情報 お菓子の代わりになる”おやつ”ってあるの 甘い物の代わりになるものは？
お菓子の代わりにおすすめなもの間食には血糖値の変動が少ないお菓子以外を食べるのがおすすめです。糖質が少なくタンパク質が多いナッツ類、豆類、小魚、あたりめ、ゆで卵など。また、ドリンクには満腹感が得られるカフェオレ（無糖）を一緒に摂るのもいいでしょう。ベリー類やりんご、グレープフルーツなどの果物は糖質が少なめです。とはいえ、リンゴやグレープフルーツは1個でおよそ10～20gの糖質が含まれているので、丸々ひとつ食べるのではなく小分けにして食べるのが望ましいです。間食をする際の注意点間食をするときには、食べ方や時間帯、摂取量に注意するようにしましょう。間食が許されるのは血糖コントロールが良好なときです。HbA1cが7.0％以上のときはおすすめできません。間食は一気にたくさん食べるよりも、少しずつ分けて食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。就寝前は活動量が少なく、血糖値が上昇したままずっと高い状態が続いてしまうので、活動する直前かエネルギーを消費できる日中に食べましょう。また、食事と食事の間で間食をすると、血糖が下がりきらずに血糖が高いままになります。食後すぐにデザートとして食べるのがポイ...
