〈出典〉【2023年】低糖質おやつのおすすめ人気ランキング13選【ダイエット中の間食に！】1糖質量は10g以下を目安に選ぼう低糖質おやつを購入する際は、成分表示の糖質量を確認しましょう。ロカボと呼ばれるゆるやかに糖質をコントロールする食事法の場合、間食で摂取する糖質量は10g以下が目安。成分表示は、商品によって「100gあたり」「1袋あたり」など書き方が異なるので、1食あたりの糖質を計算してくださいね。成分表示には「糖質」と「糖類」が記載されている場合があります。糖類とは糖質の一部を指す言葉で、糖類＝糖質ではありません。また、糖質や糖類の含有量が食品100gあたり0.5g以下なら「0」と記載できるため、「糖質0」「糖類0」と表示されていても微量の糖質を含む可能性があることは覚えておきましょう。ダイエット中であれば、糖質と一緒にカロリーにも注目してください。間食は、1日200kcal以下を目安に選ぶようにしましょう。2好み・目的に合わせてタイプを決めよう甘いものからしょっぱいものまで、低糖質おやつにはさまざまな種類があります。ここでは、バー・スイーツ系・おつまみ系・ナッツの4タイプに分け...

スティグマ、アドボカシー、なんのこっちゃ。引用：『糖尿病疾患啓発オリジナル落語「色眼鏡」』近年、糖尿病にまつわるスティグマが世界的なトピックとなっており、スティグマの克服に向けたさまざまなアドボカシー活動が行われています。本動画は、スティグマアドボカシー活動の一環として制作しました。「糖尿病は怠惰な生活の結果」などの偏見で生きづらさを感じている糖尿病のある人、偏見のある人はそれに気づいていないということを創作落語でわかりやすく描いた動画になります。是非、ご覧ください。

こんにちは。今日はビタミンDについて書いてみます。ビタミンDと言えば、まず頭に浮かぶのはシイタケ。そして、シイタケを食べただけではビタミンDを摂取したことにはならず、日光にあたらないとダメということ。つまり、シイタケにはビタミンDになり得る化学成分が含まれており、それに太陽光の紫外線が当たることでビタミンDになるという事。紫外線はエネルギーの大きい波長なんで、そのエネルギーで化学反応が進行して、ビタミンDが生成するという事でしょう。このあたりのことが、NHKの『「ビタミンD」のトリセツ』に書いてありました。〈出典：「ビタミンD」のトリセツ〉【トリセツ01　世界中でビタミンDが欠乏している】▶Point　ビタミンＤは紫外線を浴びて生成されるいま、世界中で報告されているビタミンD欠乏。ある報告では、｢ビタミンD欠乏パンデミック｣と呼んで問題視しています。日本でも、東京都内の調査結果で79％の人が欠乏していたという報告も出てきています。▶Point　欠乏の原因は美白ブームをきっかけとした【過度な紫外線対策】主な原因として考えられているのが、過度な紫外線対策です。※実はビタミンDは、紫外線を浴...

私は近年（退職以降）、朝起きると両手の指がこわばっていて指をまっすぐに伸ばすことができません。ですので、内側に曲がった指を片方の手で1本1本反り返らせたりして、マッサージすることでようやくまっすぐ伸ばせるようになる。自覚的には剣道の稽古をした翌日がひどい。なので、いわゆる筋肉痛みたいなもので、稽古には握力を使うので翌日は指がこわばるのだろうと当たり前のこととして考えていました。症状は本当に指が内側に曲がったままなので、反対側の手で指を引っ張り、反り返らせたりすることで徐々に回復してくる。反り返らせるとき痛みがありますが、我慢できないほどではありません。なので最初は少しずつ反り返します。回復とは言っても、若い時のようなしなやかな指の状態にはなりませんが。私は両手のこの症状を加齢に伴うものだと思っていたんですが、そうではなくて以下の記事のような意味があるらしい。私は「ばね指」という言葉から、「僕の指はバネのようではないな」と思っていたんですけど、読めば読むほど僕の体のいろんなことに当てはまるんですよね。僕の指硬直の原因は糖尿病が主な原因だったのかも☹️私のHbA1cは、昨年秋から６台後半に...

２型糖尿病をいったん発症してしまうと、もう二度と治らないと言われている。つまり不可逆なのだ。不都合なことだけれども、人間の体には不可逆な反応が多々ある。例えば、いったん動脈硬化になってしまうと、硬くなった血管はもう元の弾力性のある血管には戻らない。流動性のある生卵をゆでると、卵は固くなりもう元の流動性を取り戻すことはできないのと同じ。加熱によって卵のタンパク質の分子同士に橋掛け構造が生じて、タンパク質の分子同士が結合し絡まって固くなるのです。まあ、まさに「覆水盆に返らず」です。コップから地面にこぼした水をすべてかき集めて手元のコップに回収するなど無理なことです。昨年末の検査で、70前半の僕、体の血管は87歳相当に硬くなっているとのことだった。これも糖尿病のせいだろうな。糖尿病を発症する前の人間ドックでは、実年齢より若い数値が出ていたのに。体の血管をすべて取り替えることなんかできないし、いよいよロウソク（寿命）が燃え尽きかけているということでしょう。「とほほ」😞〈引用：糖尿病が「治る」病気に？　100⼈に1⼈は⾎糖値が正常化し薬が不要に　こんな人が「寛解」しやすい〉糖尿病は「いったんなっ...

衝突のタイミングとか破砕した主翼の燃え方などによって、乗客のいる機体内部の燃え方や有毒ガスの発生の具合とかが、今回の結果よりもっと残酷な結果になることもあったはず。しかし、今回の事故はきわどい所で一人の死者も出さずに済んだ。搭乗員の能力も大きかったのであろうが、400人近い乗客の命がすべて無事であったことは、新年早々の奇跡的な出来事であろう。一方で海上保安庁の機体の方は、紙一重のところで5人もの命が一瞬にして亡くなってしまった。機体の高さ・位置がほんの少し違っておれば助かっていたかもしれないのに。

糖尿病患者の死因（2001～2010年の調査結果）は、第1位 悪性新生物（がん）38.3％第２位 感染症17.0％第３位 血管疾患 14.9％ということです。やっぱり、癌は怖いですね。初期であれば治る人も多いようですが、癌細胞を死滅させることができなかった場合、その後の衰弱が早い。糖尿病患者は全身の血管を痛めているので、癌細胞に対する免疫力が弱いんでしょうね。私は今のところ前立腺肥大ということで、癌化しないかどうか要チェックとなっている。もし、癌化したら後は早いんでしょうね。糖尿病患者の平均死亡時年齢は男性71.4歳、女性75.1歳で、一般人の平均寿命に比べ随分短命だし。〈出典：糖尿病患者の死因〉糖尿病患者の死因日本糖尿病学会では日本人の糖尿病患者の死因や死亡時年齢の大規模な調査を行っています。1971年から始まり10年ごとに調査結果が報告されています。今回、4回目で最新となる2001～2010年の調査結果が報告されました（2016年5月）。アンケート調査方式で全国241施設から45,708名の糖尿病患者の死因が分析されました。死因第1位は悪性新生物（がん）38.3％で、第２位は感染症...

『糖尿病や肥満の原因は「脂肪」か「糖質」か？　実は隠れた悪玉が　インスリン産生細胞を減らさないために』という記事を読みました。内容はフルクトース（果糖）や脂肪を取り過ぎると体に良くないという話。そこで今日はフルクトース（果糖）やグルコース（ブドウ糖）について書いてみます。小腸で栄養を吸収するには、食べ物を消化して小さな分子（フルクトースやグルコース）にしないといけません。でかい分子（デンプンなど）のままでは物理的に小腸の壁や毛細血管の壁を通り抜けることができないからです。小腸で吸収できる一番小さな分子のフルクトースやグルコースを単糖類と言います。そしてスィーツに不可欠な砂糖の主成分はショ糖（スクロース）といい、フルクトースやグルコースが1分子ずつ化学結合した分子です。これを二糖類と言います。なので二糖類は単糖類のおよそ2倍の大きさがあるため、消化液で単糖類まで分解しないと吸収できません。二糖類とは 単糖類２つが結合してできた糖を二糖類という。 二糖類の分子式は（単糖の分子式であるC6H12O6に2をかけて、結合を作るために取り除かれた水分子H2Oの分を差し引いた）C12H22O11とな...

下記の引用記事に「わずか1分間の運動」でもと書いてあるのでほんとかいなと思ったけど、その後を読んでいくと、「毎日3～4回行うことだけでも」と書いてある。1分間の運動を4回繰り返せば、そりゃあ、効果あるよね。経験的にもそれは納得です。かかとの上げ下ろしでも、4分間連続はとてもできません。なのでリピートすることは効果的です。それからこの1分間の運動を食後に行えばさらに効果的です。これ実践済み！夏頃、HbA1cが大改善したときは、食後にかかと上げをほぼほぼ実践できていました。それが、きっと血糖値スパイクを抑え込んでいたのだと思います。でも、冬場の今は食事が終わっても寒くてコタツに入ったまま。食後すぐにというわけにはいきません。それに、最近はかかと上げ自体をしなくなっている。今回の血液チェックでHbA1cが悪化していたのは、きっとそのせいもある。まあ、行動力は冬場より夏場の方がだいぶ良いですよね。ところで、もっともよくないのは、座ったまま過ごす時間が長くて何もしないこと。これも体験済み。50肩と膝の関節炎で動けずにずっと布団に入っていたときは、HbA1cが最悪の８台！こんなことですので、冬場の...

明日は大晦日！「1年経つのも早いですね。」これ、友達と話すときの定番の年寄りネタ。いまだにほんのこないだ定年退職した感覚ですが、もう70代！数年前までは「スーパー爺さん」になることを目標に、走り込んだり懸垂をしたりしていたのに、1年前に50肩、古傷の膝の関節炎（半月板摘出）が悪化して完全にトーンダウン。昨年の年末は、傷みで起き上がることも歩くこともできなかった。それに比べると現在はだいぶマシになったけど、以前の様にはならない。1カ月前に剣道の稽古に復帰してみたけれど、やっぱり膝が悪化して今は止めている。妻は「あなたは年寄りになったことをもっと受け入れるべき」と言う。「年寄りの冷や水」と言われない程度には、心のハリを持ち続けたいと思っていたんですが・・・・😥さて今日は12月30日、娘たちが里帰りしているので楽しくやりたんだけど、そこは糖尿病の僕、自重すべきところは自重して過ごさなきゃ！さて、年末年始の過ごし方について。突然ですが、米オハイオ州立大学医療センターの研究です。年末年始の過ごし方調査に協力した人の3分の2が、「年末年始の連休中に食べすぎたり飲みすぎたりしてしまう」と回答。さらに...