日記・健康・糖尿病

今日は大晦日！まず、頭にあるのは食べ過ぎないこと。糖尿病の僕に常時あるのは食事コントロールのことで、これは大晦日でも同じ。でもまあ、娘や孫たちが里帰りしてくれているので、年末年始は無礼講でよしとしている。ところで年末年始のワクワク感が歳を重ねるにつれて薄れてきているんだけど、これ僕だけなんでしょうか。最近、寿命について考えるようになったこと自体、いつ亡くなってもおかしくない年齢になったということだろう。そんなことを考えると、アメリカのバイデン大統領が満81歳にして次期大統領を目指しているのは驚くべきこと。彼は一体何歳まで健康で正常に生きるつもりなんでしょうか。満81歳にもなって次期大統領を目指すなんて、もしかしたら認知症の一種じゃないのかな。つまり、周りが見えていないということ。後進に道を譲ればいい歳なのにそうしないのは、もしかしてアメリカの政界って日本以上の年功序列かもしれないな。

【朝食】・ハム、ソーセージ、目玉焼き・生野菜・かぼちゃスープ・コーヒー、紅茶・デニッシュパン…京都の娘の定番おみやげ。京都グランマーブルのデニッシュパン。これ、美味しいんです。僕の好きなのはリンゴ入りのやつ。チョコレートデニッシュも勝るとも劣らじ。【昼食】・お菓子類【夕食】…娘家族との1年ぶりの食事・焼肉【今日の運動】・散歩9714歩

こんにちは。まず、昨日の食事。【昨日の朝食】・食パン1枚（フレンチトーストもどきのものを作った。妻が作るようにはいかないな）・コーヒー【昨日の昼食】昼食の代わりにガトーショコラ4個と牛乳【昨日の夕食】・妻が買ってきたスーパーの「からあげ弁当」・たっぷりホイップあんぱん1個HbA1cが悪化していたので、これでも我慢した方です。「たっぷりホイップあんぱん」は僕が好きなことを妻が知っているので、たいていは弁当と一緒に買ってきてくれます。今朝の体重は昨日より400ｇ減っていたので、「たっぷりホイップあんぱん１個」と「ガトーショコラ4個」の悪影響はあまりなかったな。昨日の間食がこれだけだったのも良かったのでしょう。夜、酒とおつまみを無性に食べたくなったけど、買いに行くのを我慢した！さてと・・・【今日12/29の朝食】・妻の作ったフレンチトースト（食パン2枚分）…美味い！・牛乳・目玉焼き、はんぺん・キャベツ、ブロッコリーの温野菜【昼食】抜き【散歩】現在、6243歩【夕食】これからです→（続く）（追記）2人の娘が孫を連れて里帰りしてきた。東京の孫は江戸っ子の男の子、京都の孫は京訛りの女の子、まさに「...

今朝、かかりつけ医さんの所に行ってきた。HbA1cが0.2ポイント悪化して6.7に！まあ、それでも先生はこれでおさまっておれば大丈夫と一応、褒めてくれた。（褒めて育てるタイプの先生！）僕の血液検査は血糖値とHbA1c以外は全て正常値。ホント、糖尿病って難儀な病気ですねえ😟この1カ月、寒くて散歩が少な目だったのに、丸ごとバナナとガトーショコラをよく食べた。（おっとそれから、シャトレーゼの焼き菓子を1箱、1日で全部食べてしまったのも今月だったんじゃないかな）このブログを見返すと、どんだけ甘い物を食べていたのかがよくわかります。それにこの1カ月、食事の代わりに菓子パンをよく食べた。HbA1cが悪化して当然ですよね。これからは自分で食事を作らなければならないときは、菓子パンの買い食いはやめて、できるだけキャベツとか野菜を食べるようにしたいと思う。お菓子の買いだめはしない、丸ごとバナナや菓子パンは食べない、これだけでかなり回復できるんじゃないかな。まあ、実践できればだけど、幸い奥さんの体調も回復してきたようだし、何とかなりそうな気がします。こんなことを書きながら、ガトーショコラを4個食べてしまっ...

昨日までは採血があったので私なりに摂生生活。で、今日はというと一気にタガが外れて、お菓子（ガトーショコラ6個入り）を完食！昨日までは、お菓子の買いだめをしないようにしていたんですけど。現在、夕方になってきているんですけど、まだ散歩には出ていません。昨夜、妻がググって僕の膝関節症を調べてくれたとのこと。というのも、昨日かかりつけ医さんまで徒歩で往復（8千歩ほど）したんですけど、復路で右膝（半月板摘出した方）が痛くて歩けないほどになったことを妻に話したんです。昨日の歩数は合計12000歩ほどだったんですが、それは完全に歩き過ぎで膝を痛めることになり、高齢者は多くても8000歩でいいらしい。今日はそのことが気になって散歩に出る気が起こらない。健康のためと思って歩いていたのに、それが車いす生活への近道では困ってしまいます。それに散歩数を減らしたら僕のHbA1cが絶対に悪化するはず。散歩数を減らすためには、摂取カロリーも減らすしかない。なのに、今日はガトーショコラ1箱を完食・・・・😞妻は「間食のお菓子を減らせばいいんじゃない」と、かるーく宣う。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、ベーコン・キャベツとブ...

今朝、散歩をかねて徒歩でかかりつけの医院まで行ってきました。採血が終わって帰り道、スーパーに寄ってなんか美味しい物はないかなと・・（心の中ではもう丸ごとバナナと決めている）ところがどういうわけだか、スィーツの棚に丸ごとバナナだけがない！それで、菓子パン2個、「たっぷりホイップあんぱん」と「たっぷりホイップロール」を買ってしまった。帰宅して妻が作りおいてくれた朝食をとり、よせばいいのに菓子パン2個を一緒に食べてしまった。今日の採血に向けて数日、食事コントロールを頑張ったので、「まあいいか」と自分に言い訳。【朝食】・目玉焼き、ベーコン、はんぺん・キャベツ、ブロッコリー・カボチャサラダこれだけなら上出来の食事だったんだけど菓子パン2個をドカ食い！・「たっぷりホイップあんぱん」と「たっぷりホイップロール」【昼食】抜き・代わりにお菓子（ガトーショコラ）を2個・牛乳今日は何だかコーヒー淹れる元気もない。医院まで往復で歩いたせいかな。【夕食】・妻が外出していて帰りに買ってきた唐揚げ弁当・焼き芋2個【運動】・散歩12000歩

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、ベーコン・キャベツ、ブロッコリー・かぼちゃスープ（ご飯やパンは基本抜いています）【昼食】・牛乳200㎖【夕食】・アジフライ・キャベツ、ブロッコリー・大学芋・レーズン、クルミ入りのカボチャサラダ・味噌汁・かぼちゃスープ（朝の残りもの）（ご飯やパンは基本抜いています）妻が食事を作ってくれた。この1週間、何やかやと不調を訴えていたけど、今日は新年に向けて台所の掃除をしたりといつもより元気。妻が料理を作ってくれると、僕が菓子パンを買うよりも数段健康的な内容になってありがたい。感謝！明日は早いものでもう採血日！4週間がアッと言う間に来てしまったな。【運動】・散歩11065歩今日は午前中に7000歩ほど歩いておいたので、夕食前の散歩で1万歩を達成。今夜は寒い中、散歩に出なくて良いので何だか安心。

今、日常生活で一番支障があるのが、膝の痛みと機能障害。もし、糖尿病の合併症を発症したら、膝関節症よりハンディが大きいとは思うけど。若い時に半月板損傷で右膝の半月板を摘出した。競技中に右足の半月板を壊してしまい、激痛が・・・起立不能、当然歩くこともできない。半月板損傷はケガをしたときも痛かったけど、摘出手術も激痛だった。手術中は麻酔で何とか済んだけれど、麻酔が切れてからが酷かった。傷みで一睡もできない。これ、誇張ではなくて本当に一睡もできなかった。とにかく膝が疼いてもう大変。作文的表現でいうなら膝の中にやけ火箸を突っ込まれているような痛み。若い時の出来事で、当時はまだ糖尿病には縁がなかったけど。手術後40数年たった今、その右膝が変形性膝関節症に。まあ、摘出して半月板がないのだから関節症になって当然。医者からは剣道はもう止めた方がよいと言われたけれど、この年まで何とかトレーニングしながら稽古を続けた。でも、今はもう傷みでしゃがむこともできない。5000歩ほど歩くだけで足が棒のようになり、曲げるのも痛いし伸ばすのも痛い。1年前には立ち上がることもできなかったので、現在はこれでもましなんだけど...

【朝食】・目玉焼き、ベーコン、はんぺん・キャベツ、ブロッコリー・ポテトサラダまともな食事は朝食だけでした。昼食、夕食はケーキ以外にオードブルとかチキンの照り焼きとかピザとか菓子パンとか色々食べて、完全にカロリーオーバー。しかも甘い物をたくさん食べたので、血糖値スパイクがひどかったと思う。散歩だけは何とか8000歩超え。

【朝食】妻が作ってくれた。このまま体調が良くなってくれたらいいんだけど。・目玉焼き、はんぺん、ベーコン・千切りキャベツ…血糖値スパイクを防ごうと皿に大盛りを食べたら、お腹がゴロゴロ気味。何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」だな。・シフォンケーキ（コーヒー風味）（昨日の妻の作品）・ブラックコーヒー妻の作るシフォンケーキとアップルパイは、ケーキ屋さんのものに比して「勝るとも劣らじ」と僕は思っている😀朝から良いスタートがきれました。今日1日、この状態を維持できるかな😀【昼食】抜き【おやつ】・シフォンケーキ…最後の一切れ【夕食】・かた焼きそば　大盛り・ポテトサラダ【今日の運動】・散歩　今のところ7033歩これから、8000歩になるまで散歩に出ようと思っている。日中に散歩しておいてよかったー＼(^o^)／気になるのは膝の関節炎！5000歩ほど歩くと痛くなり、膝の曲げ伸ばしができなくなる。今後のことを考えると情けなくて嫌になります。スーパー爺さんを夢見ていたのに、車いす生活が現実のものになってしまいます。

おはようございます。天気予報通り今朝はよく冷え込み庭が雪化粧、そこに陽が射してとっても綺麗。朝食は奥さんが何か作っている。体調は相変わらずすぐれない様だけど。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、キャベツ、ブロッコリー・トースト1枚・牛乳【昼食】・おにぎり1個今日は朝からお菓子類は食べなかった。それで何か食べたくなって、冷凍庫のおにぎりを「チーン」【夕食】…妻が「何とか一品だけ」と言って作ってくれた。・ちらし寿司・シフォンケーキ　1切れ午前中、台所で何かしていたのはケーキを作っていたらしい。【運動】今のところ、歩数計は1000歩ほど。(追記)夜、9時半に決心して散歩に出ました。しかし、雪がちょうど降ってきて、まるで散歩の雰囲気なし。結局4670歩で終了。

奥さんの体調、昨日よりマシなようだけど、朝食を作れないとのこと。なのでスーパーまで買い出しに行きました。僕のことなので、いつものごとく買ってくるものは菓子パンや丸ごとバナナなど・・・結局、朝食は下記のとおり。最近、カロリーが高くてとっても甘い「丸ごとバナナ」を毎日食べてる。今度の血液検査が怖い！【朝食】・たっぷりホイップあんぱん2個・丸ごとバナナ1個・お菓子（ガレット）1個・牛乳・野菜（キャベツとネギの炒め物）…僕の作れるのはこんなもん。でも、何とか野菜から食べることができました。「あんぱん」なんかをなんで２個も食べてしまうのかと腹に入れてから思うんだけど、目の前にあると食べてしまうんです。朝食後、血糖値スパイクを防ぐために「かかと上げ」を200回ほどしたけど、あんぱん2個と丸ごとバナナ1個の総カロリーを考えると無駄な抵抗だな😔【昼食】抜きさて、次は夕食をどうするかだ。妻の元気が出て夕食を作ってくれたらうれしいけど、僕がなんか買ってくることになるかな。今のところ運動は、かかと上げ200回と腕立て伏せ20回、散歩数は3095歩になってる。特に散歩には出てないんですけど、スマホをポケットに...

【朝食】・丸ごとバナナ・菓子パン（たっぷりホイップあんぱん）・焼き芋2個・おにぎり1個これ、一体何kcalになるんでしょう。確実に1000㎉以上あるな。妻がやっと回復してくれたと思っていたら、昨夜から激不調。コロナワクチンの副反応は、接種1週間後に表れてくることも多いらしい。【昼食】抜き【夕食】・インスタントラーメン・ゆで卵2個・キャベツとリンゴのサラダ・おにぎり１個・焼き芋1個今日も妻の体調が恢復しなかった。コロナワクチンの副反応って、1週間もたってから起こるものなの？ワクチン接種しても、全く副反応がない僕としては理解できないよ。なので、今日の食事は全部自分で作りました。料理と言えるようなものではないけど。【運動】・散歩　8227歩寒かったけれど、何とか8000歩は達成しました。

昨日は1日中、雪まじりの雨で散歩に出るチャンスがほとんどありませんでした。夜9時頃、外を見ると何とか雨がやんでいたので、グランドコートを着込んで散歩に出かけました。結局、1日合計7228歩。最低目標の8000歩にはとどかなかったけれど、寒い中、良く頑張ったよ。【朝食】・オムレツ・はんぺん・大学芋・キャベツ・根菜類の野菜スープやっぱり、妻が作ってくれると健康的な食事になってありがたいです。キャベツや野菜スープがあると満腹感も満たされます。一方、僕が買い込んでくる朝食は菓子パンや丸ごとバナナなど甘い物ばかり。菓子パンみたいなのは、1個だけ食べても満腹感が得られないんですよね。【昼食】昼食は基本食べないんだけど、コーヒーと一緒に1個だけと思って「小さなチョコパイ（濃厚仕立て）」1個食べたら、もう止まりませんでした。一袋完食。【夕食】・魚の煮つけ…久しぶりの魚・グラタン・はんぺん、松前漬け・キャベツ・ご飯【運動】・散歩10394歩…久しぶりの1万歩超え今夜は薄曇りの空に三日月が出ていました。やっぱり小雨の中を歩くより気持ちいいな。

昨日の運動は散歩8278歩でした。昨夜になって予報通りだんだん冷えてきて、雨もパラついてきて外に出る気が起こりませんでした。今日は典型的な西高東低の冬型気圧配置で、雪もちらついている。散歩に出る気持ちが起こらなーい🙁【朝食】妻が食事を作れるようになりました。もう、コロナワクチンは接種しないとのこと。・フレンチトースト　１枚半・目玉焼き、はんぺん、キャベツ・牛乳【昼食】抜き【夕食】・菓子パン1個・ソーセージ・野菜と豚肉の鍋・焼き芋2個今日も焼き芋と菓子パンが余計だったけど、リバウンドよりましかな。【運動】・散歩　6657歩今日は天候が悪くて、歩くタイミングがあまりありませんでした。

昨日はひどいリバウンドで、食欲がムラムラと湧き上がってきてどうにもなりませんでした。今朝の体重は案の定１㎏増😔どんな時にリバウンドが来るのか考えてみたら、ストレスが強い時に食欲が強くなるみたい。いわゆるやけ食いみたいなやつ。さらにストレスが続いていて、それが解放されたときにも強い食欲が出てきます。安ど感でお腹も満腹させたいような。なので金曜日の夜に我慢できずに夜食を買い込んで、昨日のようなバカ食いをすることが多い気がします。こんな生活を続けたら合併症の確立がさらに高くなり、間違いなく発症してしまうだろう。今でも腎機能は落ちているのに。網膜や腎臓の糸球体が壊れるのも怖いですし、認知症も怖いです。毛細血管が壊れるということは、網膜や腎臓だけでなく神経の集合体の脳の神経細胞も壊れていくということですから。わかっているのに、何度も何度も大食いをする自分が情けない。僕は一体、どんな最後を迎えることになるのか。理想的なのは運動中にコロッと逝くことかな。仲間には迷惑をかけるけど。認知症になってさまようような自分だけは御免こうむりたい。😥😥さて、昨日の散歩数はわずか3588歩で、大半は家の中を動いてい...

今日も妻の体調が悪くて食事を作れず。【朝食】・目玉焼き・生キャベツ（千切りを作るカッターを使ったら上手にできました）自分の作った朝食なので単調で物足りない。ですので、昼食では菓子パンを食べたけれど、やっぱり物足りない。焼きそばでも作ろうかな。一番やってはいけない炭水化物の重ね食い。【昼食】・たっぷりホイップあんぱん・牛乳・インスタント焼きそば（2人分も）いつもは食べない昼食なのに炭水化物を重ね食いの上、焼きそばを2袋も食べてしまった。なにやら嫌な予感！この後、夕食や運動はどうなることやら。【夕食】嫌な予感通り、数カ月ぶりの無茶苦茶な食事になってしまった。・丸ごとバナナ・菓子パン・お惣菜多数…スーパーで買ってきたポテトサラダとかキムチとかバタピーとか竹輪とか手当たり次第食べてしまった。こんな日に限って散歩は全くやる気なし。わずか、3558歩あーーー、早く妻の体調が治らないかな😔😔😔

昨日は、焼き菓子10個や菓子パンそれに焼き芋とか爆食いしてしまったのに、今朝の体重はなぜか400ｇも減っていた。糖尿病も重篤になると激やせしていくようだけど、もしかしても自分も・・・😥それで昨日の食事をもう一度チェックすると朝食と夕食の総カロリーは意外と少なかったと思う。夕食も市販のとんかつ弁当だけだったし。ただ、お菓子や菓子パンは砂糖（ショ糖）が多いので、血糖値スパイクが大きく血糖を爆上げしてしまうんですよね。まあ、体に食べ物を入れないのが一番なんだけど、食欲を我慢できないのです。今朝は妻が食事を作れず。昨日、新型コロナワクチンの接種を受けたので副反応が出ている。僕の場合はこれまで副反応は全く出なかったけど、妻はいつも大変。お昼頃になって妻の副反応がだんだんひどくなってきて、今日も夕食を作れず。それで、スーパーで菓子パンやら丸ごとバナナを買ってきた。【朝食】・おにぎり2個・焼き芋2個【昼食】無し【夕食】・丸ごとバナナ1個・アイスクリーム1個（ジャンボチョコ最中）・（追記）チキンラーメン1個（食べたのを忘れていました）昨日、妻がテレビのアイスクリーム特集を見ていて、この「ジャンボチョコ...

ああー、もうこの調子でいくと合併症間違いなし。朝食と夕食以外に焼き菓子を10個、焼き芋2個、クリームあんぱん1個を食べてしまった。ぜんぜん我慢ができません。シャトレーゼの焼き菓子の詰め合わせをもらったので、最初は2個程度にしておこうと思ったんだけど、テレビを見ながら食べてたら10個も食べてしまった。さすがに11個目は思いとどまる事ができたけど。妻が弁当と一緒にホイップあんぱんも買ってきてくれていて、これだけは食べずに明日に回そうと冷蔵庫に入れて置いたんだけど、結局、夜食べてしまった。もう体中、砂糖漬けです。何とか散歩だけは9299歩まで歩いたけど、これだけ食べたら血糖値は爆上がりだな(-_-;)【朝食】・焼きそば（小）・目玉焼き、はんぺん、ウィンナー・キャベツ・野菜スープ【昼食】無し【夕食】・とんかつ定食（スーパーで妻が買ってきたもの。なので野菜とかほとんどなし）【今日の運動】・散歩9299歩・かかと上げ合計3分程度

〈引用：野菜は最初に食べる!ベジタブルファーストで食後高血糖を防ぐ!〉食後高血糖は糖尿病予備軍や動脈硬化に繋がる可能性があり、そのままにしておくと脳卒中や心筋梗塞などのリスクがあるため注意が必要です。食後2時間以降も血糖値が高い状態は「食後高血糖」また空腹時に糖質が多い食事をとるなど、食後血糖値が急上昇するような食事を続けていると、インスリンが糖を処理しきれず、余った糖が中性脂肪として蓄積されてしまい、肥満やメタボの原因となることも分かっています。では、食後高血糖を抑えるためにはどのような対策をしたらよいでしょうか？02血糖値が気になるならまず野菜から食べる!最初に野菜を食べることはなぜ体に良いのでしょうか?野菜には、食物繊維やクエン酸など、血糖値の上昇を抑える成分が含まれているため、野菜を摂ることによって血糖値の上昇を抑えられることが分かっています。さらに、ベジタブルファーストという言葉で表現される通り、食事の最初に野菜を食べることで、食後の血糖値の上昇が緩やかになるといわれています。日々の食事でも食べる順番を意識してみましょう。また、野菜ジュースを食前に飲むことでも野菜摂取と同じよ...

70代に入ってからは死を身近に感じるようになりました。現在、男性の平均寿命は81歳。平均が81歳ということは、90歳まで生きる人がおれば70歳ちょっとで死ぬ人がいるということ。なので僕もいつ死んでもおかしくない歳だ。TVドラマや小説で、あの世が良く題材になります。そして天国や地獄が描かれる。京都のお寺もすべて天国と地獄を説く。でも僕は死んだらすべてがお終いだと思う。「天国や地獄」を信じる人も否定する人も、すべては生きている人間がやっていること。人の「心」も生きている人間の脳が行っている作用。死んだら肉体は分子や原子にまでバラバラになって、地球の構成成分となっていく。そして植物の栄養となり、いつかは動物の体内に吸収され、人の体の構成成分となっていくだろう。その意味ではまさに輪廻だ！死んだ人は肉体も心も無に帰する。・・・人が亡くなっても、日常は何事もなかったかのように過ぎ去っていく。ただ大切な人を亡くした人の心は癒えない。きっとそうした残された人々の心の中にこそ天国はあるのでしょう。今日は何だか普段あまり考えないことに思いがふくらんでしいました。・・・・「俺って生きてる」

７時前に起きたら妻はまだ台所にいなかった。それで、朝食前に庭に出てバラの花を見ていたんだけど、草取りでもしようかと。わずかの時間だったけど、歩数計は1500歩に。庭の手入れとか畑の作業とかやっていると思いの外、時間が経って歩数計の数字も伸びるんです。散歩だけだとなかなか歩数が伸びません。・・・最近、退屈です。ちなみに昨日の散歩数は、頑張って夜散歩に出かけたので9000歩台まで伸ばしました。こんなことで今日がスタートしました。今日あたり天候が下り坂かと思っていたけど、雲間から太陽が輝き僕の気持ちも晴れやか。〈バラの話〉四季咲きのバラを植えているので、12月の今でもなんとか花が咲きます。冬本番となればさすがに咲きませんけど。もっとも、温かい季節に咲くような元気さは無くて、花の形も小さいです。つぼみもなかなか大きくふくらみません。それでも、切り花にして家の中に飾ると何とかつぼみがふくらんできます。そんなわけでほぼ毎日、バラの生花を飾れるのは年金生活者にとって唯一の贅沢かな・・・。年金生活の僕の思い。「金がねえーよ」 下のピンクのバラは「オードリ・ヘプバーン」という名前のバラ。木が一番大きく太...

こないまで1週間平均が5000歩台に落ち込んでいたけど、今日、9360歩散歩したら8492歩まで回復してきました。食事の方も食べ過ぎずにすみました。と言っても、夕食は大盛りのうどんで満腹。でも妻が野菜をたっぷり入れてくれているので、ペヤングの超大盛りや丸ごとバナナなどをいっき食いするよりはずいぶん増し！食事がちゃんとすると、散歩もだいたいちゃんとできるようになります。妻が食事を作ってくれるお陰だな。

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、ソーセージ、・キャベツ・カボチャスープ【昼食】抜き【夕食】・卵焼き、ポテトサラダ・鍋物（野菜、キノコ、豆腐、つくねなど）・炊き込みご飯【運動】・散歩9391歩今日は午前中、5千歩歩いておいたので、夜の散歩が楽でした。日中は快晴で雲一つない青空。気持ちも何だか晴々します。夜も満点の星空の下を散歩。放射冷却で寒かったけど、まあ良い1日でした。ところで散歩コースに大きな芭蕉の木があるんですけど、さすがに寒くなってきて葉っぱが枯れだしてきています。芭蕉の木ってバナナの仲間の植物らしいけど、写真を撮るために近寄ってみたらなんとバナナの実に似た緑色の小さな実をつけていました。ホントにバナナの仲間なんだ！こんなの初めて見ました。

正確には28年くらい前かな。当時、HbA1cは正常値の範囲の下の方でした。原因はたぶん、目玉をごりごり圧迫し過ぎたせいだと思う。何でそんなことをしたのかというと、車を運転中、滅茶苦茶眠気が襲ってきてどうにならなかった。車を停めりゃ良かったのですが、仕事で人を乗せていたのでそうはできなかった。「眠いので車を停めますね」なんて仕事関係の人には言えませんでした。それで眠気をさますため、指で目を強く圧迫したりこすったりしていたんだけど、その後目が見えなくなってきた。今から思えばもっといい方法があったはずで、網膜剥離になったことが悔しくてなりません。完全失明は免れたものの、大きな後遺症が残ってしまった。子どものときから、目だけは良かったんですよね。この後、病院に行きます。（続く）帰ってきました。診察の結果、両眼とも異常なし。糖尿病性の症状は一切なしとのこと。取り敢えず区切りがついた感じ。次回の診察は半年後との事。記事タイトルに4カ月ぶりと書いたけど、半年ぶりでした。月日の経つのは早いね。

昨日は妻が朝食を作ってくれたので、僕の生活もちょっとましになってきた。お陰で散歩も1週間ぶりに8000歩を達成。今日もこの調子で生活できたらいいな。今朝は散歩に出て現在5074歩！【朝食】・目玉焼き、はんぺん、・キャベツの千切り・キノコの炒め物・ごぼうとこんにゃく【昼食】・安納芋の焼き芋焼き芋が癖になってしまった。【夕食】・焼きそば（二人前）・焼き芋インスタンではなく妻が作ってくれたので、野菜とかはたくさん入っていました。でも満腹まで食べてしまう。とても腹八分目に収めることができません。【運動】今のところ、散歩が5074歩のまま！でも、夕食もとったのでこの後、絶対散歩に出ようと思っている。

結局、先週1週間の平均歩数は5300歩ほどに落ち込んでしまいました。これまでの1週間平均が10000歩から11000歩だったのに比べると半分の落ち込み！先週の食事は炭水化物を爆食い、運動は減少というどうしようもない1週間だったけれど、今朝は妻が朝食を作ってくれました。頭痛は続いているそうだけど・・・・困ったことです。【朝食】やっぱり野菜やスープがあると満腹感が得られます。・オムレツ、はんぺん、キャベツ・野菜スープ【昼食】無し【夕食】・豚肉と玉ねぎの炒め物・生野菜（キャベツ）・カボチャ（クルミ・レーズン・ゆで卵入り）のサラダ・焼き芋【今日の運動】・散歩だけ　8932歩久しぶりの8000歩達成。

月1の診察に行ってお医者さんに褒められてから、早1週間経ちました。残念ながら最悪の1週間を過ごしています。まあ、すべて意志薄弱な自分のせいなんだけど。食事のコントロールができなくなると、ケーキとか菓子パンとか甘い物ばっかり食べるんですよね。もう、インスタントラーメンさえ作るのが面倒になる。そうなると運動もしなくなって、こたつに入ってテレビかパソコンに向かうだけの生活に！糖尿病に一番悪い生活です😞まあ、季節はどんどん寒くなるし天候も悪いし、散歩に出かける気分にならないんですよね。【朝食】・牛乳　コップ1杯・ブラックコーヒー【昼食】・牛乳入りのココア　コップ1杯・焼き芋最近、焼き芋をよく食べているのは、秋に収穫したサツマイモがまだ残っているからなんです。サツマイモは青木 昆陽（あおきこんよう）が江戸時代に飢饉対策の食物として広めたことが有名ですが（小学校で聞いたような）、青木昆陽が広める前に薩摩（鹿児島）ではすでに栽培されており、飢饉の時に多くの人々を救っていたそうな。だから、サツマ（薩摩）イモなんですよね。そういうサツマイモですので、ホームセンターで苗を買ってきて畑に挿しておくだけで根付...

晴れ間をねらって散歩に出ないと、今日も目標の8000歩にいかないことになってしまう。ちなみに昨日は7549歩。お菓子の買い置きは止めないと、今月のHbA1cは大変なことになってしまうな。【朝食】今日は妻が頭痛で朝食を作れず。なのでコンビニでお菓子を買ってきた。・コンビニの和風ケーキ1個（シューパイ生地にアズキ餡と生クリームがはさんである）・おにぎり1個・オーブントーストで作った焼き芋　1個【昼食】・焼き芋【夕食】・菓子パン　3個・牛乳・おにぎり　２個・焼き芋【運動】・散歩　2082歩今日も妻が不調で食事は作れず。食事は甘い物ばっか！その上、散歩はたったの2082歩。最悪の1日だったな😞

昨日の診察でHbA1cが6.5でした。1カ月前より0.1悪化したけれど、かかりつけ医さんは「今日は食べたいものを食べたいだけ食べて良し」とまで言ってくれました。気を良くした僕は久しぶりに夜、コーヒーのお供に甘いお菓子を食べたしだい。その上、散歩も普段の半分くらいで終わらせてしまった。（反省）ところで、昨日の診察で一点だけ心配なことが。僕はかねてから血圧は正常で、その点安心だとずっと言われてきたんですが、なぜかここ3カ月ほどは上が150前後になってしまったのです。それで、先生が心配して2年ぶりに血管年齢の検査をしたら、なんと血管の老化が87歳相当だと。これは衝撃でした。血管内は綺麗なんだけど、血管自体が経年変化で硬くなっているのでどうしようもないとのこと。「水道ホースが古くなると固くなってしまうのと同じ」との説明はわかりやすいけど、これってヤバくないですか。そんなこんなで今日からはまた頑張らなくちゃと・・・・散歩は午前中に3871歩までかせいでおきました。【朝食】・卵サンド・牛乳・目玉焼き、ソーセージ、はんぺん・野菜（キャベツ、キュウリ、大学芋）【昼食】無しです。代わりにお菓子を食べまし...