日記・健康・糖尿病

奥さんの体調、昨日よりマシなようだけど、朝食を作れないとのこと。なのでスーパーまで買い出しに行きました。僕のことなので、いつものごとく買ってくるものは菓子パンや丸ごとバナナなど・・・結局、朝食は下記のとおり。最近、カロリーが高くてとっても甘い「丸ごとバナナ」を毎日食べてる。今度の血液検査が怖い！【朝食】・たっぷりホイップあんぱん2個・丸ごとバナナ1個・お菓子（ガレット）1個・牛乳・野菜（キャベツとネギの炒め物）…僕の作れるのはこんなもん。でも、何とか野菜から食べることができました。「あんぱん」なんかをなんで２個も食べてしまうのかと腹に入れてから...

【朝食】・丸ごとバナナ・菓子パン（たっぷりホイップあんぱん）・焼き芋2個・おにぎり1個これ、一体何kcalになるんでしょう。確実に1000㎉以上あるな。妻がやっと回復してくれたと思っていたら、昨夜から激不調。コロナワクチンの副反応は、接種1週間後に表れてくることも多いらしい。【昼食】抜き【夕食】・インスタントラーメン・ゆで卵2個・キャベツとリンゴのサラダ・おにぎり１個・焼き芋1個今日も妻の体調が恢復しなかった。コロナワクチンの副反応って、1週間もたってから起こるものなの？ワクチン接種しても、全く副反応がない僕としては理解できないよ。なので、今日...

昨日は1日中、雪まじりの雨で散歩に出るチャンスがほとんどありませんでした。夜9時頃、外を見ると何とか雨がやんでいたので、グランドコートを着込んで散歩に出かけました。結局、1日合計7228歩。最低目標の8000歩にはとどかなかったけれど、寒い中、良く頑張ったよ。【朝食】・オムレツ・はんぺん・大学芋・キャベツ・根菜類の野菜スープやっぱり、妻が作ってくれると健康的な食事になってありがたいです。キャベツや野菜スープがあると満腹感も満たされます。一方、僕が買い込んでくる朝食は菓子パンや丸ごとバナナなど甘い物ばかり。菓子パンみたいなのは、1個だけ食べても満...

昨日の運動は散歩8278歩でした。昨夜になって予報通りだんだん冷えてきて、雨もパラついてきて外に出る気が起こりませんでした。今日は典型的な西高東低の冬型気圧配置で、雪もちらついている。散歩に出る気持ちが起こらなーい🙁【朝食】妻が食事を作れるようになりました。もう、コロナワクチンは接種しないとのこと。・フレンチトースト　１枚半・目玉焼き、はんぺん、キャベツ・牛乳【昼食】抜き【夕食】・菓子パン1個・ソーセージ・野菜と豚肉の鍋・焼き芋2個今日も焼き芋と菓子パンが余計だったけど、リバウンドよりましかな。【運動】・散歩　6657歩今日は天候が悪くて、歩く...

昨日はひどいリバウンドで、食欲がムラムラと湧き上がってきてどうにもなりませんでした。今朝の体重は案の定１㎏増😔どんな時にリバウンドが来るのか考えてみたら、ストレスが強い時に食欲が強くなるみたい。いわゆるやけ食いみたいなやつ。さらにストレスが続いていて、それが解放されたときにも強い食欲が出てきます。安ど感でお腹も満腹させたいような。なので金曜日の夜に我慢できずに夜食を買い込んで、昨日のようなバカ食いをすることが多い気がします。こんな生活を続けたら合併症の確立がさらに高くなり、間違いなく発症してしまうだろう。今でも腎機能は落ちているのに。網膜や腎臓...

今日も妻の体調が悪くて食事を作れず。【朝食】・目玉焼き・生キャベツ（千切りを作るカッターを使ったら上手にできました）自分の作った朝食なので単調で物足りない。ですので、昼食では菓子パンを食べたけれど、やっぱり物足りない。焼きそばでも作ろうかな。一番やってはいけない炭水化物の重ね食い。【昼食】・たっぷりホイップあんぱん・牛乳・インスタント焼きそば（2人分も）いつもは食べない昼食なのに炭水化物を重ね食いの上、焼きそばを2袋も食べてしまった。なにやら嫌な予感！この後、夕食や運動はどうなることやら。【夕食】嫌な予感通り、数カ月ぶりの無茶苦茶な食事になって...

昨日は、焼き菓子10個や菓子パンそれに焼き芋とか爆食いしてしまったのに、今朝の体重はなぜか400ｇも減っていた。糖尿病も重篤になると激やせしていくようだけど、もしかしても自分も・・・😥それで昨日の食事をもう一度チェックすると朝食と夕食の総カロリーは意外と少なかったと思う。夕食も市販のとんかつ弁当だけだったし。ただ、お菓子や菓子パンは砂糖（ショ糖）が多いので、血糖値スパイクが大きく血糖を爆上げしてしまうんですよね。まあ、体に食べ物を入れないのが一番なんだけど、食欲を我慢できないのです。今朝は妻が食事を作れず。昨日、新型コロナワクチンの接種を受けた...

ああー、もうこの調子でいくと合併症間違いなし。朝食と夕食以外に焼き菓子を10個、焼き芋2個、クリームあんぱん1個を食べてしまった。ぜんぜん我慢ができません。シャトレーゼの焼き菓子の詰め合わせをもらったので、最初は2個程度にしておこうと思ったんだけど、テレビを見ながら食べてたら10個も食べてしまった。さすがに11個目は思いとどまる事ができたけど。妻が弁当と一緒にホイップあんぱんも買ってきてくれていて、これだけは食べずに明日に回そうと冷蔵庫に入れて置いたんだけど、結局、夜食べてしまった。もう体中、砂糖漬けです。何とか散歩だけは9299歩まで歩いたけ...

〈引用：野菜は最初に食べる!ベジタブルファーストで食後高血糖を防ぐ!〉食後高血糖は糖尿病予備軍や動脈硬化に繋がる可能性があり、そのままにしておくと脳卒中や心筋梗塞などのリスクがあるため注意が必要です。食後2時間以降も血糖値が高い状態は「食後高血糖」また空腹時に糖質が多い食事をとるなど、食後血糖値が急上昇するような食事を続けていると、インスリンが糖を処理しきれず、余った糖が中性脂肪として蓄積されてしまい、肥満やメタボの原因となることも分かっています。では、食後高血糖を抑えるためにはどのような対策をしたらよいでしょうか？02血糖値が気になるならまず...

70代に入ってからは死を身近に感じるようになりました。現在、男性の平均寿命は81歳。平均が81歳ということは、90歳まで生きる人がおれば70歳ちょっとで死ぬ人がいるということ。なので僕もいつ死んでもおかしくない歳だ。TVドラマや小説で、あの世が良く題材になります。そして天国や地獄が描かれる。京都のお寺もすべて天国と地獄を説く。でも僕は死んだらすべてがお終いだと思う。「天国や地獄」を信じる人も否定する人も、すべては生きている人間がやっていること。人の「心」も生きている人間の脳が行っている作用。死んだら肉体は分子や原子にまでバラバラになって、地球の...

７時前に起きたら妻はまだ台所にいなかった。それで、朝食前に庭に出てバラの花を見ていたんだけど、草取りでもしようかと。わずかの時間だったけど、歩数計は1500歩に。庭の手入れとか畑の作業とかやっていると思いの外、時間が経って歩数計の数字も伸びるんです。散歩だけだとなかなか歩数が伸びません。・・・最近、退屈です。ちなみに昨日の散歩数は、頑張って夜散歩に出かけたので9000歩台まで伸ばしました。こんなことで今日がスタートしました。今日あたり天候が下り坂かと思っていたけど、雲間から太陽が輝き僕の気持ちも晴れやか。〈バラの話〉四季咲きのバラを植えているの...

こないまで1週間平均が5000歩台に落ち込んでいたけど、今日、9360歩散歩したら8492歩まで回復してきました。食事の方も食べ過ぎずにすみました。と言っても、夕食は大盛りのうどんで満腹。でも妻が野菜をたっぷり入れてくれているので、ペヤングの超大盛りや丸ごとバナナなどをいっき食いするよりはずいぶん増し！食事がちゃんとすると、散歩もだいたいちゃんとできるようになります。妻が食事を作ってくれるお陰だな。

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、ソーセージ、・キャベツ・カボチャスープ【昼食】抜き【夕食】・卵焼き、ポテトサラダ・鍋物（野菜、キノコ、豆腐、つくねなど）・炊き込みご飯【運動】・散歩9391歩今日は午前中、5千歩歩いておいたので、夜の散歩が楽でした。日中は快晴で雲一つない青空。気持ちも何だか晴々します。夜も満点の星空の下を散歩。放射冷却で寒かったけど、まあ良い1日でした。ところで散歩コースに大きな芭蕉の木があるんですけど、さすがに寒くなってきて葉っぱが枯れだしてきています。芭蕉の木ってバナナの仲間の植物らしいけど、写真を撮るために近寄ってみたらなん...

正確には28年くらい前かな。当時、HbA1cは正常値の範囲の下の方でした。原因はたぶん、目玉をごりごり圧迫し過ぎたせいだと思う。何でそんなことをしたのかというと、車を運転中、滅茶苦茶眠気が襲ってきてどうにならなかった。車を停めりゃ良かったのですが、仕事で人を乗せていたのでそうはできなかった。「眠いので車を停めますね」なんて仕事関係の人には言えませんでした。それで眠気をさますため、指で目を強く圧迫したりこすったりしていたんだけど、その後目が見えなくなってきた。今から思えばもっといい方法があったはずで、網膜剥離になったことが悔しくてなりません。完全...

昨日は妻が朝食を作ってくれたので、僕の生活もちょっとましになってきた。お陰で散歩も1週間ぶりに8000歩を達成。今日もこの調子で生活できたらいいな。今朝は散歩に出て現在5074歩！【朝食】・目玉焼き、はんぺん、・キャベツの千切り・キノコの炒め物・ごぼうとこんにゃく【昼食】・安納芋の焼き芋焼き芋が癖になってしまった。【夕食】・焼きそば（二人前）・焼き芋インスタンではなく妻が作ってくれたので、野菜とかはたくさん入っていました。でも満腹まで食べてしまう。とても腹八分目に収めることができません。【運動】今のところ、散歩が5074歩のまま！でも、夕食もと...

結局、先週1週間の平均歩数は5300歩ほどに落ち込んでしまいました。これまでの1週間平均が10000歩から11000歩だったのに比べると半分の落ち込み！先週の食事は炭水化物を爆食い、運動は減少というどうしようもない1週間だったけれど、今朝は妻が朝食を作ってくれました。頭痛は続いているそうだけど・・・・困ったことです。【朝食】やっぱり野菜やスープがあると満腹感が得られます。・オムレツ、はんぺん、キャベツ・野菜スープ【昼食】無し【夕食】・豚肉と玉ねぎの炒め物・生野菜（キャベツ）・カボチャ（クルミ・レーズン・ゆで卵入り）のサラダ・焼き芋【今日の運動】...

月1の診察に行ってお医者さんに褒められてから、早1週間経ちました。残念ながら最悪の1週間を過ごしています。まあ、すべて意志薄弱な自分のせいなんだけど。食事のコントロールができなくなると、ケーキとか菓子パンとか甘い物ばっかり食べるんですよね。もう、インスタントラーメンさえ作るのが面倒になる。そうなると運動もしなくなって、こたつに入ってテレビかパソコンに向かうだけの生活に！糖尿病に一番悪い生活です😞まあ、季節はどんどん寒くなるし天候も悪いし、散歩に出かける気分にならないんですよね。【朝食】・牛乳　コップ1杯・ブラックコーヒー【昼食】・牛乳入りのココ...

晴れ間をねらって散歩に出ないと、今日も目標の8000歩にいかないことになってしまう。ちなみに昨日は7549歩。お菓子の買い置きは止めないと、今月のHbA1cは大変なことになってしまうな。【朝食】今日は妻が頭痛で朝食を作れず。なのでコンビニでお菓子を買ってきた。・コンビニの和風ケーキ1個（シューパイ生地にアズキ餡と生クリームがはさんである）・おにぎり1個・オーブントーストで作った焼き芋　1個【昼食】・焼き芋【夕食】・菓子パン　3個・牛乳・おにぎり　２個・焼き芋【運動】・散歩　2082歩今日も妻が不調で食事は作れず。食事は甘い物ばっか！その上、散歩...

昨日の診察でHbA1cが6.5でした。1カ月前より0.1悪化したけれど、かかりつけ医さんは「今日は食べたいものを食べたいだけ食べて良し」とまで言ってくれました。気を良くした僕は久しぶりに夜、コーヒーのお供に甘いお菓子を食べたしだい。その上、散歩も普段の半分くらいで終わらせてしまった。（反省）ところで、昨日の診察で一点だけ心配なことが。僕はかねてから血圧は正常で、その点安心だとずっと言われてきたんですが、なぜかここ3カ月ほどは上が150前後になってしまったのです。それで、先生が心配して2年ぶりに血管年齢の検査をしたら、なんと血管の老化が87歳相当...