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HbA1cが悪化 7.1になって2日たった 

画像日記・食事・健康

二日前の火曜日の診察で、HbA1cが7.1に上昇していました。

その日はさすがにショックで、食事と運動に留意したところ昨日の夕方には体重が最近の最低値65.8kgになりました。

昨日はお盆に備えてお墓の掃除をしたんですけど、それが良かったのかな。
(関西のお盆は8月なんですけど、逆に東京のお盆が7月だなんて娘が東京に嫁ぐまで全く知りませんでした)

結局、合計歩数が1万歩。

ところが・・・それで、気をよくしてすぐにリバウンド。

夕食までは良かったけど、夜になってさらに
日清の焼きそば(大盛り)を食べてしまった。_| ̄|○

その反省で、今朝は血糖値スパイクを防ぐため朝食後、
すぐに運動をしました。

・かかとの上下動を合計4分間
・腕立て伏せ20回を2セット
反動を付けずにゆっくりと行う「正しい腕立て伏せ」ですので結構きついです。(NHKでやってたやつ)
・フルスクワット20回
スクワットも反動をつけずに、ゆっくりと体を沈めゆっくりと立ち上がります。


食後は取り敢えず横になりたいのを我慢して、すぐに運動をするのは大変。

でも、主治医さんからHbA1cを7.0以下に抑えるように言われているので、次回の診察時には絶対、そうしたいんですよね。

なので、毎食後、血糖値スパイク防止の運動を今日から続けたい・・・と決心。

それからもっと大切なのは食事のコントロール!!!!!!!

 

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今日の食事

朝食

・(ご飯は無し)
・目玉焼き1個
・ソーセージ2本
・トマト、キャベツの野菜サラダ
・キュウリとカニカマの和え物
・かぼちゃスープ
・各種豆の甘い佃煮(商品名はわかりません)

 

今日の運動

午前中

・かかとの上下動 合計4分間
・腕立て伏せ20回 2セット
・フルスクワット 20回

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