今朝の体重は66.4kgでgood。気をよくして、今日1日、食事・運動ともまずまずの生活を送ることができました。（かぼちゃケーキは食べてしまったけど）なのに、ただいま23時30分、無性にお腹がすいてきました。何か冷たいスィーツあるいは冷たい麺類を腹いっぱい食べたいという気持ちがムラムラ。もう、コンビニに買い出しに行く気満々！このまま我慢ができるのか！取り敢えずこの投稿を書き上げよう。そうすればその後、食欲が収まってくれるかも。 今日の食事と運動朝食・（ご飯抜き）・オムレツ・ソーセージとはんぺん・キャベツ、トマトの生野菜・キュウリと塩昆布の和え物・かぼちゃスープ 昼食・バタピー　90ｇ・クッキー　２枚・コーヒー（ブラック） 間食・カボチャのケーキ1個（妻の手作り） 夕食・（ご飯は抜き）・すき焼き風牛肉の煮物・トマトの胡麻風味和え・揚げナスのみぞれ和え・キュウリの酢の物 運動〈朝食後〉血糖値スパイクを防ぐため・かかとの上下動　5分・腹筋ローラー　20回・スクワット　30回・腕立て伏せ　20回〈午後〉・散歩　5200歩・素振り　40本 ただいま23時51分。でも、気持ちがコンビニ買い出しから...

昨日の朝、体重を計ると600ｇ減って66.2ｇになっていました。一昨日は台風のせいで雨模様。なので散歩もできず歩数はわずか1900歩。他に運動は何もしなかったのに、翌朝体重が減っていたのはやっぱり食事のお陰。1日中、腹八分目で過ごしたのが功を奏しました。やっぱり体重を減らすには、食べ過ぎないことが一番です。ハードな運動をしても大して体重は減らないもの。それがわかっていながら、食べ過ぎてしまうのが糖尿病の僕。愚かです。朝方の計測で体重が減ったのをいいことに、お昼は「塩キャラメルとナッツのケーキ」1個とファミマのケーキを2個も食べてしまいました。＿|￣|○愚かです。昼食は食べないことにしているというのに。こないだはHbA1cが7.1に上昇していたというのに。まあ、何とか頑張って夕食は大食いせずに済んだけど。 夕食・（ご飯は抜き）・麻婆豆腐・サバのフライ・トマトとキャベツとオクラのサラダ・豆の煮物 運動・散歩5200歩・腕立て伏せ40回・スクワット40回・かかとの上げ下げ　合計5分明日の朝、体重はどうかな。

二日前の火曜日の診察で、HbA1cが7.1に上昇していました。その日はさすがにショックで、食事と運動に留意したところ昨日の夕方には体重が最近の最低値65.8kgになりました。昨日はお盆に備えてお墓の掃除をしたんですけど、それが良かったのかな。（関西のお盆は8月なんですけど、逆に東京のお盆が7月だなんて娘が東京に嫁ぐまで全く知りませんでした）結局、合計歩数が1万歩。ところが・・・それで、気をよくしてすぐにリバウンド。夕食までは良かったけど、夜になってさらに日清の焼きそば（大盛り）を食べてしまった。＿|￣|○その反省で、今朝は血糖値スパイクを防ぐため朝食後、すぐに運動をしました。・かかとの上下動を合計4分間・腕立て伏せ20回を2セット反動を付けずにゆっくりと行う「正しい腕立て伏せ」ですので結構きついです。（NHKでやってたやつ）・フルスクワット20回スクワットも反動をつけずに、ゆっくりと体を沈めゆっくりと立ち上がります。食後は取り敢えず横になりたいのを我慢して、すぐに運動をするのは大変。でも、主治医さんからHbA1cを7.0以下に抑えるように言われているので、次回の診察時には絶対、そうした...

今日のHbA1cは7.1。たった4週間で0.2ポイントもアップしていました。＿|￣|○ ＿|￣|○  ＿|￣|○ブログに書いてきたような食事をしていたら、こうなるわな。こんなわけで診察後は意気消沈。1カ月前（厳密には4週間前）、HbA1cが6.9だった時は真剣6.9以下にしたいと思っていたんです。まあ、気持ちだけですけど。もう、嫌になって、さっき「丸ごとバナナ」2本、わざわざ買いに行って食べてしまいました。???? 今日の食事朝食・おにぎり2個…今朝はご飯を食べました。・かぼちゃスープ 昼食・「丸ごとバナナ」2本かかりつけ医さんの診察から帰ってきて自暴自棄。上述したようにHbA1cがたった4週間で0.2ポイントも悪化していたため。僕は糖尿病なのによく無茶苦茶な食事をします。でも一方でそれがいけないことだとわかっている。それで、ストレスになってしまうんですよね。 夕方になるとちょっと立ち直ってきて、4500歩ほど散歩することができました。診察直後はホント、何もする気が起こりませんでした。HbA1c悪化の反省から、妻に頼んで食事の絶対量を減らしてもらうことにした。夕食・味のフライ3切れ・キ...

ネットで糖尿病食を検索していたら、神奈川県の伊勢原協同病院のホームページがあって、朝・昼・夕の3食分が1か月にわたり掲載されていました。1か月分のすべての食事が写真入りで説明されているので、わかりやすい。僕が毎日気ままに食べている食事とはずいぶん違って、ちゃんと管理されているなあという感じ。僕の食事の良いところはただ1点だけあって、それは食事の際、主食のコメやパンは基本的に食べないようにしていることです。もちろん、炊き込みご飯とか冷やしうどんの時、あるいは炊き立てのご飯を無性に食べたくなったときなどは炭水化物も食べます。普段、ご飯を食べないようにしていると、パンやご飯を無性に食べたくなる時があるのです。それから、原則、昼食は食べないことにしていること。糖尿病食について読むと、3食をちゃんと食べることが大切と書いてあるけど、食べずに済めばそれに越したことはないなという思い。でも原則、昼食抜きにしているだけで結構、昼食の代わりにお菓子など食べたいものを食べています。朝・夕と食べ過ぎないように注意しているので、お昼に食べたいものを食べることがあっても、まあ、心のゆとりにはいいかなという感じで...

先ほど、読売テレビ『そこまで言って委員会NP』を見ていました。司会は黒木千晶アナ。この番組はネット局の関係で東京では見られないそうですので、関東地方の方にはわかりにくいかもしれませんが。さて、今日の番組が取り上げたお題はノンフィクション作家・立花 隆（本名：橘 隆志）で、彼が取り組んだいくつかのテーマについて議論していました。興味深いものばかりでしたが、僕はその中で「臨死体験」の話が面白かったです。というのも出演者の八代英輝氏（弁護士）が、臨死体験を2度経験したと真剣に語っていたからです。 八代英輝氏　手術中に数分間心停止したことを告白　意識戻らず院内騒然　臨死体験も「お花畑経験しました」弁護士の八代英輝氏（57）が8日放送の読売テレビ「そこまで言って委員会NP」（日曜後1・30）に出演。かつて心臓手術中に数分間も心停止したことがあることを明かし、その際の臨死体験についても語った。 　死後の世界があるかどうかについての論議で、八代氏は「ぼくは経験しました。（あの世を語るときの定説である）お花畑というもの。あれはホントです」と発言。かつて心臓のカテーテル手術を受けた際、枕元にあった心電図...

昨日の炭水化物オンリーの食事の反省から、今日は朝からまずまずの生活。朝食・オムレツ・ソーセージ・キャベツ、トマトの生野菜サラダ・かぼちゃスープ間食・そら豆餡と白玉団子収穫した無農薬そら豆を餡子にしたもの。そら豆を餡にするのは大変な手間。奥さんが一粒一粒包丁で皮をむいていました。 午前の運動踵の上げ下ろし　数分間スクワット　20回腕立て伏せ　20回 昼食原則通り、昼食抜き。午後の運動散歩　4500歩腕立て伏せ　20回真夏の日差しは暑すぎるけど切通しの里道があって、この時間になると日陰ができてくるんです。今夜は体育館で練習する予定なんで、さらに運動を上積みできます。後は練習後、帰宅してからビールを飲んだりお菓子を食べたりしなければ、上出来の1日になるんですけどね。

僕は、かかりつけ医（主治医）さんをとことん信頼して診てもらっています。診る側と診てもらう側が信頼し合ってこそ、良い効果が得られると思うし、その方が気持ちがいいからです。教育でもそうですよね。教える側と教わる側がお互いに信頼し合ってやる気になってこそ、効果が上がります。ですので、僕はこれまで処方してもらった薬の説明書は読まずにそのまま飲んでいました。そこで今日は、あらためて服用している薬の効能を調べてみます 僕が飲んでいる薬（４種類）アマリールインスリンの分泌を促して血糖値を下げる薬です。 トラディアンス配合錠APこの薬は働きの違う2種類の薬の混合物です。一つはブドウ糖の恒常性を維持（血糖濃度を一定に保つという事）して、血糖値をコントロールする薬です。もう一つは腎臓でブドウ糖が再給されるのを阻害して、尿と一緒にブドウ糖を輩出する薬です。簡単に言えば、体に取り込んだ糖をそのまま尿にして（つまり糖尿にして）体外に排出してしまうのです。その結果、血中のブドウ糖濃度が下がります。 ロスバスタチン錠「DSEP」血液中のコレステロールを減らす薬です。 ロトリガ粒状カプセルコレステロールと中性脂肪を下...

ナント早くに1カ月が巡ってくるのでしょうか。今日は、1カ月ごとの（厳密には4週間ごとの）採血日。明日こそはちゃんとした食事をと思いながら、甘いものを食べ続け、もう採血の日になってしまいました。空腹時の血液を採るため朝食は食べずに主治医の所へ。採血が終わり、帰宅途中にコンビニによって昼食を買って帰る。採血した後なので、ここぞとばかり甘いものばかり買ってしまった。 昼食〈コンビニにて〉・生マフィン（バナナ＆ホイップ）1個…ローソンマチカフェの新製品・アンパン1個・クリームデニッシュ1個・メガサイズのアイスコーヒー（ブラック）〈地元のパン屋さんにて）・チョコレートクリームたっぷりのパン1個結局、砂糖たっぷりの菓子・パンを4個も食べてしまった。いったい何kcal？ 夕食・冷やしうどん（2人前）連休明けの診察が怖いわ????

朝食・目玉焼き・キャベツとトマトの生野菜サラダ・パプリカ、なす、玉ねぎ、ソーセージの野菜炒め・キュウリとカニカマの酢の物 昼食・牛乳・バタピー1袋（106ｇ）・吹雪饅頭1個・どらもっち(あんこ＆ホイップ)1個原則は「昼食抜き」の方針なんですけど、最近は何かしら食べてる。今日も、なんか甘いものを食べたくて、吹雪饅頭（山崎製パン）1個を食べたのですが、物足りなくてバタピーも1袋食べてしまいました。最初は3分の1くらいと思うのですけど、1粒食べだすともう止まりません。さらに、食事中、妻がおやつにと「どらもっち(ローソン）」を買ってきてくれました。僕は3時まで待てるはずもなく、そのまま食べてしまう。今週土曜日に血液検査に行く予定なんですけど、これではHbA1c7.0未満を死守できそうにありません。夕食これからです。砂糖漬けの昼食でしたので、これから散歩してきます。外は暑いけど・・・。

血液検査が近いのに今日は最悪の食事みなさん、こんばんは。表題の通り、妻がワクチン接種の副反応でダウン。症状は体がダルイ、微熱がある、少し頭痛がある、食欲がないといったもの。なので起きて食事を作る元気がなくて、今日の食事はすべてスーパーで買ってきました。それで僕が何を買ってきたのかというと糖質ばっかり????朝食・菓子パン1個とレーズンパン（3枚入り）・牛乳・トマト2個。レーズンパンは普通の食パンより一回り小さいパンだったけど、胃袋に楽々放り込みました。トマトは庭先で育てたもので完熟。美味しいけど糖分が気になるな。 昼食・バタピー1袋（106ｇ）・塩饅頭4個・コーヒー（ブラック）3杯夕食・トマト3個・コーヒー（ブラック）２杯夜食・丸ごとバナナ1本と菓子パン1個 糖尿病なのにこんな糖質オンリーの食事でよいわけがない。夜食まで食べてしまった。丸ごとバナナは食べるは饅頭は食べるは・・・＿|￣|○昨日の昼食からこんな食事なんで、体重が1.8㎏も増えてた。まあ、麦茶とか飲んだ後、体重計にのったんですけど。合併症の恐怖はどこへやら。今日もリバウンドの1日でした。やっぱり妻が食事を作ってくれないとだめ...

今日はリバウンド????毎朝、同じものですがリタイアした庶民の僕としては贅沢は言えません。(｡•̀_•́｡)朝食・目玉焼き・ソーセージ・シイタケのバター炒め・トマトとキャベツのサラダ・かぼちゃスープ・キュウリの鰹出汁あんかけ・（ご飯、パンは抜き）間食　10：00・手作りシフォンケーキ昼食・手作りシフォンケーキの残り全部を完食。結局ドーナツ状のシフォンケーキの4分の３を糖尿病の僕が食べてしまった。妻は意思が強く、作ってもほとんど食べないのです。・市販のケーキ1個贈答用のケーキを買いに行って、自分の分も買ってしまったのだ。・バタピー1袋完食（106ｇ⇒約650ｋcal）夕食・豚肉の生姜焼き・ポテトサラダ・キャベツとトマトのサラダ・キュウリとジャガイモのスープ（牛乳とバターを混合）・ナスとキュウリの漬物・（ご飯は抜き）今日は完全にリバウンドでした＿|￣|○ご飯は抜いても、ポテトサラダをサラダボールに満杯食べたので意味なし。それにケーキまで食べてしまった。1週間後の血液検査が怖いよ。

5年ぶりの検査昨日、病院に行ってきました。糖尿病の私は合併症の心配が常にあるので眼科の診察を受けたかったのですけど、待ち時間のことなどを考えると病院に行くのが億劫だったんですね。でも昨日はついに決心して腰を上げました。眼科の診察でとりあえず、瞳孔を広げる薬の点滴を両眼に。30分ほど待って広がった瞳孔からその奥の網膜を診てもらう。その場で、「今のところ、糖尿病性網膜症の症状は全くない」との診断。良かったあ！糖尿病宣告から20年、食欲と戦い続けている甲斐があったのかな。戦いと言っても気持ちだけなんですけど。近所のコンビニで、新作のスィーツやパンが売り出されると必ず1回は買って味を確かめるし、洋菓子店では気に入りのスィーツをことあるごとに買っています。今日は、これから奥さん手作りのバナナシフォンケーキを食べます。これでよくこの状態（HbA1c6.9）でいられるなと思いますが、まあ、運動や散歩は歳の割には頑張っている方かな。あと、食事の際は、ごはんやパンは食べない、野菜を真っ先に食べる、間食はなるべくとらない、スィーツは結構食べるけどアイスクリームは絶対食べない、食後すぐの簡単な運動をする、み...

ワクチン接種券の配達（郵送）から接種期日の案内（郵送）まで、実にスムーズで市役所に感謝です。1回目接種は6月中旬、2回目接種は7月上旬に終了しました。ワクチンはファイザー社製です。1回目ワクチン接種時間通りに、主治医さんの病院へ行きました。気になったことは、密であったことですけど、まあ、しようがありません。みなさん、マスクはかけていました。係員の案内もスムーズでした。しばらく待っていたら順番が回ってきて、左腕の上腕部に注射針をズブリと刺して一瞬で終わりました。針を刺す痛みが少しあった程度。そのまま、15分間に設定されたタイマーを渡され待合室で待機。15分経ったので、車を運転して帰宅。 夜になっても、発熱、痛み、しんどさ等、全くなし。筋肉注射をしたのですから、さすがにその部位を押さえるとやや痛みあり。ということで、当日は特に問題なし。翌日は気のせいか、やや熱っぽいかなと感じましたが、体温計で計る気持ちにはならない程度。接種して2日目の夜は体育館で運動。2回目ワクチン接種２回目は1回目よりも問題なし。接種部位の筋肉も1回目よりは、痛くなかったな。接種日の夜はいつも通り、体育館に稽古に行きま...

あと、10日ほどで4週間ごとの診察日がやってきます。目標はHbA1c値が7.0を超えないこと。主治医さんとも約束しているのでプレッシャー。でも昨日のような食事を繰り返していたら、7.0オーバー間違いないな。????朝食・目玉焼き1個・パプリカと玉ねぎとソーセージの炒め物・かぼちゃスープ・トマト、キャベツの生野菜サラダ昼食・バタピー1袋（約100ｇ）・チョコレートケーキ1個（トップ画面のケーキの4分の1）・コーヒー今日も、昼食にバタピー、ケーキを食べてしまった。(-_-;)

昨日の食事は炭水化物オンリーで、完全にアウト！ どうも意志が弱くて困ってしまいます。 啓発書にはああすべき、こうすべきといろいろ書いてあるけど、正直そんなの毎日やってられないよ。まあ、人それぞれの糖尿病のレベルにもよるのでしょうけど、こんなことを言ってられる私はまだ恵まれているのかも（ただし、今のところ）。昨日の食事と運動運動は全くしませんでした。＿|￣|○ずっとパソコンに向かっていたからです。ワードプレスのテーマ、コクーンの勉強をしていたんですが、グーテンベルグ編集画面にはどうも慣れません。朝食・キャベツ・トマトの生野菜サラダ・パプリカ（赤・黄・緑）とソーセージの炒め物。このパプリカは庭先で育てたもので、「無農薬は美味しいね」と自己満足。・目玉焼き1個・かぼちゃスープ昼食・バタピー1袋（106ｇ）昼食は基本、抜きにしてるんですが、こんな形でおやつを食べてしまいます。まともに、デンプンと脂質（ピーナツバター）だけ。今朝、3日ぶりに体重計に乗ったらやっぱり1㎏増えてた！ピーナツの脂質には動脈硬化を防ぐ効能があるらしい。糖尿病の僕なのに血圧だけはなぜか正常値。これってピーナツのお陰なんでし...

10か月前と現在以前の記事を見ていたら、『HbA1cや血糖値を下げるための実に簡単な方法』なんてのを書いていました。10か月前の記事ですけど、ああー、恥ずかしい。糖尿病の私としては体験的にも間違ったことは書いてないんですけど、大切なことは現在、実行できているかどうかですよね。あの時はホントに食事コントロールを頑張った。①まず、腹八分目。②間食はしない。③食事ではごはんやパンは食べない。➃運動（散歩）は可能な限り行う。これをやり切ったら、HbA1cが約2.0減って、体重も2.5㎏減少。本当に主治医さんがびっくりしたんですよね。診察後、自分へのご褒美で早速スィーツを食べたら、その甘さがなんと身に染みることか。感動！では、2021年7月の現在はどうかというと、昨日投稿した『私（HbA1c＝6.9）の今日の運動と食事』の通り。ひどい食事内容です。トホホ＿|￣|○現在の状況（HbA1c 6.9）①腹八分目。⇒100点満点で完全に０点②間食はしない。⇒50点　スィーツは基本的には食べるのを我慢しているのですが、コンビニでスィーツの新作が出るたびに買ってしまっています。③夜食（夕食以降の食べ物）は食...