日記・健康・糖尿病

ホントに変わり映えの無い日々だな。強いて言えば、「散歩」だけはしなくちゃと思ってる。【朝食】・奥さんの手作りシフォンケーキ・牛乳・はんぺん・目玉焼き・野菜（キャベツ、キュウリ）【昼食】無し・昼食代わりにシフォンケーキの残り（1/4カット）昨日、日中に散歩に行かず、夜8000歩までいくのが大変だったので先ほど、少し歩いてきた。（4120歩）→（続く）【夕食】・鶏肉の炒め物に甘だれをかけたもの（料理名は何と言ったっけ？）・野菜（キャベツとキュウリ）・大学芋・味噌汁夕食後、散歩に出かけて8585歩を確保。これで夜、散歩に出なくても安心です。（追記）ただいま21時半。散歩に出ようか出まいか迷っています。一応、最低目標の8000歩は確保しているので＼(^o^)／

昨日は、日中に散歩しなかったものだから夜の時点でわずか2000歩。なのでもう9時になってたけど、一大決心で散歩に出ることにしました。結果、9141歩まで歩きました。よくやったー😄【朝食】・カップケーキ　4個・はんぺん・牛乳・キャベツ、ミニトマト、ブロッコリー【昼食】・お菓子（チョコパイ2個）午前中、奥さんがリンゴパイを作ったので、今日はこの後もお菓子を食べることになります。なのでこれから散歩にでます。日中にある程度散歩しておかないと、夜8000歩歩くのは大変なんですよね😅【夕食】・きつねうどん・てんぷら（野菜、キノコ）・カボチャサラダ【今日の運動】今のところ、散歩数1628歩(追記)結局、日中には散歩に行きませんでした。プライムビデオを見てたら面白くて、そのままテレビから離れられなくなったんです。やっぱり、松本清張は面白いな！なので、今夜もエイヤって午後10時半…散歩から帰ってきました。7368歩！まだ目標の8000歩いってないし、本日中にあと700歩何とかしたいな。結局、車庫の辺りをうろうろして、23：50に家に入ったら8000歩超えていました。＼(^o^)／

ストレスは2型糖尿病に悪い。糖尿病のみならず、心臓病や脳卒中にも悪い。心身症にも悪い。当たり前の話だけど、精神的ストレス、肉体的ストレスは体に悪いに決まっている。長時間労働で肉体的ストレスが重なれば、睡眠時間が少なくなるし、疲労はたまるし、体の恒常性を維持する脳をはじめとする神経系もやられてしまうし。でも、子供は大学に通っていて教育費はかかるし、ドラマみたいに「やってられねえ」って、辞めることもできなかった。出来なかったというか、辞表を書くことなんて思いつきもしなかったというのが本当の所。また、上司が自分のすべき仕事をせずに僕に仕事を振ってきたときに、上司に毅然と断ることもできなかった。子羊みたいになんの文句も言わずに、午前様になるまでレポートをまとめた。職場で朝日が昇るまで徹夜したこともあった。でも、そうした苦労も上司には評価されていなかったと思う。だって上司に文句は言わなかったけれど、内心は不愉快だったからそれは相手に伝わっていたと思う。とまあ、今から考えると僕は愚かなオッサンだったな。やっぱり相手になめられたらいかんね。自分語りになってしまったけど、まず自分を磨いていくことかな。...

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、ソーセージ、生ハム・キャベツ、ブロッコリー【昼食】・おにぎり2個（炊き込みご飯を冷凍しておいたもの）【夕食】・ロールキャベツとソーセージのスープ・カボチャ、クルミ、レーズンのサラダ・揚げ豆腐【お菓子】・昨日は体中砂糖漬けだったので、ガトーショコラ1個で我慢。【今日の運動】・ただいま散歩だけ。わずか2000歩。寒くて外に出たくないんだけど、そんな訳にはいかないですよね。頑張って最低8000歩はいかないと。

11月24日（金）に1カ月ごとの採血に行ってきました。採血に備えて我慢していたので（我慢と言ったって数日レベルなんだけど）、採血後、スーパーに寄って丸ごとバナナ1個、ガトーショコラ1箱（6個入り）を買ってきました。今朝は朝食抜きだったので（妻が外出）、帰宅後、丸ごとバナナをすぐに朝食代わりにすぐに食べ始めました。「旨い」丸ごとバナナを一瞬で食べた後、ガトーショコラを1個だけにするぞと決意しつつ口にしたら、もう止まらない。結局、採血が終わったという安堵から次から次へと手を付け、1箱（6個入り）全部食べてしまいました。午後になって妻が帰ってきたんだけど、何と妻もケーキを買ってきてくれていて「今日は採血が終わったんだから好きなだけ食べて」と5個のケーキを差し出した。僕が3個食べちゃった。結局、お菓子（ショートケーキ3個、丸ごとバナナ1個、ガトーショコラ1箱）だけで、2000kcalは超えている。それでも夕食は食べました。明日から、また日常に戻さなきゃ。でも散歩だけは夜10時に出かけて、何とか8000歩を歩きました。寒いのによく頑張りました。（自己満足）

今日は朝食後、散歩に出て5700歩(^^♪1日の出だしとしては上々😀やっぱり、晴れていると雨模様とは全然違うな。ところで今朝、ABCテレビの羽鳥慎一モーニングショーを見ていたら、ウォーキング（散歩）がメッチャ健康に良いという話を特集していました。しかも効果的な歩数は1万歩らしい。なんと僕の目標と一致。僕のスマホは一応、目標値8000歩に設定しているんですけど、できることなら1万歩を目指しています。目標を低めの8000歩にしておくと、達成したときハナマルマークが付くのでそれがいいんです。散歩は癌にも認知症にも、もちろん糖尿病にも良いらしい。しかも研究機関の研究で統計的に確かめられているとのこと。今日の散歩のモチベーションが急上昇！【朝食】・野菜コンソメスープ・目玉焼き、はんぺん、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、サツマイモ・茶碗蒸し（昨夜の残り）【昼食】無し【夕食】（ご飯は抜きです）・ハンバーグ・野菜（キャベツ、ミニトマト、ブロッコリー、ポテト）・かぼちゃスープ【今日の運動】・散歩　10194歩・剣道稽古　1時間今日の運動は上出来だった。でも、稽古を再開してから右膝の関節症がまた少し悪...

【朝食】・サンドウィッチ（卵サンドと野菜サンドをお腹いっぱい）・牛乳【昼食】無し【夕食】・炊き込みご飯・茶碗蒸し・缶詰のサバにタマゴや何やらを混ぜて油で揚げたもの（名前はあるのかどうか？）でもこれがとても美味しんです。・野菜（キャベツ、ブロッコリー）【今日の運動】今、散歩から帰ってきました。スマホ（YouTube）を聞きながらのゆっくりとした散歩です。YouTubeのテーマは「年末に向けて円高に向かうのか、円安が継続するのか」。まあ、扱う通貨によっていろいろ傾向があるけど、証券会社やシンクタンクのプロの予想は資金にゆとりがないとあまり参考にならないんですよね。大きなトレンドの行方は的中していても、途中の山あり谷ありに僕は耐えられない。結局、「相場は相場に聞け」でやるしかないんだな。歩数計は7012歩。目標の8000歩まではあと少し。外は天気予報どおり、良い天気で温かい。（午後2時10分）(追記)夜8時頃、散歩に出ました。👏今日は日中に7000歩まで歩いていたので、8000歩はすぐに達成。そのまま歩き続けて、結局11417歩で終了。

昨夜は夜10時に散歩に出て、トータル10409歩まで歩きました。帰宅は23時。寒かったけど、頑張りました。温かいコタツに入ってホットしたとき、何か食べたくなったけど何とか我慢👏今朝、起きたとき昨夜はよく我慢したなと、とても満足。薬があと5日分なので、数日後にはHbA1cチェック！天気もいいことだし、午前中にひとまず散歩に出るかな😀【朝食】・目玉焼き・はんぺん・スパゲッティ（少しだけ）・玉ねぎとソーセージの炒め物・野菜（キャベツ、ブロッコリー）・お菓子（小さなチョコパイ2個）【昼食】無し【夕食】いつもより早い夕食です。先ほど、奥さんが美容院の帰りにスーパーで弁当を買ってきたので、食べてしまいました。僕は目の前に弁当があると、夕食まで待てません。・ちらし寿司弁当・イカリングのフライ【今日の運動】今のところ、ゼロ！（追記）夕方、散歩して8415歩になりました。小春日和で良い1日だったな。

昨日の夕食の時点では6200歩ほどしか歩いていなかったので、夜10時頃、意を決して8000歩まで歩こうと散歩に出ました。思ったより寒くなかったので、頑張って10000歩まで歩いたんだけど、右膝が棒のようになりました。（一度に5000歩以上歩くと毎回の事）詳しく言うと、関節の動きが悪くなり右足がスムーズに前にでない。特に右の膝や太ももの裏側が痛いようなしびれるような感覚になるんですよね。その状態で帰宅すると、右足はもう玄関のステップを上がれないくらいになります。椅子に座ってから右足の膝や太ももをマッサージすると、徐々に右膝を屈伸できるようになりますが正座とかは全くできません。数秒でいいから、何とか正座できるまでにしたいと思って頑張ってるんですけど。どうしたら、関節炎が改善するのかな。YouTubeを検索していろいろ試してるんですけど。【今日の朝食】・目玉焼き、ベーコン、ウィンナー、はんぺん・野菜（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ）・お菓子5個（クッキー、チョコパイ）【昼食】無し→(追記)【夕食】・酢豚…久しぶりだったな。・ポテトサラダ（レーズンとクルミとゆで卵入り）…これが美味しんだな。...

【朝食】・ホットケーキ1枚・温野菜（キャベツ）・ポテトサラダ（レーズン、くるみ、ゆで卵）・牛乳奥さんの作るレーズン、くるみ、ゆで卵の入ったポテトサラダは最高！レーズンとクルミの取り合わせは実にいいね。【昼食】無し【間食】・チョコパイとガトーショコラ　全部で6個【夕食】・カレーライス満腹するまで食べてしまった。【今日の運動】・現在の散歩数6323歩結局、今日もお菓子の食べ過ぎ。

【朝食】・かぼちゃスープ・目玉焼き、はんぺん・野菜（キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、安納芋のチップ）【間食】・羊羹2切れ【昼食】無し【夕食】・パスタ・グラタン・ポテトサラダ・焼き芋【今日の運動】・散歩…現在2445歩8千歩に全然届かない。ただいま19時。これから散歩に出たいけどどうなる事やら。外はメチャ寒いし。

妻の体調が少し良くなってきたようで、昨日の夕食は「ちらし寿司」と「白菜と豚肉の鍋」を作ってくれた。やっぱり、お菓子だけの夕食より何百倍もええな！【今日の朝食】・目玉焼きとチーズはんぺん・磯部揚げ・野菜（キャベツとミニトマト）・かぼちゃのスープこのまま、夕食まで作ってもらえたらちゃんとした食生活になるんだけど・・・【今日の昼食】・お菓子（ガトーショコラ）4個最近、森永製菓のガトーショコラが癖になっちまった。【今日の夕食】・かぼちゃのコロッケ・白和え（豆腐と柿）・生野菜（キャベツ）・ポテトサラダ・かぼちゃのスープ【夜の間食】・安納芋の焼き芋今日は甘いものを食べ過ぎたな😞【昨日の運動】昨日は久しぶりに散歩も1万歩を達成。そして剣道の稽古も1時間。膝の関節炎が良くなってきて、1年ぶりの稽古再開。まだしゃがんだり正座はできないけど、11カ月前歩くことさえできなかったことを考えると万々歳です！昨夜は再開して3回目の稽古だったけど、膝の痛みは悪化していないので少し安心。【今日（11月17日）の運動】・散歩　8219歩・つま先立ち

昨夜は4日ぶりに、やっと8000歩まで散歩することができました。夜、寒いし退屈だし、6000歩いたところで帰ろうかと思いましたが、何とか8000歩まで頑張りました。夏の夜は深夜でもいいけど、晩秋の夜は気持ちがあまり高揚しません。やっぱり寒くなってくると日中に歩いておくのがベターですね。【朝食】・トースト1枚・キャベツ、玉ねぎとソーセージの炒め物・目玉焼き・はんぺん・牛乳200㎖

今日の散歩はまだ1866歩しか歩いてないし。食生活が乱れると運動習慣も乱れるんだな。もう夜になって寒いし、最低8000歩目標、どうすりゃいいの😥😥😥10日前まで1日平均10000歩いってたのが信じられない。

【朝食】・フレンチトースト（食パン1枚分）・はんぺん・野菜（キャベツ、ミニトマト、ナスの炒め物）【昼食】・森永製菓のガトーショコラを3個・ブラックコーヒー【夕食】今のところ、奥さんが夕食を作れないからとインスタンのラーメンや焼きそばを買ってきている。やっぱり、奥さんが不調だと僕の食生活も乱れてくるな。【今日の運動】HbA1cが大改善したとのお知らせをしたばっかりなのに、この一週間、散歩の歩数が激減！これまで１日当り１万歩平均で来たのに、今日はまだ3000歩。直前一週間の平均値は半減の5647歩/1日。今週は雨が降ってなんだか、夜散歩に出かける気がしないんですよね。いきなり冬型の気圧配置になって寒いし・・・・。この調子では次回の診察では、間違いなくHbA1cが悪化してるな。あーーあ！

やっぱり糖尿病は身体の抵抗力を奪うね。怖い！食生活は僕よりもしっかりとコントロールされていたようだけど、インスリンは注射していた。そのうち、がんも体にできたそうだ。糖尿病で体中の血管がダメになるのだから、あらゆる病気の土壌になってしまう。自分もそうした経過をきっとたどるんだろうな。なのに、なのに、なのに食事コントロールができない。食事の本当の美味しさを知っているのは糖尿病患者の僕たちだ！三つ星、五つ星のレストラン？関係ねえ！五つ星の料亭？関係ねえー！この季節、新米を炊いて炊き立てのご飯をシンプルに塩むすびにするのだ！その美味しさ、有難さは糖尿病患者にしかわからない、と僕は思う。ご冥福を祈りたい。

歩きに歩きました。8月、9月、10月と平均の散歩数は、10000歩～11000歩。そして、常に体を動かすようにしていました。これまで膝や肩関節を痛めていたので無理はできませんでしたが、少しづつ良くなってきたので、軽いスクワットや縄跳びや足腰のトレーニングをするようになりました。（整体師のユーチューブとかいろいろ見て）一方、甘い物も食べたいだけ食べていました。腹八分目にコントロールできる強い意志があればもっと良い結果が得られたと思うのですが、意志薄弱の僕は食欲を抑えることができません。取り敢えず、結果オーライということで、自分をほめたいと思っています😄（現在、ほめ過ぎて食生活が滅茶苦茶。今月下旬の検査ではきっと悪化するな😟）

【朝食】・野菜サラダ（アボカド、キャベツ、ミニトマト）・目玉焼き、はんぺん、ジャガイモのバター焼き・牛乳コップ1杯（白米やパンは無し）【昼食】・ミニドーナツ　2個（白米やパンは無し）【夕食】・野菜天ぷら（イチジク、かぼちゃ、まいたけ、カニカマ）・冷やしうどん（2人前）とで満腹」（白米やパンは無し）【間食】・レーズンサンド1個（341㎉）【運動】・散歩　9505歩まずまずの食事だったけど、うどんは２人前は食べ過ぎだな。

【朝食】・野菜サラダ（アボカド、キャベツ、ミニトマト）・目玉焼き、竹輪のカレー揚げ、はんぺん・リンゴのパウンドケーキ1切れ（白米やパンは無し）【昼食】・ミカン　2個・牛乳　コップ1杯（白米やパンは無し）【夕食】・野菜サラダ（イチジク、アボカド、ミニトマト、カボチャ）・かぼちゃの冷製スープ・アジフライ、千切りキャベツ、ジャガイモのバター炒め（白米やパンは無し）【運動】・散歩　11559歩・軽いスクワット20回フルスクワットではないやつ。それでもスクワットができるまでよく恢復したよ。1月頃は「車椅子生活になるかも」なんて弱気に！でも、膝を気にせずに走ったりはできない。面打ちなど打ち込みはまだとてもできない。本当に厄介なことです。

【朝食】・生野菜サラダ（ミニトマト、キャベツ、キュウリ、アボカド）・目玉焼き、ベーコン、はんぺん、バター炒めジャガイモ朝食だけはいつもヘルシー！でも朝食以降がだめになるんだな。【昼食】・庭に実ったイチジクを5・6個ほとんどはカラスやヒヨドリが食べてしまうので、その食べ残しを人間様が食べることになる。この時期、秋果（イチジクは７月の初め頃夏果が実り、その後この時期に秋果が実ります）がたくさん実るので、何とか僕も食べることができます。【夕食】・カレーライスだけ！基本的にはなるべく白米を食べないようには心がけているんだけど、カレーライスではそうはいきません。（結局、体重は800ｇ増）それにこの時にこそと満腹するまで食べてしまうのが僕の卑しい根性。【今日の運動】・散歩…9098歩・竹刀の素振り50本腱板断裂といわゆる50肩（実際は70肩）でこの9カ月苦しんできたけど、やっと何とか素振りできるようになった。といっても腕を大きく伸ばすと50肩独特の鋭い痛みが肩の深い所に生じる。稽古に復帰できるのはまだまだだな。膝は膝で半月板損傷で関節炎になっているし。「ああー、歳は取りたくねえな」

こんにちは！久しぶりの投稿となります。暑い夏が続いていましたが、今日は久しぶりに雨がぽつぽつ落ちていて気温も低く秋の訪れを感じています。ガチの糖尿病のみなさん、そして予備軍のみなさん、この夏の体調管理はいかがでしたか。僕は、アイスクリームを食べるときは3個は食べないと満足できず、貰い物の焼き菓子を食べれば全部食べつくさないと満足できないという自制心のない男。そんな僕のHbA1cがこの半年でなんと改善されてきたという話。直近（８月24日）のHbA1cはついに6.5まで低下。かかりつけ医さんもビックリ！随分褒められてしまった。年寄り（70代）でもあり、だんだん悪化するのが普通のところ、改善してきたのがめずらしいとのこと。まあ、僕としては普段、食べる量は気にしているんだけど、その割にはしょっちゅうリバウンドしている。僕的には3日に一度はリバウンドしている感じ。そんな時は先ほど書いたようにアイスクリームや焼き菓子やケーキを爆食い！それにおにぎりも3個は食べてしまう。おにぎりは最もシンプルな塩むすび。糖尿病の僕は真っ白な炊き立てのご飯にいつも憧れを持っている。糖尿病の人はみなさん、そうじゃないか...

5日前の診察で、HbA1cが6.9だった。これで、4月、5月、6月と連続で6.9になり、かかりつけ医さんに大いに褒められました。僕としては6.8くらいになってるかなと甘い期待もしていたんですが。この3カ月、1日平均1万数百歩、ウォーキングしてきました。そのお陰もあってか、食べたいものを満腹するまで食べていて、この数字6.9でした。時間にして1時間45分前後なんですが、正直1万歩歩くのに疲れてきました。散歩量を減らしたいのですが、散歩を減らしてこれまで通り食べていたらHbA1cの悪化は目に見えています。なので数日前から腹八分目を目指しているのですが、これがなかなかできないのです。体は昨年からの肩や膝の関節痛でまだまだ、普通のトレーニングもできない状態です。まあ、最悪期は脱して徐々には良くなってきているのですが、せいぜい散歩ができる程度。食べることくらいしか楽しみがないので、腹八分目がむずかしいよ。以前のように剣道の稽古ができれば腹部も引き締まって来るのですが、現在は素振りもできない状態。試みにゆっくり素振りをしてみたのですが、肩を伸ばすと痛いし、夜には50肩独特のイヤーな深い痛みが出てく...

こんにちは！最近、忙しくてなかなかパソコンに向かえませんでした。というのも肩や膝の痛みが少し治ってきて畑仕事ができるようになり、HbA1c対策もあってそっちの方に力を入れていたからです。食事は基本的には満腹するまで食べていたのですが、畑仕事や散歩で1日平均1万歩以上歩いていました。そのお陰もあって、今日の診察でHbA1c6.9．前回も6.9でしたので2カ月連続の6台。お医者さんにも褒められてしまった。というのも、これまでは改善した月の次の診察では必ず悪化していましたから。でもまあ、毎日1万歩散歩するのにはちょっと疲れてきました。散歩を減らすには食べる量を減らすしかない。そうは言いながら、今日は診察日だったので自分への褒美で、甘い物（丸ごとバナナとたっぷりホイップあんぱん）をお昼に食べてしまいました。妻はあきれ顔！【朝食】・目玉焼き、野菜サラダ（キャベツ、トマト）、はんぺん、豚肉を焼いたもの【昼食】・丸ごとバナナ・たっぷりホイップあんぱん・牛乳【夕食】・ちらし寿司・魚（鯛2枚）の煮つけ…友人が昨日、船釣りのおすそ分けを持って来てくれました。僕の船舶免許はほとんど役立たず。でも今年は免許更...

【朝食】・ホットケーキ・目玉焼き、キャベツと玉ねぎとソーセージの炒め物、はんぺん今朝は牛乳のストックが無かったよ。【昼食】・おにぎり1個・バタピー　50ｇほど【夕食】・巻き寿司（お米は0.8合ほど）・野菜の天ぷら【今日の運動】・畑仕事を1時間・散歩を1時間・畑と散歩で合計歩数は11389歩なので今は何かをひたすら食べたい！コンビニに買い出しに行きたーい！しかしあと1週間ほどで次回の診察がある。体重も増えたし、ここは我慢するしかないのだ！意志の弱い私がこのまま我慢して寝ることができるだろうか。

夕食までは実に健康的な生活だったんだけど。膝関節や50肩は少しずつですが良くなってきていて、畑仕事ができるまでになった。それで、午後から2時間ほど土を耕したり野菜の苗木に水やりをした。これが結構な力仕事で筋肉は十分に動かしたはず。動いた歩数は、畑仕事と散歩の合計で9358歩！夜8時ころ、テレビを見ながら一息つくと体の節々が痛く何だか甘い物を食べたくなってきた。（まだまだ、50肩の独特の痛みは消えていない）結局、冷凍庫のアイスクリームを2個食べ、その後バタピーを150ｇほど食べてしまった。アイスクリームも1個食べるとどうしても2個目に手を付けてしまうんですよね。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、ソーセージ、キャベツ・コンソメスープ【昼食】・おにぎり1個【夕食】・うどん 1玉（きつね、かき揚げ、たまごなど）夕食までは良かったんだけどねえ・・・・