おはようございます。
昨日は夕食にカップラーメン大盛りとお昼に菓子パン1個、それに間食でチョコレート（5粒）やクッキー3個、柿4個（小さいもの）、深夜はウィスキー（50㏄程度）を飲み食いしてしまった。
なので、体重が増えるかなと思っていたけど、やっぱり運動は間違いなく糖尿病に良いな(*^^)v
肩や膝に痛みがあるのでここ2カ月はほとんど稽古しなかったけど、昨夜は思い切って出かけた。
かばっているだけでは、患部が拘縮してますます悪くなるらしいので、稽古に行く前にググって、膝関節のストレッチをやってみた。
すると確かに効き目があった。
階段を降りるときぐっと堪えられるんですね。
そうでないときは、膝がいきなり「カクっ」て感じで抜けてしまう。
昨夜は素振りから始めて正味1時間の稽古だったので、運動量は多かったはず。
今日は勤労感謝の日。
自分にご褒美でケーキを２，3個食べたいところですが、止めておきます！
【朝食】いつも通り。
目玉焼き1個
パプリカ（庭で2本だけ植えたのがまだ実をつけている）＆ソーセージ
生キャベツ
はんぺん（今日は明太子入り）
【間食】10時15分
手作りのスィートポテト4個＆コーヒー
最近、ケーキを食べていないので、甘さが身に沁みました。
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