奥さんの体調、昨日よりマシなようだけど、朝食を作れないとのこと。なのでスーパーまで買い出しに行きました。僕のことなので、いつものごとく買ってくるものは菓子パンや丸ごとバナナなど・・・結局、朝食は下記のとおり。最近、カロリーが高くてとっても甘い「丸ごとバナナ」を毎日食べてる。今度の血液検査が怖い！【朝食】・たっぷりホイップあんぱん2個・丸ごとバナナ1個・お菓子（ガレット）1個・牛乳・野菜（キャベツとネギの炒め物）…僕の作れるのはこんなもん。でも、何とか野菜から食べることができました。「あんぱん」なんかをなんで２個も食べてしまうのかと腹に入れてから思うんだけど、目の前にあると食べてしまうんです。朝食後、血糖値スパイクを防ぐために「かかと上げ」を200回ほどしたけど、あんぱん2個と丸ごとバナナ1個の総カロリーを考えると無駄な抵抗だな😔【昼食】抜きさて、次は夕食をどうするかだ。妻の元気が出て夕食を作ってくれたらうれしいけど、僕がなんか買ってくることになるかな。今のところ運動は、かかと上げ200回と腕立て伏せ20回、散歩数は3095歩になってる。特に散歩には出てないんですけど、スマホをポケットに...

【朝食】・丸ごとバナナ・菓子パン（たっぷりホイップあんぱん）・焼き芋2個・おにぎり1個これ、一体何kcalになるんでしょう。確実に1000㎉以上あるな。妻がやっと回復してくれたと思っていたら、昨夜から激不調。コロナワクチンの副反応は、接種1週間後に表れてくることも多いらしい。【昼食】抜き【夕食】・インスタントラーメン・ゆで卵2個・キャベツとリンゴのサラダ・おにぎり１個・焼き芋1個今日も妻の体調が恢復しなかった。コロナワクチンの副反応って、1週間もたってから起こるものなの？ワクチン接種しても、全く副反応がない僕としては理解できないよ。なので、今日の食事は全部自分で作りました。料理と言えるようなものではないけど。【運動】・散歩　8227歩寒かったけれど、何とか8000歩は達成しました。

昨日は1日中、雪まじりの雨で散歩に出るチャンスがほとんどありませんでした。夜9時頃、外を見ると何とか雨がやんでいたので、グランドコートを着込んで散歩に出かけました。結局、1日合計7228歩。最低目標の8000歩にはとどかなかったけれど、寒い中、良く頑張ったよ。【朝食】・オムレツ・はんぺん・大学芋・キャベツ・根菜類の野菜スープやっぱり、妻が作ってくれると健康的な食事になってありがたいです。キャベツや野菜スープがあると満腹感も満たされます。一方、僕が買い込んでくる朝食は菓子パンや丸ごとバナナなど甘い物ばかり。菓子パンみたいなのは、1個だけ食べても満腹感が得られないんですよね。【昼食】昼食は基本食べないんだけど、コーヒーと一緒に1個だけと思って「小さなチョコパイ（濃厚仕立て）」1個食べたら、もう止まりませんでした。一袋完食。【夕食】・魚の煮つけ…久しぶりの魚・グラタン・はんぺん、松前漬け・キャベツ・ご飯【運動】・散歩10394歩…久しぶりの1万歩超え今夜は薄曇りの空に三日月が出ていました。やっぱり小雨の中を歩くより気持ちいいな。

昨日の運動は散歩8278歩でした。昨夜になって予報通りだんだん冷えてきて、雨もパラついてきて外に出る気が起こりませんでした。今日は典型的な西高東低の冬型気圧配置で、雪もちらついている。散歩に出る気持ちが起こらなーい🙁【朝食】妻が食事を作れるようになりました。もう、コロナワクチンは接種しないとのこと。・フレンチトースト　１枚半・目玉焼き、はんぺん、キャベツ・牛乳【昼食】抜き【夕食】・菓子パン1個・ソーセージ・野菜と豚肉の鍋・焼き芋2個今日も焼き芋と菓子パンが余計だったけど、リバウンドよりましかな。【運動】・散歩　6657歩今日は天候が悪くて、歩くタイミングがあまりありませんでした。

昨日はひどいリバウンドで、食欲がムラムラと湧き上がってきてどうにもなりませんでした。今朝の体重は案の定１㎏増😔どんな時にリバウンドが来るのか考えてみたら、ストレスが強い時に食欲が強くなるみたい。いわゆるやけ食いみたいなやつ。さらにストレスが続いていて、それが解放されたときにも強い食欲が出てきます。安ど感でお腹も満腹させたいような。なので金曜日の夜に我慢できずに夜食を買い込んで、昨日のようなバカ食いをすることが多い気がします。こんな生活を続けたら合併症の確立がさらに高くなり、間違いなく発症してしまうだろう。今でも腎機能は落ちているのに。網膜や腎臓の糸球体が壊れるのも怖いですし、認知症も怖いです。毛細血管が壊れるということは、網膜や腎臓だけでなく神経の集合体の脳の神経細胞も壊れていくということですから。わかっているのに、何度も何度も大食いをする自分が情けない。僕は一体、どんな最後を迎えることになるのか。理想的なのは運動中にコロッと逝くことかな。仲間には迷惑をかけるけど。認知症になってさまようような自分だけは御免こうむりたい。😥😥さて、昨日の散歩数はわずか3588歩で、大半は家の中を動いてい...

今日も妻の体調が悪くて食事を作れず。【朝食】・目玉焼き・生キャベツ（千切りを作るカッターを使ったら上手にできました）自分の作った朝食なので単調で物足りない。ですので、昼食では菓子パンを食べたけれど、やっぱり物足りない。焼きそばでも作ろうかな。一番やってはいけない炭水化物の重ね食い。【昼食】・たっぷりホイップあんぱん・牛乳・インスタント焼きそば（2人分も）いつもは食べない昼食なのに炭水化物を重ね食いの上、焼きそばを2袋も食べてしまった。なにやら嫌な予感！この後、夕食や運動はどうなることやら。【夕食】嫌な予感通り、数カ月ぶりの無茶苦茶な食事になってしまった。・丸ごとバナナ・菓子パン・お惣菜多数…スーパーで買ってきたポテトサラダとかキムチとかバタピーとか竹輪とか手当たり次第食べてしまった。こんな日に限って散歩は全くやる気なし。わずか、3558歩あーーー、早く妻の体調が治らないかな😔😔😔

昨日は、焼き菓子10個や菓子パンそれに焼き芋とか爆食いしてしまったのに、今朝の体重はなぜか400ｇも減っていた。糖尿病も重篤になると激やせしていくようだけど、もしかしても自分も・・・😥それで昨日の食事をもう一度チェックすると朝食と夕食の総カロリーは意外と少なかったと思う。夕食も市販のとんかつ弁当だけだったし。ただ、お菓子や菓子パンは砂糖（ショ糖）が多いので、血糖値スパイクが大きく血糖を爆上げしてしまうんですよね。まあ、体に食べ物を入れないのが一番なんだけど、食欲を我慢できないのです。今朝は妻が食事を作れず。昨日、新型コロナワクチンの接種を受けたので副反応が出ている。僕の場合はこれまで副反応は全く出なかったけど、妻はいつも大変。お昼頃になって妻の副反応がだんだんひどくなってきて、今日も夕食を作れず。それで、スーパーで菓子パンやら丸ごとバナナを買ってきた。【朝食】・おにぎり2個・焼き芋2個【昼食】無し【夕食】・丸ごとバナナ1個・アイスクリーム1個（ジャンボチョコ最中）・（追記）チキンラーメン1個（食べたのを忘れていました）昨日、妻がテレビのアイスクリーム特集を見ていて、この「ジャンボチョコ...

ああー、もうこの調子でいくと合併症間違いなし。朝食と夕食以外に焼き菓子を10個、焼き芋2個、クリームあんぱん1個を食べてしまった。ぜんぜん我慢ができません。シャトレーゼの焼き菓子の詰め合わせをもらったので、最初は2個程度にしておこうと思ったんだけど、テレビを見ながら食べてたら10個も食べてしまった。さすがに11個目は思いとどまる事ができたけど。妻が弁当と一緒にホイップあんぱんも買ってきてくれていて、これだけは食べずに明日に回そうと冷蔵庫に入れて置いたんだけど、結局、夜食べてしまった。もう体中、砂糖漬けです。何とか散歩だけは9299歩まで歩いたけど、これだけ食べたら血糖値は爆上がりだな(-_-;)【朝食】・焼きそば（小）・目玉焼き、はんぺん、ウィンナー・キャベツ・野菜スープ【昼食】無し【夕食】・とんかつ定食（スーパーで妻が買ってきたもの。なので野菜とかほとんどなし）【今日の運動】・散歩9299歩・かかと上げ合計3分程度

〈引用：野菜は最初に食べる!ベジタブルファーストで食後高血糖を防ぐ!〉食後高血糖は糖尿病予備軍や動脈硬化に繋がる可能性があり、そのままにしておくと脳卒中や心筋梗塞などのリスクがあるため注意が必要です。食後2時間以降も血糖値が高い状態は「食後高血糖」また空腹時に糖質が多い食事をとるなど、食後血糖値が急上昇するような食事を続けていると、インスリンが糖を処理しきれず、余った糖が中性脂肪として蓄積されてしまい、肥満やメタボの原因となることも分かっています。では、食後高血糖を抑えるためにはどのような対策をしたらよいでしょうか？02血糖値が気になるならまず野菜から食べる!最初に野菜を食べることはなぜ体に良いのでしょうか?野菜には、食物繊維やクエン酸など、血糖値の上昇を抑える成分が含まれているため、野菜を摂ることによって血糖値の上昇を抑えられることが分かっています。さらに、ベジタブルファーストという言葉で表現される通り、食事の最初に野菜を食べることで、食後の血糖値の上昇が緩やかになるといわれています。日々の食事でも食べる順番を意識してみましょう。また、野菜ジュースを食前に飲むことでも野菜摂取と同じよ...

70代に入ってからは死を身近に感じるようになりました。現在、男性の平均寿命は81歳。平均が81歳ということは、90歳まで生きる人がおれば70歳ちょっとで死ぬ人がいるということ。なので僕もいつ死んでもおかしくない歳だ。TVドラマや小説で、あの世が良く題材になります。そして天国や地獄が描かれる。京都のお寺もすべて天国と地獄を説く。でも僕は死んだらすべてがお終いだと思う。「天国や地獄」を信じる人も否定する人も、すべては生きている人間がやっていること。人の「心」も生きている人間の脳が行っている作用。死んだら肉体は分子や原子にまでバラバラになって、地球の構成成分となっていく。そして植物の栄養となり、いつかは動物の体内に吸収され、人の体の構成成分となっていくだろう。その意味ではまさに輪廻だ！死んだ人は肉体も心も無に帰する。・・・人が亡くなっても、日常は何事もなかったかのように過ぎ去っていく。ただ大切な人を亡くした人の心は癒えない。きっとそうした残された人々の心の中にこそ天国はあるのでしょう。今日は何だか普段あまり考えないことに思いがふくらんでしいました。・・・・「俺って生きてる」

７時前に起きたら妻はまだ台所にいなかった。それで、朝食前に庭に出てバラの花を見ていたんだけど、草取りでもしようかと。わずかの時間だったけど、歩数計は1500歩に。庭の手入れとか畑の作業とかやっていると思いの外、時間が経って歩数計の数字も伸びるんです。散歩だけだとなかなか歩数が伸びません。・・・最近、退屈です。ちなみに昨日の散歩数は、頑張って夜散歩に出かけたので9000歩台まで伸ばしました。こんなことで今日がスタートしました。今日あたり天候が下り坂かと思っていたけど、雲間から太陽が輝き僕の気持ちも晴れやか。〈バラの話〉四季咲きのバラを植えているので、12月の今でもなんとか花が咲きます。冬本番となればさすがに咲きませんけど。もっとも、温かい季節に咲くような元気さは無くて、花の形も小さいです。つぼみもなかなか大きくふくらみません。それでも、切り花にして家の中に飾ると何とかつぼみがふくらんできます。そんなわけでほぼ毎日、バラの生花を飾れるのは年金生活者にとって唯一の贅沢かな・・・。年金生活の僕の思い。「金がねえーよ」 下のピンクのバラは「オードリ・ヘプバーン」という名前のバラ。木が一番大きく太...

こないまで1週間平均が5000歩台に落ち込んでいたけど、今日、9360歩散歩したら8492歩まで回復してきました。食事の方も食べ過ぎずにすみました。と言っても、夕食は大盛りのうどんで満腹。でも妻が野菜をたっぷり入れてくれているので、ペヤングの超大盛りや丸ごとバナナなどをいっき食いするよりはずいぶん増し！食事がちゃんとすると、散歩もだいたいちゃんとできるようになります。妻が食事を作ってくれるお陰だな。