昨日の食事は炭水化物オンリーで、完全にアウト！ どうも意志が弱くて困ってしまいます。 啓発書にはああすべき、こうすべきといろいろ書いてあるけど、正直そんなの毎日やってられないよ。まあ、人それぞれの糖尿病のレベルにもよるのでしょうけど、こんなことを言ってられる私はまだ恵まれているのかも（ただし、今のところ）。昨日の食事と運動運動は全くしませんでした。＿|￣|○ずっとパソコンに向かっていたからです。ワードプレスのテーマ、コクーンの勉強をしていたんですが、グーテンベルグ編集画面にはどうも慣れません。朝食・キャベツ・トマトの生野菜サラダ・パプリカ（赤・黄・緑）とソーセージの炒め物。このパプリカは庭先で育てたもので、「無農薬は美味しいね」と自己満足。・目玉焼き1個・かぼちゃスープ昼食・バタピー1袋（106ｇ）昼食は基本、抜きにしてるんですが、こんな形でおやつを食べてしまいます。まともに、デンプンと脂質（ピーナツバター）だけ。今朝、3日ぶりに体重計に乗ったらやっぱり1㎏増えてた！ピーナツの脂質には動脈硬化を防ぐ効能があるらしい。糖尿病の僕なのに血圧だけはなぜか正常値。これってピーナツのお陰なんでし...

10か月前と現在以前の記事を見ていたら、『HbA1cや血糖値を下げるための実に簡単な方法』なんてのを書いていました。10か月前の記事ですけど、ああー、恥ずかしい。糖尿病の私としては体験的にも間違ったことは書いてないんですけど、大切なことは現在、実行できているかどうかですよね。あの時はホントに食事コントロールを頑張った。①まず、腹八分目。②間食はしない。③食事ではごはんやパンは食べない。➃運動（散歩）は可能な限り行う。これをやり切ったら、HbA1cが約2.0減って、体重も2.5㎏減少。本当に主治医さんがびっくりしたんですよね。診察後、自分へのご褒美で早速スィーツを食べたら、その甘さがなんと身に染みることか。感動！では、2021年7月の現在はどうかというと、昨日投稿した『私（HbA1c＝6.9）の今日の運動と食事』の通り。ひどい食事内容です。トホホ＿|￣|○現在の状況（HbA1c 6.9）①腹八分目。⇒100点満点で完全に０点②間食はしない。⇒50点　スィーツは基本的には食べるのを我慢しているのですが、コンビニでスィーツの新作が出るたびに買ってしまっています。③夜食（夕食以降の食べ物）は食...

朝食（８：００）目玉焼きトマトとキャベツとオクラの生野菜パプリカとソーセージの炒め物キュウリの漬物かぼちゃスープ間食（１０：００）焼き菓子2個コーヒー（ブラック）昼食（１２：００）本来はお昼抜きなんですが、今日は手作りの和菓子（そら豆餡とお団子）団子は飴玉程度の白玉団子を5個）運動（14：00～16：00）　空地の草刈り　近所の住宅に迷惑をかけるので雑草を刈り取るのですけど、かなりの重労働。でも糖尿病の僕には頑張る意味あり夕食（17：30）おはぎ1個ライス抜きのカレーライス。これ、昨夜の残り物。散らし寿司少々巻き寿司3個トマト３個夜食（22：00）冷やしたトマト3個麦焼酎　シングル1杯こうして、記録していくと今日もヒドイ食生活でした。炭水化物取り過ぎ。良かったのは2時間の雑草刈りだけど、これだけ食べてたら運動も意味なしです。糖尿病には運動することよりも、まず食べないことが優先です。あと半月で血液検査。主治医さんとの約束もあるので、HbA1cを絶対に7.0以下に抑えたいんだけど、このままでは無理かも。ああー、情けない。

掲示板のスレ・レス（5ch　糖尿病で入院だよ）を見ていると、自分が糖尿病かなと不安に思いながらも病院に行ってない人が意外と多いんですね。確かに病院には行きたくないですよね。その気持ち、よくわかります。病院に行くとほぼまる一日かかってしまうので、休みを1日取らなければなりません。（なのに待合室で3時間以上待たされて診察は数分間みたいな）勤め人の立場ではそう簡単に休みは取れませんよね。僕も有給なんかほとんど取れませんでした。それに糖尿病を宣告されたらと思うと、怖くて病院行きに二の足を踏んでしまいます。でも結局、レスにあるように早く病院に行くのが最善の判断です。掲示板から引用以下は掲示板の皆さんの投稿です。☆『お前ら麦飯しろ改善するぞマジで』☆『飯食った後なのに凄い空腹感が起こるので検索したら、「糖尿病」の人に起こる症状って出てビビってる。空腹感は10～20分くらいで消える、よくある喉の渇きとかはないけど、時折、吐き気も起る時があったり……糖尿じゃなくても何か病気が潜んでそうですね』☆『背中が痒いオシッコが泡立つ喉の乾き、唾が出ない食べるとすぐ眠くなるやたらダルい』☆『早く死にたいのでここ2...

ネットをググってみると、糖尿病の僕（糖尿病治療薬の服用者）は新型コロナに感染した場合、健康な人に比べて重症化リスクが3.4倍になるらしい。〈参考記事：『糖尿病ネットワーク（）』〉以下、他の重症化リスクをあげますね。肥満の人（BMIが25以上）は1.8倍のリスク。でも糖尿病に比べるとだいぶマシだな。喫煙者は1.6倍のリスク　喫煙指数が400以上（1日の喫煙本数×喫煙年数）の人。あと、高血圧の人も1.6倍のリスク。　糖尿病患者には合併症リスクがあるし、新型コロナ感染リスクは3.4倍もあるし、いいことがないです。ワクチン接種後の身体反応ところで、こないだファイザー製新型コロナワクチンの2回目を接種してきました。糖尿病があるので少し心配したけれど、接種したところの筋肉が少し痛かった程度で、後は問題なし。まあ、異物を体内に入れたのですから、そこが少し痛いのは当たり前の反応でしょう。妻も僕より1カ月ほど遅れて接種して、腕が上がらないとか熱っぽいとか言ってましたけど、僕はそんなこともなくて2・3日で痛みも消えました。妻は喘息系で、野外に出るとかゆみが出たりかぶれたりと、体質的に敏感なので、ワクチン接...

病院で前立腺がんの精密検査〈引用画像　〉総合検診の結果が昨日郵送されてきました。癌検診だけ受診したんですが、ドキドキ。胃癌チェック、肺癌その他クリア。しかーし、残念！前立腺癌チェックで引っかかっていました。前立腺癌にはＰSA検査値というのがあって、それが4.309。説明書によると、4.001以上が要精密検査とのこと。善は急げで今朝、病院に行ってきました。実はチェックにひっかかったのはこれで2回目。担当医は2年前と同じお医者さんでしたが今回の数値を見て、前回よりほんの少しだけ数値が低くなっているとのこと。このＰSA値が大きくなるほど、前立腺がんの可能性が高くなる。悪い方に進んでいなかったのでちょっと安心。エコー検査で「かなり肥大してますね」なのでエコー検査より解像度のよい、ＭＲＩ検査をするとのこと。ところで、ＭＲＩの機械は何であんな大きな音を出すんでしょうか。ググればいいんだけど、今はそこまで興味なし。今日の朝食・昼食・夕食糖尿病患者がこんだけ甘いものを食べていいの？今日の朝食・コーヒー（ブラック）と焼き菓子4個・目玉焼き1個・コーンとジャガイモとチーズのサラダ・かぼちゃスープ今日の昼食...

掲示板のAさん『朝はマック、昼はカツ丼、今からチャーシュメンにチャーハンと鳥の唐揚げ。毎日3万歩近くランニングと軽い筋トレしてるからこれくらい食べんと低血糖で死にそうやわ。動けば食べられる糖尿病でよかった』とありました。どんなお仕事をされている方か、わからないけど1日3万歩のランニングはすごいですね。僕は頑張った時でさえやっと1万歩。しかも音楽を聴きながらのウオーキングなので、時間は1時間半ほどかかります。ところで、この3万歩はすごいんですけど、この朝・昼・晩の食事はカロリーの取り過ぎではないでしょうか。HbA1cは大丈夫なんでしょうか。ちょっと聞いてみたい気持ちです。そういう僕は基本的に夕食は満腹まで食べるので、食事制限はほとんどできていませんし、ウォーキングの平均的な歩数は1日5千歩程度しかありません。そんな僕のHbA1cは1週間前の検査で6.9でした。7.0以下に抑えるのが目標なんですけど、我慢できなくて夜食やら食べたときは、7.0オーバーになって主治医に叱られています。糖尿病の合併症のテレビ番組を見たときなんかは、その恐ろしさを痛感するんですけど。昨年の夏はアイスクリームを1個...

生活がちゃんとしないと食生活もちゃんとなりませんね。ここ1週間以上、ストレスが上昇。主な原因は投資が読みと逆方向に流れてしまったこと。投資と言ったって、小遣いが手に入ったらいいなというレベルですけど。ストレスがたまると、無茶食いしてしまうのは私だけなんでしょうか。ああ、情けない。昨夜も新米でわざわざおにぎりを作って食べてしまいました。おにぎりは『塩むすび』に限るといったのは、確か”放浪のちぎり絵”画家、山下清画伯でしたっけ。食べてみました。お米も上手にたけて、塩むすびは確かに美味しかったな。(^^♪ところでこの後、焼きそばUFO（大盛り）まで食べてしまいました。HbA1cがだだ上がり。このままでは合併症だな。????

そもそも、僕はなんで血液中のブドウ糖（血糖）を吸収できなくなってしまったのか。僕のHbA1cは、糖尿病を発症するまでは正常値下限の4.3程度しかなかったのに。（およそ20年前）僕は2型糖尿病。患者の95％以上が2型糖尿病だそうです。基本的にインスリンの働きが弱くなって血糖を吸収できなくなってしまうので、血糖値が慢性的に高くなり、その結果血液中の血糖が血管壁等に様々な悪さをすることになります。その原因としては、遺伝因子と環境因子が挙げられていますが、僕の場合、家族に糖尿病はいなかったな。ただ、環境因子については大いに思い当たる節あり。転勤してわずか1年で、HbA1cが正常値下限から確か7.8くらいに急上昇。毎日、深夜に帰宅してから夕食を掻き込み、そのまま寝て朝を迎える。そして朝6時には自宅を出て1時間半かけて職場にたどり着く。仕事内容は中間管理職で神経すり減らし。こんなストレス満載の生活を1年続けた結果、ガチの糖尿病に転落。今から考えると、教科書通りの「深夜の食事」と「短い睡眠時間」と「ストレス満載の生活」でした。終わったことはもう元にもどりません。これからできることはまず、体重を減らす...

糖尿病に効く一番の薬はまず、スィーツ・うどん・蕎麦・丼ものなど、炭水化物を口に入れないことです。当たり前のことですけどね(-_-;)でも、この「食べないこと」が難しい。糖尿病の私は気にしているほどには食事のコントロールができていません。でも、気持ち的には、いつも食べたいものを食べたいだけ食べることができないという思いがあって、すごくストレスなんですね。こないだ、新米が手に入ったので思いっきりストレスを発散。炊き立ての新米2合以上を一気に食べてしまいました。トホホ・・・・HbA1cが６.7に上昇しちゃったよ。????

こんにちは。HbA1cや血糖値を下げるために、私も毎日、散歩したり筋トレをするようにしています。でも、忙しい中、散歩する時間を確保するのは大変ですし、筋トレもしんどいです。目標としては、いつも書いてるようなメニューをこなすことにしているんですけど、できない日も結構あります。そんな運動や辛い筋トレは、実はHbA1cや体重を減らすのには大した影響はないんですよね。　もちろん「塵も積もれば山となる」で、毎日続けることで大きな効果はあるんですけど、いい汗をかいからと自分に言い訳して、ビールを飲んだりアイスクリームを食べたら、もう2時間の運動や筋トレが台無しです。それどころか体重は上乗せになってしまいます。つまり、HbA1cや血糖値や体重を減らすのに一番効果的で簡単な方法は、食べ過ぎないことです。ごはんやパンのでんぷん（炭水化物）はできるだけ減らして、ケーキ・アイスクリームなど甘いもの（ショ糖や果糖）はなるべく食べないことです。運動できない日は食べる量を減らすだけで、実に効果的なHbA1c・減量対策になりますよ。簡単で効果的な方法可能なら1カ月間食事の際、パンやご飯を抜いておかずだけ食べるように...

糖尿病でもチョコレート、食べたい糖質制限のチョコレートを集めてみました。チョコレートってやっぱり美味しいですよね。夏も終わってこれから美味しい季節です。低糖質チョコ 糖質制限 チョコレート 糖質オフ ９０％ (４００ｇ) 低糖質 食品 糖質カット お菓子 ロカボ おやつ 砂糖不使用 ノンシュガー 割れチョコ バレンタイン 低糖工房低糖質 チョコ チョコレート 糖質90%オフ スイートチョコ使用 大豆 クランチチョコ 300g入り(約30本) 　糖質オフ 糖質制限 低糖スイーツ 低糖質スイーツ 低糖スイーツ 糖質 食品 100gあたり糖質12.2g【砂糖85%カット】糖質制限 ガトーショコラ チョコレートケーキ 低糖質 ケーキ 健康 ギフト スイーツ お菓子 バースデー 訳あり 贈り物 誕生日プレゼント 父の日 ギフト 人気 スイーツ ケーキ お菓子　母の日シャトレーゼ 糖質カットショコラ生チョコ風 3箱入 糖質制限 糖質オフ 低糖質スイーツ チョコレートシャトレーゼのチョコレートです。美味しいですよ。 低糖質 糖質90%オフ スイート チョコレートキャレタイプ 48枚入り 糖質オフ 糖...

昨夜の体育館は異常な暑さでした、館内に入るともう、それだけでサウナ状態。残暑とは言うけれど、これほど暑い残暑ってこれまでありましたっけ。そこで、１時間半練習をしたけど、もう汗だく。それで、帰りにスーパーによって２Ｌ入りお茶とアイスクリームを１個買ってしまったのです。アイスクリームはHbA1cによくないので、基本的に食べないことにしているんだけど昨夜は買ってしまった????それで車の中でお茶を飲みながら1個食べたら弾みがついてしまって、わざわざ帰り途中の別のスーパーに寄ってアイスクリームを10個ほど買ってしまいました。で、帰宅後テレビを見ながらそのうち3個をペロリ。おまけに、今夜は奥さんが料理をお休み。僕は「インスタント焼きそば大」、「冷凍シュウマイ」、「冷凍餃子」を買って満腹状態。これでは、失明、人工透析も現実のものになってしまうよ。＿|￣|○

室内でできること①先ずは腕立て伏せ1度に20回最初はゆっくりと10回（伏せ・立てを4秒ほどかけてやってね）後半10回は伏せ・立てをスピーディに！（反動を付けて伏せ・立てをやるのはＮＧ）②スクワット20回③腹筋ローラー20回（つま先でローラーを使うと背筋・腹筋に負担がかかりすぎて危険なので、膝をついてローラーを使うのがいいです）以上、①～③を2セットやるようにしています。晴れた日は戸外で①散歩＆ジョギングおおよそ50ｍを全力で走り、その後、50ｍ～100ｍほど歩く。これを10000歩（目標です）繰り返す。以上のメニューをできるだけやるようにしていますが、全くやらずにパソコンに向かう日もあります。そんなときは甘いものも食べてしまいます。まあ、それでもHbA1cを薬の服用だけで、6.6に維持できています。ちなみに今日はまだ、ジョギングに出ていません。このままサボってしまうことになるかも。

８月はお盆月。ちなみに関西ではお盆は８月です。東京は7月がお盆月らしいですが、娘が東京に嫁ぐまでは知りませんでした。(^^)ついでにお話ししますと、8月23日は「地蔵盆」と言って地域ごとに子供たちがお地蔵様の祭ってある場所に集まって、お地蔵様に無病息災をお祈りをします。その際、お地蔵様を綺麗に洗って化粧をしたりしてお祭りするので、子供心に楽しい行事でした。（もちろん、保護者が世話をするのですけど）お中元のお菓子や素麺を手当たり次第に食べていたので、僕の体は炭水化物付け。それに、朝食では基本、ごはんやパンは食べないようにしていたのですが、いつの間にやらバターをたっぷり塗ったトーストを食べる習慣がついてしまった・・・・・。こんな僕は4週間に1度、主治医さんに診てもらうのですけど、昨年の秋にはHbA1cが最悪の 8.3を記録。????それで、大決心をして炭水化物抜き、腹8分目の生活を4週間したところ、HbA1cを一気に6.8まで下げることができました。この時はお医者さんにほめられたな＼(^o^)／それから約10か月後の現在、HbA1cを計ると6.6でした。2か月前は6.3まで改善したけど、ち...

日中に散歩出ようと思っているのですが、パソコンに向かってテレビ見ている方が楽なので、結局、夜の11時、12時になってしまいます。散歩するどころか、深夜になると何故か空腹感がつのってきて、なんか口に入れてしまうんですよね。口に入れるものは、ご馳走とかではなくて、冷凍おにぎりとか、インスタントラーメンとか、まあ、糖尿病に悪いものばかり。要は普段、炭水化物をなるべく食べないようにと思っているので、基本、飢えているんですよね。甘いものやうどん・そばなどのガッツリ炭水化物に。でも、今夜は今のところ、何とか炭水化物は食べずに、酒をダブルで飲んでます。今夜はこれで寝てしまおうかな。腹筋ローラーをやるのもしんどいし。????

今日は運動を全くせずに、茶の間のこたつに座って1日中テレビを見ながらパソコンに向かっていました。こんなときは、むやみやたらと何かを食べたくなります。その上、奥さんが都合で食事を作れないとのこと。当然の帰結としてインスタントラーメンを食べることになりました。お昼に「ラーメン大盛り」、夕食に「焼きそば大盛り」、おやつにバタピー1袋（750kcal）、吹雪まんじゅう。こりゃ、アカン！こんな食生活をしていたら、HbA1cが8.0台に後戻りになってしまう????運動もしないまま。体重が１.5ｋｇは増えているだろうな????

いつもは老人のみなさんがグランドゴルフをしてるんですけど、新型コロナ騒動で競技を中止しているようで、グラウンドはがら空き.。グラウンドには僕と男の子2人を連れたママさんと合計4人。完全に3密を防いだ環境で軽くジョギングしてきました。ジョギングや散歩はHbA1cの低下に大いに効果あることは間違いなしです。この1ヶ月は毎日、ほぼ1万歩は歩いていたのですが、4日前の血液検査ではHbA1cが6.3でした。半年前に、8.3まで悪化していたのが嘘のようです。