こんな記事がありました。『ネフロンは加齢とともに減少し、硬化した腎糸球体も増加して糸球体濾過量（GFR）は徐々に低下する。18歳以上の健康人では10年間でネフロンの約7.3%が失われるという。』「18歳以上の健康人では10年間でネフロンの約7.3%が失われる」ということは、70代の僕は糖尿病でなくとも、もうほとんど腎臓のネフロンは残ってないことになるの？計算してみます。腎臓の濾過装置であるネフロンの数は、腎臓1個当たり約100万個。だとすると20代の10年が過ぎると、残っているネフロンの数は100万個×92.3％（失うのが7.3％だから）次の30代の10年間で、残っているネフロンの数は100万個×92.3％×92.3％！これを40代、50代、60代と計算していくと、結局92.3％の5乗となってしまう。100万個×（0.923）の５乗＝100万個×約0.667＝66万7000個計算ミスがなければ、70代の僕は健康であっても20歳の頃に比べると33％も減っていることになる。20年以上糖尿病の僕は、さらにネフロンが傷んでいるはず。40％から50％は傷んでいるのかな。(;´д｀)トホホところで...

糖尿病関連のサイトを見ていたら、散歩の歩数に関する記事がありました。何とそれは私の日々の興味に完全にマッチした記事。私は1日の最低目標を8000歩に設定しているんですけど、妻はそれでも多過ぎると言います。「あなたの年齢では8000歩は歩き過ぎ」ところが今回、私が目にした記事は8000歩が歩き過ぎとはどこにも書いてない。「運動習慣のなかった人が、5年間をかけて1日の歩数を1万歩に増やすのに成功すると、インスリン感受性が3倍改善し、血糖値を下げるインスリンが働きやすい体に変わる」というのです。それに、ウォーキングなどの運動習慣は、新型コロナの発症や重症化、死亡のリスクを低下させることがわかっているとのこと。1万歩は私の実質的な目標なんで、この記事に近い生活を11カ月継続中ってことになる。「俺ってスゴイ＼(^o^)／」確かにHbA1cが８台から6.7まで改善してきているし、散歩はお金もかからないとっても有効な方法ですね。ただもっと注意しなければならないことがあるんですよね。それは普段の食事を「腹八分目」にして食べ過ぎないこと、甘い物を食べないことです。わかっちゃいるけど、私にはこれが全然でき...

〈出典〉【2023年】低糖質おやつのおすすめ人気ランキング13選【ダイエット中の間食に！】1糖質量は10g以下を目安に選ぼう低糖質おやつを購入する際は、成分表示の糖質量を確認しましょう。ロカボと呼ばれるゆるやかに糖質をコントロールする食事法の場合、間食で摂取する糖質量は10g以下が目安。成分表示は、商品によって「100gあたり」「1袋あたり」など書き方が異なるので、1食あたりの糖質を計算してくださいね。成分表示には「糖質」と「糖類」が記載されている場合があります。糖類とは糖質の一部を指す言葉で、糖類＝糖質ではありません。また、糖質や糖類の含有量が食品100gあたり0.5g以下なら「0」と記載できるため、「糖質0」「糖類0」と表示されていても微量の糖質を含む可能性があることは覚えておきましょう。ダイエット中であれば、糖質と一緒にカロリーにも注目してください。間食は、1日200kcal以下を目安に選ぶようにしましょう。2好み・目的に合わせてタイプを決めよう甘いものからしょっぱいものまで、低糖質おやつにはさまざまな種類があります。ここでは、バー・スイーツ系・おつまみ系・ナッツの4タイプに分け...

スティグマ、アドボカシー、なんのこっちゃ。引用：『糖尿病疾患啓発オリジナル落語「色眼鏡」』近年、糖尿病にまつわるスティグマが世界的なトピックとなっており、スティグマの克服に向けたさまざまなアドボカシー活動が行われています。本動画は、スティグマアドボカシー活動の一環として制作しました。「糖尿病は怠惰な生活の結果」などの偏見で生きづらさを感じている糖尿病のある人、偏見のある人はそれに気づいていないということを創作落語でわかりやすく描いた動画になります。是非、ご覧ください。

こんにちは。今日はビタミンDについて書いてみます。ビタミンDと言えば、まず頭に浮かぶのはシイタケ。そして、シイタケを食べただけではビタミンDを摂取したことにはならず、日光にあたらないとダメということ。つまり、シイタケにはビタミンDになり得る化学成分が含まれており、それに太陽光の紫外線が当たることでビタミンDになるという事。紫外線はエネルギーの大きい波長なんで、そのエネルギーで化学反応が進行して、ビタミンDが生成するという事でしょう。このあたりのことが、NHKの『「ビタミンD」のトリセツ』に書いてありました。〈出典：「ビタミンD」のトリセツ〉【トリセツ01　世界中でビタミンDが欠乏している】▶Point　ビタミンＤは紫外線を浴びて生成されるいま、世界中で報告されているビタミンD欠乏。ある報告では、｢ビタミンD欠乏パンデミック｣と呼んで問題視しています。日本でも、東京都内の調査結果で79％の人が欠乏していたという報告も出てきています。▶Point　欠乏の原因は美白ブームをきっかけとした【過度な紫外線対策】主な原因として考えられているのが、過度な紫外線対策です。※実はビタミンDは、紫外線を浴...