【朝食】
・目玉焼き、はんぺん、キャベツ、ブロッコリー
・ホットケーキ4個
・牛乳 500㎖
【昼食】
・バタピー 180g（1108㎉）
半分でおいておくつもりで封を切ったんだけど、結局1袋全部食べてしまった。
とにかく口に入れないことが肝要なんだよね。分かっちゃいるけれど・・・。
【夕食】
・きつねうどん（うどん2玉、タマゴ、油揚げなど）
ナッツ類ってすごく腹持ちがいいんですよね。
お昼に食べたピーナツが、夕食時になっても胃袋に残っている感じがして、うどん２玉食べるともう満腹。体重も0.8Kgも増えた。
この満腹感をなるべく持続させたいな。
今日は朝から体の炎症を抑える薬を飲んだので、体が楽。
そうは言っても肩の痛みや右膝の変形性関節炎は、相変わらずの痛さ。
まあ、何とか大腿四頭筋をマッサージしたり、鍛えたりして、筋肉量を増やしていきたいな。
【今日の運動】
・散歩5907歩
・かかとの上下動 300回
・軽いスクワット 40回
無理すると痛みが出るので、上手にやっていきたいな！
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