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今日の食事と運動(1月23日)…大腿四頭筋をマッサージしたり軽いスクワットをしてる

日記・食事・健康
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ここ2・3日、膝は痛いけど、足をなるべく使って筋肉を付けようと思っている。

右膝は半月板損傷で、若い時に摘出。

毎日、膝を鍛えることで何とか今日まで使ってきた。

それが肩の痛み(腱板断裂)で、全く運動しない、ごろ寝生活を1カ月以上続けたら体中の筋肉が激やせ。

筋肉が痩せる→膝に痛みが出る→痛いのでますます膝をかばう→なのでさらに膝の筋肉が痩せる→すると膝の関節炎がますますひどくなってさらに傷む、とまあこんな負のスパイラルに落ち込んでしまった。

それでこのスパイラルを断ち切るため、傷い膝を無理にストレッチして、大腿四頭筋の運動を少しづつやりだしたら、膝の可動範囲が少しだけひろがり、ちょっとだけ楽になったよ。

筋肉が増えれば糖尿病にいいだろうし!

今のところ糖尿病どころではない感じなんだけど、糖尿病の合併症はもっと苦しいだろうな。

 

【朝食】
・オムレツ、はんぺん、野菜サラダ(キャベツ、ブロッコリー)
・コンソメスープ

 

【昼食】…普段は食べないことにしてるんだけど、午前中ショッピングセンターに出かけて、パン屋の前でつい買ってしまったよ。

・サンドイッチ
・チーズパン

 

【夕食】
・かた焼きそば
・赤かぶの漬物

 

【今日の運動】
・散歩 7457歩

 

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