日記・健康・糖尿病

肩の経過は一進一退！まあ、1カ月前よりは良くなってるけど、2日前に両肩に打った痛み止め注射が、前回ほど効いていない。糖尿病の数値は1月17日（HbA1c7.8）以来、どうなっているのかわからないけど、ちょっとはマシな食生活をしているかな。【朝食】・目玉焼き、キャベツとキュウリのサラダ、はんぺん・ポテトサラダ・赤かぶの漬物【昼食】・リンゴのパウンドケーキ　1切れ・チョコレート　1箱の半分【夕食】・巻きずし（お米1合）・赤かぶの米麴漬け【夜食】・おにぎり🍙　1個【今日の運動】・かかとの上下動　600回・散歩　0歩

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、野菜サラダ・コンソメスープ・ヨーグルト＆ジャム今日から食生活を立て直していこうと思っています。でもまだチョコレートの買いだめがあるんですよね😅【昼食】・ココア＆牛乳200㎖【夕食】・インスタントラーメン　1個・赤かぶの煮物・グラタン【今日の運動】・かかとの上下動　500回・歩行数　1595歩

1カ月前の診察時より、今日は良くはなっている。でも、肩の痛みは両肩ともまだ酷くて布団からすぐには起き上がれない。ということで医者は今回も両肩に痛み止めの注射をしてくれた。今日の診察のメインがこの注射。前回と併せて2回目。でも、この痛み止めの注射は、３回くらいしか使えないらしい。何でもステロイド剤が入っているので、それ以上注射すると却って肩を傷めるらしい。まあ、1カ月前の1回目の注射で良くなったので期待してみよう。でも今日は左肩の痛さがそんなには改善されないので（右肩はすごく楽になった）、どうなる事やら。そんなこんなで今日は一応、一段落感あり。↓↓その結果、糖尿病の僕は肩が楽になったことをいいことに大リバウンド！チョコレートとぼた餅とカレーライスを爆食いだー！！！明治のMeltykissを3箱、カレーライスを2皿！！【朝食】・目玉焼き、はんぺん、キャベツとブロッコリーの野菜サラダ・コンソメスープ（野菜たっぷり）・チョコレート2粒【昼食】ぼた餅　2個【夕食】・カレーライス　2皿・生野菜サラダ・チョコレートMeltykissを3箱【今日の運動】・散歩（病院と買い物に行っただけ）4052歩

ここ２・３日、膝は痛いけど、足をなるべく使って筋肉を付けようと思っている。右膝は半月板損傷で、若い時に摘出。毎日、膝を鍛えることで何とか今日まで使ってきた。それが肩の痛み（腱板断裂）で、全く運動しない、ごろ寝生活を1カ月以上続けたら体中の筋肉が激やせ。筋肉が痩せる→膝に痛みが出る→痛いのでますます膝をかばう→なのでさらに膝の筋肉が痩せる→すると膝の関節炎がますますひどくなってさらに傷む、とまあこんな負のスパイラルに落ち込んでしまった。それでこのスパイラルを断ち切るため、傷い膝を無理にストレッチして、大腿四頭筋の運動を少しづつやりだしたら、膝の可動範囲が少しだけひろがり、ちょっとだけ楽になったよ。筋肉が増えれば糖尿病にいいだろうし！今のところ糖尿病どころではない感じなんだけど、糖尿病の合併症はもっと苦しいだろうな。【朝食】・オムレツ、はんぺん、野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー）・コンソメスープ【昼食】…普段は食べないことにしてるんだけど、午前中ショッピングセンターに出かけて、パン屋の前でつい買ってしまったよ。・サンドイッチ・チーズパン【夕食】・かた焼きそば・赤かぶの漬物【今日の運動】・...

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、キャベツ、ブロッコリー・ホットケーキ4個・牛乳　500㎖【昼食】・バタピー　180g（1108㎉）半分でおいておくつもりで封を切ったんだけど、結局1袋全部食べてしまった。とにかく口に入れないことが肝要なんだよね。分かっちゃいるけれど・・・。【夕食】・きつねうどん（うどん2玉、タマゴ、油揚げなど）ナッツ類ってすごく腹持ちがいいんですよね。お昼に食べたピーナツが、夕食時になっても胃袋に残っている感じがして、うどん２玉食べるともう満腹。体重も0.8Kgも増えた。この満腹感をなるべく持続させたいな。今日は朝から体の炎症を抑える薬を飲んだので、体が楽。そうは言っても肩の痛みや右膝の変形性関節炎は、相変わらずの痛さ。まあ、何とか大腿四頭筋をマッサージしたり、鍛えたりして、筋肉量を増やしていきたいな。【今日の運動】・散歩5907歩・かかとの上下動　300回・軽いスクワット　40回無理すると痛みが出るので、上手にやっていきたいな！

【朝食】・コンソメスープ（野菜たっぷり）・目玉焼き、はんぺん、マカロニ【昼食】食べず！【間食】・小さなお菓子2個だけ・カカオ＆牛乳【夕食】・ちらし寿司（ご飯は0.7合）・鍋物（ネギ・白菜、しらたき、豚肉等）糖尿病の僕には実に理想的な食事だった。ところで、大問題が発生！午前中から、肩の痛みは元より、腰のだるさ、股関節の痛み、両膝の痛みと全身が凝り固まり、まるで錆びついた感じ。膝の可動範囲も狭まり、歩くのも大変。それでもお昼ごろ散歩に出たが歩く姿はまるで90代の老人。（歩数3766歩）僕は一体どうなってしまったんだろう😞まあ、こんな状態で夜を迎えたんだけど、両膝の痛みが増し、ますます動かなくなってきた。加えて股関節も痛み歩行も困難！茶の間からトイレに立つのも一苦労で歩行もままならない。今日は何でこんなにひどいことになったのかと、夜中になって痛みをこらえつつ考えた。「そうだ！今日は朝から炎症を抑える薬を飲んでいない！」それで夜中にその薬を飲むとともに痛み止めの薬も飲んでみた。すきっ腹だったけどそんなことに構っていられなかった。すると午前2時頃になって膝や股関節の痛みがかなり引いてきた。薬が効...

運動を全くできなかったことと、その結果の筋肉の激やせとでHbA1cが大きく悪化することがわかった。そんなわけで、今日は無理にでも体を動かそうと散歩中に軽く走った。そのしんどいこと😞いっきに10歳は年老いた感じだった。まあ、肩は相変わらず痛くて寝られないんだけど、とにかく体を動かそうと今日は頑張った。次回のHbA1cは絶対に改善したいな。【朝食】・昨夜のおでんの残り・ヨーグルト、ジャムやっぱり朝から食べ過ぎ！僕は腹八分目ができないヒト。【昼食】・焼き芋　1個・チョコレート　4粒【夕食】・ロールキャベツ・ポテトサラダ・生野菜【今日の運動】・散歩　6878歩今日は良い天気で散歩していても気持ちが良かった。・かかとの上下動　合計8分間

前回、HbA1c 7.4だったので、グリメピリド錠を2倍に増やすことになった。（1日当り1㎎だったのを→2㎎に）なので、今回のHbA1cは絶対に7.4より下がっていなければならなかった。なのに何と言う事だ！下がるどころか7.8に悪化したのだ。まあそれなりに食べ過ぎないようにしてきたので、悪くても7.4どまりかなと。ところが、昨日も書いたようにこの1カ月、コタツでごろ寝生活。その結果、運動は全くせずの生活で筋肉も激やせ！HbA1cが7.8になってしまった。かかりつけ医さんもビックリ！なので、グリメピリド錠をさらに2倍にして、1日当り4㎎を飲むことになってしまった。2カ月前の4倍の薬量に！僕はこの先、どうなってしまうんだ😞気を取り直して、今日からHbA1cを改善しようと決意したんだけど、結局今日も食べ過ぎてしまった。今夜のメニューはおでん。鍋から次から次へとつまんでしまって、腹八分目にはとても納められない。【朝食】・コンソメスープ・目玉焼き、はんぺん、生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー）・大根のサラダ【昼食】・ヨーグルト、ジャム・焼き菓子　4個・チョコレート　1粒【夕食】・おでん・ご飯（...

【朝食】…昨夜の残り物・すき焼き・味噌汁朝食後、9時前にかかりつけ医に行った。体重、最低の64.0㎏この体重の低下は喜んでばかりはいられない。筋肉がこの1カ月で激やせだったのだ。毎日、ホームコタツにごろ寝生活！肩の痛みで何にもやる気が起こらないのだ。やる気どころか痛みで寝ることさへもできない。そんな生活の結果、両腕の筋肉、胸筋、腹筋、太もも、ふくらはぎのすべての筋肉が激やせ。そうなると、筋肉のブドウ糖消費量が少なくなって血糖値が上昇するはず。痩せるのはいいけれど、筋肉ばかりが痩せたのでは逆効果のはず。結果はどうかなと思いつつ先生に聞かされたのは、HbA1c7.8！なんと0.4ポイントも悪化。やっぱり、筋肉量と毎日の運動・筋トレはブドウ糖消費に多いに役立っていたのだ。この1カ月は全く運動せず、筋肉は激やせ、糖尿病に良いわけがない。【夕食】今日を最後の晩餐と捉え、丸ごとバナナ、菓子パン、焼き菓子を食べた。・丸ごとバナナ　1個・菓子パン　1個・とんかつ【運動】・散歩　8146歩

昨日はバナナ7本を食べてしまった。・・・その上、ご飯を1.5合完食。テレビを見ていたら塩昆布と鯖缶を使って炊き込みご飯を作るコマーシャルをやっていた。見るからに美味しそうだったので、昨日、妻に鯖缶を買ってきてもらい、早速、つくってみた。ベースは醤油味で炊いたんだけど、やっぱり魚は魚。僕にはちょっと魚の生臭さが先に立った。でももったいないから一膳食べたら弾みがついて、お代わりを繰り返し結局ご飯を1.5合完食してしまった。なのに、体重が増えていないんですよね。12月から腱板断裂の痛みで全く運動できずに来たので、両足、両腕の筋肉が激やせ。明日の血液検査の結果がメチャ心配です。【朝食】・野菜炒め（キャベツ、ニンジン）・トースト 1枚・バナナ 1本・おにぎり 1個・牛乳 300㎖やっぱり、炭水化物食べ過ぎ！【昼食】・ヨーグルトとジャム【夕食】・すき焼き風煮物・赤かぶの煮物・大根のマヨネーズサラダ・味噌汁【今日の運動】・散歩　0歩今日も1日中、雨がシトシト！見るからに寒そうな景色で散歩に出る気がしませんでした。・かかとの上下動　計8分・スクワット20回今日は膝の調子が少し良くて、浅いスクワットを無...

今日で糖尿病の薬が切れました。明日土曜日はかかりつけ医さんに行かなきゃなりません。食生活もリバウンド状態が続いており、最悪のコンディション。血液検査も良くない結果となるだろうな。奥さんも持病が出てきて昨日から片頭痛が酷い。炊事はなるべくお皿の数を減らして簡単に作れるものなら何とかなるらしい。そんなわけで、【朝食】・焼きめし【昼食】食べず【夕食】・インスタントラーメン・トースト1枚と牛乳・井村屋の小豆餡500ｇ入りを全部食べてしまったよ。昨日と今日で1200㎉【今日の運動】何もせず！

井村屋の「北海道つぶあん」（500ｇ入り…1290㎉）を2箱買ってきた。なんか口寂しい時、スプーンで1杯すくって食べたら、納得できるかなと思ったわけ。今日早速、その口寂しい時がやってきて、封を切ってスプーンで食べだしたわけ。思った通り、旨い！結局箱の半分以上、6割くらいは食べてしまい、800㎉ほどは体内に。僕ってホント、懲りないガチの糖尿病だな。【朝食】・きつねうどん（うどん一玉）・大根のサラダ今朝は珍しく朝からうどん。妻が体の温まるものを食べたかったらしい。【昼食】・ヨーグルトとジャム【夕食】・稲荷寿司・卵とき汁お寿司は何でも美味しいな！【夜の間食】・井村屋の「北海道つぶあん」パンにぬって食べるやつなんだけど、つぶあんだけ食べてたら止められなくなった。【今日の運動】・散歩　3462歩

【朝食】・目玉焼き、キャベツとブロッコリーの生野菜サラダ・ポテトサラダ・お雑煮【昼食】・「たっぷりホイップあんぱん」1個（384kcal）・牛乳200㎖このPascoの「たっぷりホイップあんぱん」　旨い！ケーキよりは安いしカロリーも低いので、最近どっぷりはまってます。でも糖尿病には悪いよね。今月はこの「たっぷりホイップあんぱん」を食べ過ぎてしまったな。HbA1cに絶対に悪影響！【夕食】・焼きそば（麺は1玉で野菜たっぷり！）・ヨーグルトと金柑ジャム金柑ジャムは妻の手作りなんですけど、これがとっても美味しいんです。庭に植えたまま放ったらかしの金柑の木があるんですけど、昨夏、その根元に乾燥鶏糞をたっぷり撒いておいたら、この冬になって例年になく大きな金柑の実がなって、甘みも強いんです。【今日の運動】歩数計　0歩体中が痛いので何もせず。一体いつになったら肩の腱板断裂、傷みが取れるんでしょう。

もう今月は滅茶苦茶な精神状況！食事コントロールどころではない。原因ははっきりしている。肩を使い過ぎて腱板断裂！その肩の痛みで毎夜、眠れない。明け方には、肩の痛みに加えて腰とか膝とか全身から痛みが湧いてくる。もう、甘い物でも食べて気を紛らわすしかない。今朝は、炭水化物をほとんど含まない朝食だった。けれども、その反動でお昼にはご飯を一合完食。そのご飯はいわゆる「醤油飯」。「炊き込みご飯」ではない！醤油だけで炊く「醤油飯」のシンプルであるが故の至高の旨さ！テレビで料理家が言っていたけど、お米に醤油だけを入れて炊くのが最高の味らしい。実際、旨かった！！おむすびは「塩むすび」が最高というのに似ているな。【朝食】・目玉焼き、生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー）・コンソメスープ【昼食】・醤油飯（一合）…完食【夕食】・エビフライ、キャベツ、ブロッコリー・ポテトサラダ・味噌汁【今日の運動】全く運動せず！

いつもは食べないことにしている昼食を今日も食べてしまったよ。【朝食】・トースト（パン1枚）・牛乳300㎖・生野菜サラダ・大根の煮物この朝食のままでおいておけば良かったのだけれど、今日も昼食を食べ過ぎ！【昼食】・トースト1枚・ハンバーグと少しの野菜・竹輪の磯辺揚げ【夕食】・きつねうどん（うどん1玉）・赤かぶの漬物【今日の運動】・散歩　7493歩最近、食事制限する気力がなくなって、頭に思い浮かぶのは食べ物のことばかり。年末には体重が65㎏以下の最低を記録していたのに。😞

私たち夫婦の年金額は2人合わせて40万円（月当たり）ほど。もうこれだけが生きていくための糧なので、月々の生活はいたって質素なものである。もともと妻は物欲や食欲があまりないヒトで、食欲について言えばベジタリアンに近い存在だと思う。なので、妻は糖尿病の僕には最適の料理を作ってくれる。でも僕は糖尿病のため常に食欲が刺激されており、TVで見たアメリカンBBQを毎日でも腹の皮がはちきれるほど食べてみたいと妄想するんですよね。あの分厚いステーキや片手では持ちきれないようなでっかいスペアリブにかぶりついてみたい😂【朝食】・目玉焼き、生野菜サラダ・コンソメ野菜スープ・食パン1枚・牛乳300㎖【昼食】・菓子パン1個（妻に隠れて買い食いしてしまった😥）・ピーナツ１袋125g（764㎉）昨日同様、最悪の昼食。炭水化物だけで1000㎉オーバー！！！！【夕食】これからです。【今日の運動】・散歩　6285歩

今度こそはと意気込んだ年末年始だったけれど、だらしのない食生活となってしまった。薬を増やしたばかりだというのに。これでHbA1cが悪化してたらもう最悪だ。【朝食】・パンケーキ　1枚・コンソメスープ・牛乳　200㎖・柿ゼリー【昼食】・ピーナツ１袋（125g…764㎉）・シュークリーム1個昼食だけで1000㎉オーバー(-_-;)ダメと分かっちゃいるけど、封を切ったら最後の一粒まで食べてしまう僕。ちなみにローソンのピーナツって大粒で美味しいよ。【夕食】・カレーライス・大根の酢の物・赤かぶの漬物カレーライスって絶対、食べ過ぎになってしまう。【今日の運動】・歩数　1263歩結局、今日もカロリーオーバーで運動なしの1日だったな。

【午前１時の間食】・深夜にわざわざ、でっかい焼き芋を作って食べてしまったよ。肩が痛くてどうしても寝られない。結局、今朝は午前2時半から起きている。肩の腱盤断裂、いつになったら痛みがおさまるんだろう。今朝の体重は0.8㎏増えていた。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、大学芋・野菜サラダ・コンソメ野菜スープ【昼食】・柿で作ったゼリー・柿と牛乳で作ったババロア風いずれも妻が作ってくれました。【夕食】・豚肉、白菜等の鍋物・だし巻き（卵2個分）・天ぷら、大根おろし・ご飯　1杯　（今日はご飯を食べてしまいました）【今日の運動】・歩数計　1292歩家の中で動いていただけ。これから用事があるので、散歩するとしたら午後10時以降になってしまう。夜散歩して車に撥ねられでもしたらアホらしいので、止めといた方がいいね。

【朝食】・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ、金柑）・フレンチトースト（食パン　1枚と半分）・牛乳200㎖・バナナ1本【昼食】・有機ピーナツ　180ｇ（1108㎉）買い置きのピーナツを結局一度に一袋全部食べてしまった。一粒口に入れるや否や次を放り込む。封を切るときは20粒程度だけと思うのだが。ピーナツは血管に良質の脂質を供給するらしい。しかし豆類はカロリーが大きいので1日当りの摂取量は20粒程度が理想とのこと。それを我慢できない僕の場合は、一度に1108㎉！糖尿病になるわけだな。【夕食】・インスタントラーメン（出前一丁）1個・柿のゼリー奥さん曰く「夕食を作る元気が無いよ」今日は寒くて喘息が出そうな気配らしい。確かに外ではパラパラという霙の降る音がする。【今日の運動】・散歩　1477歩少しだけ！

【朝食】・目玉焼き、生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・コンソメスープ・柿の白和え【昼食】・柿のゼリー・バナナ1本【夕食】・巻き寿司（お腹いっぱい食べちゃった）・お吸い物【今日の運動】・散歩　7125歩散歩したのは良かったけれど今日は1日中、こたつに入ってお菓子を口に放り込んでいた。糖尿病の薬を増やしたというのに。

【夜中の間食】午前0時・アップルパイ1個・みたらし団子3本・和菓子3個【朝食】・目玉焼き、生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・コンソメスープ【昼食】基本的には食べません。代わりに何かおやつみたいなものを食べます。・ヨーグルトとジャム【夕食】・ぜんざい（白餅、小豆）2杯・バナナ　2本【今日の運動】・散歩　5581歩大晦日から甘い物ばかり食べてしまったけど、まあ正月ということで良いことにしよう。昨年の夏の終わり、母が亡くなって今年は喪中。なので今年はおせち料理も正月飾りも何もない正月なんです。

新年あけましておめでとうございます。令和5年の元旦、今後の1年間を象徴するようなリバウンドをやってしまった。午前0時を過ぎて新年を迎えると同時に、アップルパイ1個、みたらし団子3本、和菓子3個を一気食い！正直、夜中に食べる妻手作りのアップルパイはメチャ美味しかった。で、みたらし団子、和菓子は勢いに任せて食べてしまった。（やっぱり買い置きはダメですね。）今、夜中に食べる必要があったのかと考えると、ストレス食いあるいはやけ食いのような感じだったな。除夜の鐘を聞きながら、テレビを見ているのだがどれも面白くないし。さりとて腱板断裂のため、両肩が痛くて横になる気も起らない。まあ、口でも動かそうかと糖尿病患者の僕は一番やってはいけない行動をとってしまった。昨夜（大晦日）は年越し蕎麦の超大盛りを食べてしまったし、この1年どうなる事やら😞早いもので、糖尿病薬の単位数を2倍にしてから20日ほど経った。あと1週間ほどで診察なんだけど結果がどうなることやら・・・。何て言ってられない！今日から立て直すぞ！！！！！！！！！！

京都北部伊根町のカニが旨い。ここから松重豊がミニクーパーを運転して、東京を目指すという設定！↓次は丹波篠山の『牡丹鍋』最高！ただ、京都府伊根町の次が何で丹波篠山なの！東京から遠ざかるんだけど！↓三重県松坂では松坂牛ではなくて、焼き鳥！せせり食べたーい！↓次はお伊勢さん！伊勢うどんを旨そうにすする松重豊さん。ただ、僕は伊勢うどんは苦手！やっぱりうどんは腰の有るのがいい。こんな調子で見ていたら、僕の胃袋は欲求不満の限界に到達！今、浜名湖のうなぎ屋にやってきた。TVのスイッチオフ！！！！！！！！

おはようございます⛅只今、午前6時50分。薬の副反応でジンマシンが出たので、昨日（30日）はわざわざ救急外来に行ったんだけど、そこで処方してもらった新しい痛み止め薬が残念ながらあまり効きません。結局、昨夜も痛みでよく寝られなかったし、今も肩の痛みで横になることができないよ。なので、朝5時半から起きてパソコンをのぞいたり、テレビを見て時間を過ごしている。散歩に出かけようとも思ったのですが、外はまだ真っ暗！　車に撥ねられてもつまらないので、それは止めにしました。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、キャベツ、ブロッコリー・ポテトサラダ・フレンチトースト（食パン2枚）【間食】・ヨーグルトと金柑ジャム・ココア1杯（100㎉）【昼食】・アップルパイ　1個妻が久しぶりに作ってくれた。旨い！手前みそだけど、売り物にしてもOKだと思う。【夕食】・ざる蕎麦（3人前）・天ぷら各種・山芋、他蕎麦1人前だけで箸をおくことができませんでした。こんな意志の弱い自分が何で糖尿病になっちまったんだ。【間食】・塩大福　2個完全にリバウンド中😞よせばいいのに、和菓子とかいろいろ甘い物を買ってきた。【今日の運動】散歩だけは何とか実...

【朝食】・目玉焼き、キャベツ、ブロッコリー、はんぺん・コンソメ野菜スープ・ポテトサラダ【昼食】・ケーキ1個・まるごとバナナ1個・ココア・牛乳200㎖☆普段は食べない昼食なんだけど、今日も甘いお菓子を2個も食べてしまった。なんだかストレス食いなんですよね。毎日書いてるけれど、肩の痛みがなかなか引きません。夜は痛みで寝られないし、なんだか気持ちがすっきりしない。その上、処方してもらった薬の影響だと思うんですけど、昨日からジンマシンが出てくるようになった。それで、今朝は病院の救急外来で診てもらってきた。受付から医師まで、皆さん親切な対応をしてくれたので、その点感謝。病院には行きたくなかったけど、診てもらいに行ってよかった。それで帰りにケーキを買って帰ったという流れ。糖尿病に悪い生活習慣に戻ってしまったな。【夕食】・チキンの照り焼き・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ）・味噌汁【今日の運動】何もせず・歩数カウンター　2262歩今朝は、病院の救急外来に行ったので意外に歩数が伸びた。新しく処方された薬が良く効いて肩の痛みが和らぎ、気持ちがちょっとだけ軽くなっている。

【朝食】妻が作ってくれた。・目玉焼き、パプリカとソーセージの炒め物、はんぺん、サツマイモ・コンソメ野菜スープ・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ、金柑）【昼食】・ショートケーキ　4個（チョコレート、生チーズ、キャラメル・・・）最近、我慢していたけど、わざわざケーキ屋さんまで買いに出た！！妻には内緒で食べた。（これ糖尿病患者のあるある！）食べてしまったものはしようがないので、血糖値スパイクを防ぐため直後に散歩に出かけた。（6700歩）効果あるかな？ないよね。食べた総エネルギーはそのまま体内に蓄積。6700歩で消費するエネルギーなんかしれたもの😞【夕食】・とんかつ、キャベツの千切り、ブロッコリー・小松菜の白和え・グラタン【今日の運動】・散歩　6739歩・かかと上下動　3分

毎回同じネタで申し訳ないですが、11月以降、本当に身体が弱ってしまいました。具体的には肩を痛めてしまい、夜、疼いて寝られない。昨日、整形外科で受けたMRIの診察結果は、最悪の腱板断裂！ググっていろいろ調べた結果、自分の心配していた通りの診断となってしまった。1日中、肩を庇って生活するものだから全身の柔軟性が無くなり、もう体中がガチガチ。おまけに痛みで筋トレもできない、ストレッチもできない、散歩もやる気なしで、10年は歳をとってしまった感じがする。まあ、幸い病院から痛み止めの薬ももらえたし、ぼちぼち気持ちを立て直していくかな😄【朝食】・目玉焼き、はんぺん、サツマイモ・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ、金柑）・トースト1枚、バター・牛乳300㎖【昼食】・キムチ300ｇ・吹雪饅頭1個【夕食】・菓子パン2個（計768㎉）・焼肉弁当・牛乳　400㎖完全にリバウンド状態だな！【今日の運動】・散歩　5039歩・かかとの上下動　3分

糖尿病の食事コントロールも大事なんだけど、最近の僕にとっては肩の痛みの方がが大問題。痛くて夜も眠れない結局、心配してた通り肩の腱板断裂と周囲の炎症が痛みの原因らしい。手術はしない方向で様子を見ることにしたんだけど、懸垂とか腕立て伏せとか、無理にやらなきゃ良かったよ＿|￣|○【朝食】・目玉焼き、パプリカの炒め物、はんぺん・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・食パン2枚、バター・牛乳　200㎖【昼食】・うどん（1玉、ゆで卵2個、油揚げなど）・卵焼き・ぼたもち2個※リバウンドの兆し、大いにあり！【夕食】・菓子パン1個【今日の運動】何もせず。病院行きと歯医者行きで疲れてしまった。腱板断裂で運動もできないし、元気が出ません。

【朝食】・目玉焼き、パプリカの炒め物、はんぺん、サツマイモのサラダ・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・コンソメ野菜スープ・リンゴ1個・バナナケーキ1切れと焼き菓子3個※朝食からお菓子を食べてしまったよ。1個食べてしまうと弾みがついてしまうんですよね。肩の痛みで夜眠れない。なので今朝も午前4時頃、目が覚めて何もすることがない。横になると肩が痛いので立っているか座っているしかないのだ。両肩の痛みが出てから知ったんだけど、仰向けで横たわる姿勢は両肩の関節に負担をかける姿勢らしい。なので仰向けに寝る姿勢を取るだけで肩に痛みが出るのだ。仕様がないので、コンビニに何かを買いに行こうかと何度も思った。「何かを」と言っても買うのは甘い物に決まっている。幸い、外が寒すぎるのと肩の痛みでハンドルが握りにくいのとで、車で買い出しに行くのを断念することができた。結果、夜中に甘い物を食べるのは阻止して午前8時の朝食を迎えることができた。【昼食】・バナナ1本【夕食】・うどん（1玉、油揚げ、かき揚げ、ゆで卵2個）今日は、うどん1玉で我慢することができました。・バナナケーキ 1切れ・柿（小さな柿4個）...

ここ1カ月ほど両肩の痛みが激しさを増し、夜には疼いてほとんど寝られない。これまで、肩が痛いなということは何度もあり、腕が上がらずに時にはネクタイもしめられないことがあった。そんな時はしばらく剣道の稽古を休み、ちょっとでも回復すればすぐに稽古に本格復帰した。また痛みさえ治まればすぐに腕立て伏せを何十回も毎日やった。僕には痛みさえ無ければ、筋肉は鍛えれば鍛えるほど強くなるという妄信があった。それが原因で若い時には半月板損傷をやってしまった。ところがそうした経験がこの歳になっても全く生かされていない。今回の両肩の痛みは尋常ではない。腱板損傷の可能性もあるらしい。毎夜、傷みで寝られない生活になって初めて無理し過ぎたなと気づく愚かしさ！きっと糖尿病の合併症もこういう事なんだろうな。HbA1cが高値というだけでおさまっている間は、食欲に負けて甘い物を食べたいだけ食べる。そしてある日、突然合併症が牙をむく。糖尿病網膜症とか糖尿病腎症が！合併症が出たらもう不可逆だ！決して元には戻らない。今回の両肩の痛みの経験は、糖尿病対策にぜひ生かさないとあかんなと思っている。

昨日のクリスマスイブにはケーキや赤福餅やバナナを食べたが、今朝の体重は意外にも最低を記録したよ。なんと64㎏を下回って、63.8㎏！！その要因を考えるに、間食をしなくなったこと。（これまではお菓子を常備していてコーヒーの際には必ず一緒に食べていた。）それからリバウンドの回数が減っている。（とは言っても、こないだはあまから生姜ごはんを作って満腹するまで食べてしまったけど）【朝食】・目玉焼き、野菜とウィンナーの炒め物、サツマイモとクルミとレーズンのサラダ・生野菜サラダ・コンソメ野菜スープ・焼き芋 Mサイズ【昼食】・バナナ　1本・ローストチキン【夕食】・稲荷ずし（お米1.2合分）・バナナケーキ　1切れ※久しぶりの妻手作りの稲荷寿司とバナナケーキ。妻の体調が今日は良さそうで一安心だけど、僕は最悪の体調。どんな態勢をとっても肩が疼いて、もう困り果てている。【今日の運動】・歩数計　2547歩・かかと上げ　2分間