼食は食べないようにしているのですが、昼食の代わりに何かしらおやつを食べています。・バナナケーキ　１切れ…今日も妻が作ってくれました。バナナってホント美味しい。・コーヒー（ブラック） 今日の運動朝食の後・散歩＆ジョギング　2500歩・腕立て伏せ　20回・かかとの上下動　2分（妻が言うには1分でいいそうです。テレビで聞いたとのこと）・スクワット　20回 昼食の後・スクワット　20回。・かかと上げ　2分・腕立て伏せ　20回…反動をつけずにやります。『NHK 筋肉は裏切らない』がお手本。('_')・腹筋ローラー　20回 現段階（...

こんばんは。朝食、昼食、夕食と食べ過ぎに我慢したお陰で、まずまずの生活となりましたが、夜になって崩れ始めてしまった。ただいま、22時30分、コンビニになんか買いに行こうかなと・・・。まずい癖がついてしまいました。夜9時半ころから、夕食の残りのお味噌汁（お椀1杯）を食べてしまい、さらに昼食で食べたバタピーの残り（20ｇほど）を食べてしまった。おっとその際、昨日の濁り酒があったので100㎖ほど飲みほした。「味噌汁（お椀1杯）」、「バタピー（20ｇほど）」、「濁り酒100㎖」で合計何kcalになるんでしょう。せっかく、夕食までは一応合格ラインにもっていけたのに。これを我慢していたらなあ。今、テレビを見ながらキーボードをたたいているんですが、もっと何かを食べたくなってきました。口に何かを入れると弾みがつくんですよね。 決心して、22時45分に散歩に出ました。空にはもう秋の月明かり、歩いたり、早歩きしたり、小走りしたり。ポケットには散歩途中にコンビニに寄ってもいいように、千円札を2枚忍ばせた。 結局、コンビニで買い物せずに帰ってきて、仕上げに車庫で縄跳びをした。わずか150回ですが。スマホは59...

今日の食事朝食・目玉焼きとはんぺん・ソーセージと玉ねぎの炒め物・かぼちゃスープ・アボカド、キャベツのサラダ・（ご飯なし） 昼食・吹雪饅頭1個（山崎製パン） 夕食スーパーで買ったもの・かけうどんと天丼のセット・コロッケ3個 今日の運動・縄跳び　300回・スクワット　40回・かかと上げ　合計6分・腹筋ローラー　20回・腕立て伏せ　20回・ジョギング　25分僕としては運動もまずまず。何よりも暴食しなかったのが良かった。次の血液検査まであと13日ほど。HbA1cを下げることができるかな。

今朝の体重は67.8㎏特にこの1週間、不摂生な日々を過ごしました。今日の生活は今のところ、まずまず。朝食・（ご飯抜き）・だし巻き・豆腐の揚げ物・ソーセージ、パプリカ、玉ねぎの炒め物・トマト、キャベツのサラダ・はんぺん・味噌汁 昼食・（ご飯抜き）・味噌汁だけ（朝の残り） 夕食・鶏肉とトウモロコシの団子・トマト、キャベツの野菜・野菜の天ぷら・キュウリとカニカマの酢の物 運動・畑の草刈り　1時間（2200歩）草刈り作業はあまり歩数をかせげません。何を植える予定もないのですが、近所迷惑にならないようにただ雑草を刈るだけ。つまんない作業だけど、いい運動にはなります。 このまま、1日が終わればやっと正常モードに戻れるんですが、今20時。スーパーに行く気満々です。今日、テレビを見ていたら今、ピスタチオブームらしい。   僕はウィスキーとピスタチオを買いに行きたいのだ！これで合併症になったら、きっと大後悔するんだろうな。 〈8月25日朝　追記〉昨夜、欲望への抵抗虚しく結局、買ってきました。・ウィスキー（バレンタイン）・ワンカップ（濁り酒）・ピスタチオ1袋・バタピー1袋（内容量106ｇ）いつものごとく、...

一体、僕はどうなってしまったのだろう。まったく食事コントロールができなくなってしまったのです。朝食の段階ではオーケーでした。ところが、昼食になって昨日のカレーの残りを食べてしまったのです。そのため、午後からは2時間、久しぶりに畑に行き力仕事をしました。といっても宅地の真ん中に畑があるため、住民に迷惑をかけないように草を刈るだけ。でもこれが結構、重労働でスマホの歩数計は4200歩を示しました。ところが夕食で、またまた懲りずに冷凍庫にあった昨日のカレーを食べてしまったのです。体重を計ると、数日前は65.6㎏まで絞った体重が68.1㎏になっていました。カレーライスって、何でこんなに体重が増えるの？ 完全なリバウンド。合併症にまっしぐらの僕????????????

1週間の平均歩数が621歩。最悪の日々！ ナント、スマホの歩数計がこの1週間、平均621歩に。食事もコントロールできなくなってしまいました。どうすりゃいいの＿|￣|○食生活が無茶苦茶になると、なぜか運動をする意欲がなくなってしまいます。ブログに訪問していただいている皆様はいかがですか。僕は食生活がちゃんとしてくると、運動もよくできるようになって体重も体脂肪率も減ってきます。そんな時は定期の血液検査もHbA1cが低下して元気が出てくるのですが・・・。この3日間、筋トレは全くできていません。散歩だけです。昨日の散歩は1240歩で、この一週間の平均は何と621歩。糖尿病になってから最低値。それに散歩と言っても外に出るわけではなく、家の中でトイレに立つとか最低必要限度のもの。昨日は、朝食はいつも通りで合格、お昼は抜いて合格、このまま調子を取り戻すかに見えましたが、夕食からガタ崩れ。夕食がカレーライスだったのです。僕は、カレーライスや麺類は満腹するまで食べないと気が済まないというイヤシイ性格。普段の食事ではご飯は食べないことにしているのですが、昨夜は久しぶりにご飯もがっつり食べてしまいました。 ...

リバウンドが止まらない数日間、努力して２日前は体重を65.6㎏まで落としたのに、今朝は体重が67.2㎏もありました。昨日は普段食べないことにしていた昼食にざるうどんを食べた上、スーパーでクッキーやチョコレートや煎餅を買ってきて、現在ほぼ完食状態。なのに、これからコンビニに何か買い出しに行こうと考えている僕。現在、23時。もう、リバウンドが止まらない！どうしたらいいの(-_-;)食べた分を消化しようと、一昨日までは腕立て伏せとかスクワットとかかかとの上下動とか何とか頑張ってたけど、昨日から疲れてしまってもう無理。散歩もせずに、昨日は1100歩、今日は1980歩。ヘモグロビン（Hb）にブドウ糖が結合しまくってるはず。これじゃあ、HbA1cを改善するどころか悪化の一途。食欲だけが激しく残っています。どうすりゃいいの　＿|￣|○ 今日の食事朝食いつも通りで朝食は合格間食朝食後、すぐに菓子鉢のチョコレートやクッキーを食べだす。最悪です。昼食普段食べないことにしている昼食なんですが。・牛肉弁当完食・スーパーのピザ1枚完食・吹雪饅頭1個間食菓子鉢のチョコレートやクッキーや煎餅つまむ。午後も最悪の状況...

精神的なストレスは糖尿病に悪いですが、今日は強烈なストレスに見舞われてしまいました。僕は妻と一緒に親（母）を介護しているんですが、まだ初心者。親の状態は、介護関係のブログを見るとまだましな方。歩けるし、食事も自分でとれるし、私たちのこともちゃんと認識できるし。ただ、短期記憶がほとんどダメになってきて、日常の様々な出来事を覚えることができません。いわゆる認知症。今日が何月・何日・何曜日かがわからなくて、教えてもほとんど頭に残らない。なのに京都での女学校時代のことはよく覚えていて、いろんな話をしてくるときは驚いてしまいます。コンピュータで言えばメモリーの具合は悪いが、ハードディスクにはまだいろんな昔のことが記憶されているという状態なんでしょう。このような老親を介護することはそれなりにストレスもあるのですが、一番のストレスは多くのブログに書いてある通りでした。それは、私の身内が私の介護の有り方に注文を付けてくること。「もっとこうすべきだ、ああすべきだ」とか「あれができていない、これができていない」と批判してくるのです。でもねえ、24時間介護してみないと、その大変さはわからないんですよ。だった...

今日の食事と運動〈食事〉朝食・目玉焼き・トマトとキャベツとオクラの生野菜サラダ・トマトのゴマダレ和え・ソーセージ、パプリカ、玉ねぎを炒めたもの・かぼちゃスープ昼食甘いものばっかり????、夕食はガチの糖尿病食にするぞーーー！・バナナケーキ　2切れ・おはぎ　1.5個・フルーツサンド　1個 夕食昼食は、デンプンとショ糖ばかり。なので、今日の夕食は食べない、もしくは我慢できなかったら少しにするぞ！と決めたんだけど。結果は次の通り。・シュウマイ　3個・焼き鳥　1本・牛乳　コップ1杯・バタピー　100ｇピーナツを食べ過ぎ。ピーナツは血管には良いらしいけど、食べ過ぎはカロリーオーバーですから体にはマイナスだな。今のところ、血圧は正常だけど。 運動・かかと上下動　合計6分・腹筋ローラー　20回・スクワット　30回最近ずっと腹筋ローラーをやってなかったんで、腹筋痛い！結局、今日1日の糖尿病対策は上中下の下！＿|￣|○

お盆以降、食事のコントロール特にスィーツの我慢ができなくなってしまいました。何でかなー????今朝の体重は66.6㎏でまずまずなんですけど、体脂肪率が22とか23になんですよね。以前、体重が66.6㎏の時は体脂肪率19前後でしたので、6月以降、明らかに筋肉が脂肪に置き換わっている。HbA1cが悪化するのも当然です。こんな反省をしながら、今日も午前中からスィーツを大食い。今日はコンビニが新しいスィーツを発売するとかで、奥さんがお昼前に買ってきました。 今日の食事と運動朝食・(ご飯抜き)・目玉焼き・ソーセージ・玉ねぎ・パプリカの炒め物・キャベツとトマトの生野菜サラダ・各種野菜＋ドレッシングのサラダ朝食は合格ラインなんだけど。間食・かぼちゃケーキ…昨日の奥さんの手作りケーキ　やっぱりよく冷えてるのが美味しい。・市販のクッキー4枚…ケーキを食べたら弾みがついてしまいました。 昼食　コンビニの新発売ケーキを2.5個も食べてしまいました。1個でおいときゃいいのに、それができないので糖尿病になってしまった僕。それでも3個ではなくて2.5個に抑えたのは、ささやかな抵抗です。・Uchi Café Spé...

今朝の体重は66.4kgでgood。気をよくして、今日1日、食事・運動ともまずまずの生活を送ることができました。（かぼちゃケーキは食べてしまったけど）なのに、ただいま23時30分、無性にお腹がすいてきました。何か冷たいスィーツあるいは冷たい麺類を腹いっぱい食べたいという気持ちがムラムラ。もう、コンビニに買い出しに行く気満々！このまま我慢ができるのか！取り敢えずこの投稿を書き上げよう。そうすればその後、食欲が収まってくれるかも。 今日の食事と運動朝食・（ご飯抜き）・オムレツ・ソーセージとはんぺん・キャベツ、トマトの生野菜・キュウリと塩昆布の和え物・かぼちゃスープ 昼食・バタピー　90ｇ・クッキー　２枚・コーヒー（ブラック） 間食・カボチャのケーキ1個（妻の手作り） 夕食・（ご飯は抜き）・すき焼き風牛肉の煮物・トマトの胡麻風味和え・揚げナスのみぞれ和え・キュウリの酢の物 運動〈朝食後〉血糖値スパイクを防ぐため・かかとの上下動　5分・腹筋ローラー　20回・スクワット　30回・腕立て伏せ　20回〈午後〉・散歩　5200歩・素振り　40本 ただいま23時51分。でも、気持ちがコンビニ買い出しから...

昨日の朝、体重を計ると600ｇ減って66.2ｇになっていました。一昨日は台風のせいで雨模様。なので散歩もできず歩数はわずか1900歩。他に運動は何もしなかったのに、翌朝体重が減っていたのはやっぱり食事のお陰。1日中、腹八分目で過ごしたのが功を奏しました。やっぱり体重を減らすには、食べ過ぎないことが一番です。ハードな運動をしても大して体重は減らないもの。それがわかっていながら、食べ過ぎてしまうのが糖尿病の僕。愚かです。朝方の計測で体重が減ったのをいいことに、お昼は「塩キャラメルとナッツのケーキ」1個とファミマのケーキを2個も食べてしまいました。＿|￣|○愚かです。昼食は食べないことにしているというのに。こないだはHbA1cが7.1に上昇していたというのに。まあ、何とか頑張って夕食は大食いせずに済んだけど。 夕食・（ご飯は抜き）・麻婆豆腐・サバのフライ・トマトとキャベツとオクラのサラダ・豆の煮物 運動・散歩5200歩・腕立て伏せ40回・スクワット40回・かかとの上げ下げ　合計5分明日の朝、体重はどうかな。

二日前の火曜日の診察で、HbA1cが7.1に上昇していました。その日はさすがにショックで、食事と運動に留意したところ昨日の夕方には体重が最近の最低値65.8kgになりました。昨日はお盆に備えてお墓の掃除をしたんですけど、それが良かったのかな。（関西のお盆は8月なんですけど、逆に東京のお盆が7月だなんて娘が東京に嫁ぐまで全く知りませんでした）結局、合計歩数が1万歩。ところが・・・それで、気をよくしてすぐにリバウンド。夕食までは良かったけど、夜になってさらに日清の焼きそば（大盛り）を食べてしまった。＿|￣|○その反省で、今朝は血糖値スパイクを防ぐため朝食後、すぐに運動をしました。・かかとの上下動を合計4分間・腕立て伏せ20回を2セット反動を付けずにゆっくりと行う「正しい腕立て伏せ」ですので結構きついです。（NHKでやってたやつ）・フルスクワット20回スクワットも反動をつけずに、ゆっくりと体を沈めゆっくりと立ち上がります。食後は取り敢えず横になりたいのを我慢して、すぐに運動をするのは大変。でも、主治医さんからHbA1cを7.0以下に抑えるように言われているので、次回の診察時には絶対、そうした...

今日のHbA1cは7.1。たった4週間で0.2ポイントもアップしていました。＿|￣|○ ＿|￣|○  ＿|￣|○ブログに書いてきたような食事をしていたら、こうなるわな。こんなわけで診察後は意気消沈。1カ月前（厳密には4週間前）、HbA1cが6.9だった時は真剣6.9以下にしたいと思っていたんです。まあ、気持ちだけですけど。もう、嫌になって、さっき「丸ごとバナナ」2本、わざわざ買いに行って食べてしまいました。???? 今日の食事朝食・おにぎり2個…今朝はご飯を食べました。・かぼちゃスープ 昼食・「丸ごとバナナ」2本かかりつけ医さんの診察から帰ってきて自暴自棄。上述したようにHbA1cがたった4週間で0.2ポイントも悪化していたため。僕は糖尿病なのによく無茶苦茶な食事をします。でも一方でそれがいけないことだとわかっている。それで、ストレスになってしまうんですよね。 夕方になるとちょっと立ち直ってきて、4500歩ほど散歩することができました。診察直後はホント、何もする気が起こりませんでした。HbA1c悪化の反省から、妻に頼んで食事の絶対量を減らしてもらうことにした。夕食・味のフライ3切れ・キ...

ネットで糖尿病食を検索していたら、神奈川県の伊勢原協同病院のホームページがあって、朝・昼・夕の3食分が1か月にわたり掲載されていました。1か月分のすべての食事が写真入りで説明されているので、わかりやすい。僕が毎日気ままに食べている食事とはずいぶん違って、ちゃんと管理されているなあという感じ。僕の食事の良いところはただ1点だけあって、それは食事の際、主食のコメやパンは基本的に食べないようにしていることです。もちろん、炊き込みご飯とか冷やしうどんの時、あるいは炊き立てのご飯を無性に食べたくなったときなどは炭水化物も食べます。普段、ご飯を食べないようにしていると、パンやご飯を無性に食べたくなる時があるのです。それから、原則、昼食は食べないことにしていること。糖尿病食について読むと、3食をちゃんと食べることが大切と書いてあるけど、食べずに済めばそれに越したことはないなという思い。でも原則、昼食抜きにしているだけで結構、昼食の代わりにお菓子など食べたいものを食べています。朝・夕と食べ過ぎないように注意しているので、お昼に食べたいものを食べることがあっても、まあ、心のゆとりにはいいかなという感じで...

先ほど、読売テレビ『そこまで言って委員会NP』を見ていました。司会は黒木千晶アナ。この番組はネット局の関係で東京では見られないそうですので、関東地方の方にはわかりにくいかもしれませんが。さて、今日の番組が取り上げたお題はノンフィクション作家・立花 隆（本名：橘 隆志）で、彼が取り組んだいくつかのテーマについて議論していました。興味深いものばかりでしたが、僕はその中で「臨死体験」の話が面白かったです。というのも出演者の八代英輝氏（弁護士）が、臨死体験を2度経験したと真剣に語っていたからです。 八代英輝氏　手術中に数分間心停止したことを告白　意識戻らず院内騒然　臨死体験も「お花畑経験しました」弁護士の八代英輝氏（57）が8日放送の読売テレビ「そこまで言って委員会NP」（日曜後1・30）に出演。かつて心臓手術中に数分間も心停止したことがあることを明かし、その際の臨死体験についても語った。 　死後の世界があるかどうかについての論議で、八代氏は「ぼくは経験しました。（あの世を語るときの定説である）お花畑というもの。あれはホントです」と発言。かつて心臓のカテーテル手術を受けた際、枕元にあった心電図...

昨日の炭水化物オンリーの食事の反省から、今日は朝からまずまずの生活。朝食・オムレツ・ソーセージ・キャベツ、トマトの生野菜サラダ・かぼちゃスープ間食・そら豆餡と白玉団子収穫した無農薬そら豆を餡子にしたもの。そら豆を餡にするのは大変な手間。奥さんが一粒一粒包丁で皮をむいていました。 午前の運動踵の上げ下ろし　数分間スクワット　20回腕立て伏せ　20回 昼食原則通り、昼食抜き。午後の運動散歩　4500歩腕立て伏せ　20回真夏の日差しは暑すぎるけど切通しの里道があって、この時間になると日陰ができてくるんです。今夜は体育館で練習する予定なんで、さらに運動を上積みできます。後は練習後、帰宅してからビールを飲んだりお菓子を食べたりしなければ、上出来の1日になるんですけどね。

僕は、かかりつけ医（主治医）さんをとことん信頼して診てもらっています。診る側と診てもらう側が信頼し合ってこそ、良い効果が得られると思うし、その方が気持ちがいいからです。教育でもそうですよね。教える側と教わる側がお互いに信頼し合ってやる気になってこそ、効果が上がります。ですので、僕はこれまで処方してもらった薬の説明書は読まずにそのまま飲んでいました。そこで今日は、あらためて服用している薬の効能を調べてみます 僕が飲んでいる薬（４種類）アマリールインスリンの分泌を促して血糖値を下げる薬です。 トラディアンス配合錠APこの薬は働きの違う2種類の薬の混合物です。一つはブドウ糖の恒常性を維持（血糖濃度を一定に保つという事）して、血糖値をコントロールする薬です。もう一つは腎臓でブドウ糖が再給されるのを阻害して、尿と一緒にブドウ糖を輩出する薬です。簡単に言えば、体に取り込んだ糖をそのまま尿にして（つまり糖尿にして）体外に排出してしまうのです。その結果、血中のブドウ糖濃度が下がります。 ロスバスタチン錠「DSEP」血液中のコレステロールを減らす薬です。 ロトリガ粒状カプセルコレステロールと中性脂肪を下...

ナント早くに1カ月が巡ってくるのでしょうか。今日は、1カ月ごとの（厳密には4週間ごとの）採血日。明日こそはちゃんとした食事をと思いながら、甘いものを食べ続け、もう採血の日になってしまいました。空腹時の血液を採るため朝食は食べずに主治医の所へ。採血が終わり、帰宅途中にコンビニによって昼食を買って帰る。採血した後なので、ここぞとばかり甘いものばかり買ってしまった。 昼食〈コンビニにて〉・生マフィン（バナナ＆ホイップ）1個…ローソンマチカフェの新製品・アンパン1個・クリームデニッシュ1個・メガサイズのアイスコーヒー（ブラック）〈地元のパン屋さんにて）・チョコレートクリームたっぷりのパン1個結局、砂糖たっぷりの菓子・パンを4個も食べてしまった。いったい何kcal？ 夕食・冷やしうどん（2人前）連休明けの診察が怖いわ????

朝食・目玉焼き・キャベツとトマトの生野菜サラダ・パプリカ、なす、玉ねぎ、ソーセージの野菜炒め・キュウリとカニカマの酢の物 昼食・牛乳・バタピー1袋（106ｇ）・吹雪饅頭1個・どらもっち(あんこ＆ホイップ)1個原則は「昼食抜き」の方針なんですけど、最近は何かしら食べてる。今日も、なんか甘いものを食べたくて、吹雪饅頭（山崎製パン）1個を食べたのですが、物足りなくてバタピーも1袋食べてしまいました。最初は3分の1くらいと思うのですけど、1粒食べだすともう止まりません。さらに、食事中、妻がおやつにと「どらもっち(ローソン）」を買ってきてくれました。僕は3時まで待てるはずもなく、そのまま食べてしまう。今週土曜日に血液検査に行く予定なんですけど、これではHbA1c7.0未満を死守できそうにありません。夕食これからです。砂糖漬けの昼食でしたので、これから散歩してきます。外は暑いけど・・・。