こんにちは。HbA1cや血糖値を下げるために、私も毎日、散歩したり筋トレをするようにしています。でも、忙しい中、散歩する時間を確保するのは大変ですし、筋トレもしんどいです。目標としては、いつも書いてるようなメニューをこなすことにしているんですけど、できない日も結構あります。そんな運動や辛い筋トレは、実はHbA1cや体重を減らすのには大した影響はないんですよね。　もちろん「塵も積もれば山となる」で、毎日続けることで大きな効果はあるんですけど、いい汗をかいからと自分に言い訳して、ビールを飲んだりアイスクリームを食べたら、もう2時間の運動や筋トレが台無しです。それどころか体重は上乗せになってしまいます。つまり、HbA1cや血糖値や体重を減らすのに一番効果的で簡単な方法は、食べ過ぎないことです。ごはんやパンのでんぷん（炭水化物）はできるだけ減らして、ケーキ・アイスクリームなど甘いもの（ショ糖や果糖）はなるべく食べないことです。運動できない日は食べる量を減らすだけで、実に効果的なHbA1c・減量対策になりますよ。簡単で効果的な方法可能なら1カ月間食事の際、パンやご飯を抜いておかずだけ食べるように...

糖尿病でもチョコレート、食べたい糖質制限のチョコレートを集めてみました。チョコレートってやっぱり美味しいですよね。夏も終わってこれから美味しい季節です。低糖質チョコ 糖質制限 チョコレート 糖質オフ ９０％ (４００ｇ) 低糖質 食品 糖質カット お菓子 ロカボ おやつ 砂糖不使用 ノンシュガー 割れチョコ バレンタイン 低糖工房低糖質 チョコ チョコレート 糖質90%オフ スイートチョコ使用 大豆 クランチチョコ 300g入り(約30本) 　糖質オフ 糖質制限 低糖スイーツ 低糖質スイーツ 低糖スイーツ 糖質 食品 100gあたり糖質12.2g【砂糖85%カット】糖質制限 ガトーショコラ チョコレートケーキ 低糖質 ケーキ 健康 ギフト スイーツ お菓子 バースデー 訳あり 贈り物 誕生日プレゼント 父の日 ギフト 人気 スイーツ ケーキ お菓子　母の日シャトレーゼ 糖質カットショコラ生チョコ風 3箱入 糖質制限 糖質オフ 低糖質スイーツ チョコレートシャトレーゼのチョコレートです。美味しいですよ。 低糖質 糖質90%オフ スイート チョコレートキャレタイプ 48枚入り 糖質オフ 糖...

昨夜の体育館は異常な暑さでした、館内に入るともう、それだけでサウナ状態。残暑とは言うけれど、これほど暑い残暑ってこれまでありましたっけ。そこで、１時間半練習をしたけど、もう汗だく。それで、帰りにスーパーによって２Ｌ入りお茶とアイスクリームを１個買ってしまったのです。アイスクリームはHbA1cによくないので、基本的に食べないことにしているんだけど昨夜は買ってしまった????それで車の中でお茶を飲みながら1個食べたら弾みがついてしまって、わざわざ帰り途中の別のスーパーに寄ってアイスクリームを10個ほど買ってしまいました。で、帰宅後テレビを見ながらそのうち3個をペロリ。おまけに、今夜は奥さんが料理をお休み。僕は「インスタント焼きそば大」、「冷凍シュウマイ」、「冷凍餃子」を買って満腹状態。これでは、失明、人工透析も現実のものになってしまうよ。＿|￣|○

室内でできること①先ずは腕立て伏せ1度に20回最初はゆっくりと10回（伏せ・立てを4秒ほどかけてやってね）後半10回は伏せ・立てをスピーディに！（反動を付けて伏せ・立てをやるのはＮＧ）②スクワット20回③腹筋ローラー20回（つま先でローラーを使うと背筋・腹筋に負担がかかりすぎて危険なので、膝をついてローラーを使うのがいいです）以上、①～③を2セットやるようにしています。晴れた日は戸外で①散歩＆ジョギングおおよそ50ｍを全力で走り、その後、50ｍ～100ｍほど歩く。これを10000歩（目標です）繰り返す。以上のメニューをできるだけやるようにしていますが、全くやらずにパソコンに向かう日もあります。そんなときは甘いものも食べてしまいます。まあ、それでもHbA1cを薬の服用だけで、6.6に維持できています。ちなみに今日はまだ、ジョギングに出ていません。このままサボってしまうことになるかも。

８月はお盆月。ちなみに関西ではお盆は８月です。東京は7月がお盆月らしいですが、娘が東京に嫁ぐまでは知りませんでした。(^^)ついでにお話ししますと、8月23日は「地蔵盆」と言って地域ごとに子供たちがお地蔵様の祭ってある場所に集まって、お地蔵様に無病息災をお祈りをします。その際、お地蔵様を綺麗に洗って化粧をしたりしてお祭りするので、子供心に楽しい行事でした。（もちろん、保護者が世話をするのですけど）お中元のお菓子や素麺を手当たり次第に食べていたので、僕の体は炭水化物付け。それに、朝食では基本、ごはんやパンは食べないようにしていたのですが、いつの間にやらバターをたっぷり塗ったトーストを食べる習慣がついてしまった・・・・・。こんな僕は4週間に1度、主治医さんに診てもらうのですけど、昨年の秋にはHbA1cが最悪の 8.3を記録。????それで、大決心をして炭水化物抜き、腹8分目の生活を4週間したところ、HbA1cを一気に6.8まで下げることができました。この時はお医者さんにほめられたな＼(^o^)／それから約10か月後の現在、HbA1cを計ると6.6でした。2か月前は6.3まで改善したけど、ち...

日中に散歩出ようと思っているのですが、パソコンに向かってテレビ見ている方が楽なので、結局、夜の11時、12時になってしまいます。散歩するどころか、深夜になると何故か空腹感がつのってきて、なんか口に入れてしまうんですよね。口に入れるものは、ご馳走とかではなくて、冷凍おにぎりとか、インスタントラーメンとか、まあ、糖尿病に悪いものばかり。要は普段、炭水化物をなるべく食べないようにと思っているので、基本、飢えているんですよね。甘いものやうどん・そばなどのガッツリ炭水化物に。でも、今夜は今のところ、何とか炭水化物は食べずに、酒をダブルで飲んでます。今夜はこれで寝てしまおうかな。腹筋ローラーをやるのもしんどいし。????

今日は運動を全くせずに、茶の間のこたつに座って1日中テレビを見ながらパソコンに向かっていました。こんなときは、むやみやたらと何かを食べたくなります。その上、奥さんが都合で食事を作れないとのこと。当然の帰結としてインスタントラーメンを食べることになりました。お昼に「ラーメン大盛り」、夕食に「焼きそば大盛り」、おやつにバタピー1袋（750kcal）、吹雪まんじゅう。こりゃ、アカン！こんな食生活をしていたら、HbA1cが8.0台に後戻りになってしまう????運動もしないまま。体重が１.5ｋｇは増えているだろうな????

いつもは老人のみなさんがグランドゴルフをしてるんですけど、新型コロナ騒動で競技を中止しているようで、グラウンドはがら空き.。グラウンドには僕と男の子2人を連れたママさんと合計4人。完全に3密を防いだ環境で軽くジョギングしてきました。ジョギングや散歩はHbA1cの低下に大いに効果あることは間違いなしです。この1ヶ月は毎日、ほぼ1万歩は歩いていたのですが、4日前の血液検査ではHbA1cが6.3でした。半年前に、8.3まで悪化していたのが嘘のようです。

10月29日にホームドクターのところに行って、HbA1cを告げられました。それまで食べたいものを腹いっぱい食べていたけど、運動やウォーキングをそれなりにやっていたので、HbA1cは7･6程度（前回より+0.3）かなと思っていました。ところが、ぶっちぎりの8.3。先生からは「もう、インスリンを注射しなさい」と言われてしまいました。それでも最後のチャンスということで、飲み薬はこれまで通り飲んで、運動と食事療法でHbA1cを減らすためのチャンスを1ヶ月もらいました。僕は頑なにインスリン注射を拒否しているんですよね。注射をすると、何だか最悪の病人になってしまうようで。HbA1cが8.3と告げられてからもう10日経ちました。お腹いっぱい食べられないので、毎日の食生活が物足りないです。ケーキもお菓子もラーメンも食べないようにしています。妻の作ってくれる食事だけを食べています。満腹になるまで食べられないのが一番つらいよ。今も、なんか腹いっぱい食べたい気持ちになっています。しかし、次の血液検査まであと20日。おやつや果物も食べずに、腹八分目で頑張るしかありません。でもまあ、その努力のお陰で体重が10日...

こんにちは。毎日毎日、食生活にストレスを感じています。食べてはいけない、食べてはいけないと思うのです。でもテレビの番組はレストランやスィーツのレポートばかり。ＴＶコマーシャルも丸亀製麺のコマーシャルなんか、めっちゃ美味そう。そういう状況で、この２，３ヶ月とりあえず食べたいものを食べていたら、わずか２ヶ月でHbA1ｃが7.3から8.3に右肩上がり。このままでは失明や人工透析が現実のものになってきてしまいました。

僕は毎日、糖尿病で苦しんでいます????これから糖尿病について書いていきます。以前も糖尿病に関するブログを公開していたんですが、このブログの管理画面にアクセスできなくなってしまったので、データベースをいじっていたら、データが全部吹っ飛んでしまったんですよね????で、ブログを何ヶ月も放ったらかしにしていたんですが、糖尿病が悪化するばかり。糖尿病の自己点検のために、再びブログを書いていこうと決心しましたので、どうぞよろしく。ラーメンの大盛り、お腹いっぱい食べたい～。