今日の運動・腕立て伏せ　80回・縄跳び　100回・スクワット　50回・歩数　9125歩（ダッシュと徒歩の繰り返し。ほとんどは徒歩）・素振り　200本ここ、何週間もダッシュするような元気は出てこなかったのですが、今日はやっと走る気になりました。でも、食べる方は相変わらず、コントロールできません。朝・昼・夕の食事はまあ、それなりに我慢できているんですが、夜中に夜食を食べるのが癖になってしまいました。こうしてブログを書いたりしていると、妙にお腹が空いてくるんですよね。それに甘いものを食べるのも習慣化してしまいました。以前、朝食は野菜中心で炭水化物をあまり摂らないようにしていたのですが、現在は食後のコーヒーのお供にケーキやら菓子パンを食べないと何か落ち着かないようになってしまいました。 ちなみに、今日は最悪の食生活。1日中、口を動かしていました。間食にモンブラン1個、ローソンのシュークリーム1個とクリームサンド1個、妻の手作りのカップケーキ2個、たこ焼き１皿、焼き芋（大1個）。あと1週間ほどで次回の診察日なんですけど、今度こそHbA1cは悪化しているだろうな。＿|￣|○

食欲をコントロールすることは実に厄介、難しいことです。一旦、満腹するまで食べると、次回も満腹するまで食べないと満足できなくなります。すると運動するのも億劫になります。結果、負のスパイラルが動き出し、体重が70㎏までいってしまった。それまでは何とか67.0㎏前後を維持できていたのですけど。あと1週間ほどで次回のHbA1cチェック（血液検査）が、あります。このままではHbA1cが7.0を超えているだろうな。あと1週間ではHbA1cの平均値を下げるのは無理だし。＿|￣|○ この秋は何か調子が狂ってしまいました。ケーキも月１の診察日の帰りに買って帰ることにしていたんですけど、10月、11月はほぼ毎日、買って食べていました。これまで昼食は基本的には食べないことにしていたのですけど、昼食の代わりにケーキを食べるのが習慣になってしまいました。昼食を食べないのだから、ケーキを1個食べるくらいは何とかなるだろうと自分に言い聞かせて。それに悪いことは重なるもので、最近、収穫したサツマイモが我が家にあって、焼き芋にして食べるのも習慣化してしまいました。品種も”安納芋”とか”紅はるか”とか、焼き芋に適したやつ...

糖尿病治療の基本は、食事療法です。食事療法が糖尿病に効果的なのはなぜでしょう。2型糖尿病はインスリンの分泌や、作用する力が不足して起こる病気です。もともとインスリンを分泌する量が欧米人に比べて少ない私たち日本（アジア）人が、欧米化した食生活や食事を多くとりすぎれば、糖分の処理が追いつかなくなり、血糖値は上がりっぱなしになります。この状態が休むことなく毎日続けば、必然的にすい臓のインスリンを分泌する力はさらに衰えてしまいます。食事療法の基本的な考え方は、カロリー（エネルギー）を必要以上にとらないようにすることです（必要量以上のカロリーの摂取は体にとって害となります）。バランスのとれた栄養を1日の必要量のカロリーでとることで、すい臓の負担は軽くなり、すい臓の十分な能力は回復されます。ですから、食べすぎや、インスリンをより多く必要とするメニューに気をつけた食事内容が糖尿病治療にはとても効果的なのです。これは、今、糖尿病でない人にとっては、糖尿病の効果的な予防法にかわります。ちなみに、糖尿病によい食品、悪い食品というものはありません。どんな食品でもとりすぎなければ体によいし（嗜好品は少量でもよ...

9月頃の体重に比べて、現在（11月22日）の体重は３ｋｇ増しの69.8㎏。 夏の服装の頃は66.6㎏から大きくは上放れし無かったけど、とうとう3㎏も脂肪が蓄積してしまった。 たまるのは早いけど、減らすのは大変なんですよね。 生活が思うようにならないと、何か摂生生活ってできないんですよね。 どうして生活が思うとおりにならないのかは、わかっている。 仕事が思うとおりに進まないんですよね。 外に出るより、机に座ってパソコンを見ている方が楽なんです。 そうなると、筋トレもしなくなる。 こんな生活を早くに打ち壊さないと、本当に合併症まっしぐらだ。 今夜は寝る前に、腕立て伏せとスクワットを絶対にしよっと。 今日の食事朝食・コンソメ野菜スープ定番のかぼちゃスープは、牛乳がなくてできなかったらしい。・目玉焼きとベーコン・生野菜サラダ（キャベツ）・野菜炒め（きのこ、ウィンナー、玉ねぎ、キャベツ）・大学芋・焼き芋（1本）朝から焼き芋を1本丸ごと食べてしまった。収穫した安納芋があるんです。サツマイモって実に作りやすい。虫も来ないし、カラスや小鳥につつかれることもない。 昼食・ケーキ（モンブラン1個、宇治茶と...

今日は妻と銀杏の紅葉を見に行ってきました。車であちこち回りましたが、紅葉の度合いは銀杏の木によってまちまちでした。もう、紅葉の盛りを過ぎ、葉が散り始めている銀杏の大木やまだ薄緑色の葉っぱのままで、真っ黄色に染まるのはこれからというものなど。山全体が美しく錦に染まるには、あと1週間はかかるだろうな。 妻は秋になると、銀杏が黄色に染まるのが好きです。紅葉は、朱色よりは黄色が好きだと言います。 これまで私の母の介護問題があったりして、妻と別居するしか方法はないかなと思う日もありましたが、母を介護施設に何とか預けることができて、私たち夫婦に比較的穏やかな日が訪れるようになりました。僕の今回のHbA1cの数値が悪化しなかったのは、ストレスが減少したからかもしれないな。 高齢の親を自宅介護するというのは、本当に大変なことです。被介護者の性格や障害の程度、そして介護者（僕）の人格にもよるのでしょうけど、母を介護していても楽しいことや幸せだと感じることがあまりないのです。介護生活は1日24時間、まるごと高齢者に合わせた生活になりますが、その中に喜びを見いだせないのです。母に一定の認知症が表れているのも...

この1カ月、不摂生したにも関わらずHbA1cが悪化しなかったのはなぜか考えてみました。本当に毎日、昼前にスィーツを食べていましたが、これは僕の昼食の代わりだったということ。と言うのは、普段は昼食抜きにしていたので、お昼ご飯の代わりにケーキだけを食べていたことになり、摂取総カロリーは450kcalくらいだったと思います。まあ、砂糖入りのケーキですので、食べない方がいいに決まってるのですけど、心の方はかなり満足の1カ月でした。そんなこともあってか、夜食はほとんど食べずに済みました。 お昼のケーキ以外は朝食と夕食ですが、朝食は野菜サラダとかぼちゃスープ中心のお決まりのメニューで、パンとかご飯はあまり食べませんでした。結局、夕食をお腹いっぱい食べていたことになりますが、夜食は食べていなかった。HbA1cが最悪の8.3くらいになっていたときは、間食や夜食をしょっちゅう取って、いつも口を動かしていた時でした。間食をせずに三度の食事だけであれば、そこそこお腹を満たしても、HbA1cはそんなに上昇しないものかな。それと、散歩とか運動はあまりできなかったけど、かかとの上下動だけは食後にそれなりにやってい...

こんばんは。2日前に診察に行ってきました。この1カ月は、ケーキをほぼ毎日、食べていたし、食事では原則食べないことにしていたご飯や麺類をしょっちゅう食べていました。それに僕が庭に植えた柿の木が僕の背丈を超えるほど大きくなって、今年は甘い実をたくさんつけたので、これも毎日食べていました。糖尿病には果物の果糖も最悪なんですけど。その上、ウォーキングや筋トレもあまりできなかったし。何だか、疲れてしまって・・・・。こんな生活を1カ月続けたので、体重も前回の診察時に比べて1.4㎏も増えてしまいました。こんなわけで、HbA1cはきっと悪化しているはずと覚悟してかかりつけ医さんの所に行ったんですけど、なんと先月と同じ数値の7.0。「ええー」という嬉しい驚き(^^♪診察の帰りに、早速、奥さんの好きなキャラメルケーキを買って帰りました。本当は、7.0以下に抑えなければいけないんですけどね。 金曜日に診察に行って今日は3日目。HbA1c 7.0に気を良くして、この3日間、菓子パンもケーキも思う存分食べている。この調子では、また次回の診察が重荷になってしまうなあ。

今朝は体重が66.2kgでした。（生身＋Ｔシャツ1枚とハーフパンツ）昨日の食事は結構食べたけど、間食を全くしませんでした。それでいて、運動はまあまあやったので、こういう結果になったのでしょうね。 昨日の運動歩数　4500歩。腕立て伏せ　60回スクワット　40回かかとの上下動　4分体育館での練習　1時間30分 昨夜はかなり疲れていたので、間食する間もありませんでした。体育館から帰ってきたのが午後10時。シャワーを浴びて、テレビのスイッチを入れ一息ついたら、そのままテレビをつけっぱなしで寝しまった。

おはようございます。今日は珍しく、朝、ブログを書いてます。大体は夜中に書くことが多いのですけど。 昨日の食事朝食・ご飯は抜き・かぼちゃスープ・キャベツ生サラダ・玉ねぎ、パプリカ、ソーセージの炒め物・チーズ入りはんぺん昼食お昼は原則、食べないことにしています。実際は甘いものを食べたりしているのですが。 夕食…お昼を抜くので都合さえつけば、早めの夕食をとることが多いです。昨日は午後3時半頃、食べました。・菓子パン2個・ケーキ（モンブラン）1個・ペヤング大盛り1個大盛りを妻と2人で分けて食べるのですけど、妻は少ししか食べないので糖尿病の僕がほぼ全部、食べてしまうことになります。ペヤングみたいなインスタント食品は、糖尿病に一番悪いこと、わかっているんですけどね。・バタピー　140ｇ（約900kcal）…1袋280ｇ入り（約1820kcal）を半分は食べてしまいました。昨日は、たぶんストレスのせいだと思うんです。食事コントロールするのがしんどくて、思いっきり炭水化物を食べてしまった！一体、何キロcalになるんでしょうか。バタピーとペヤングだけで2000kcalは超えている。それにケーキと菓子パン...