果糖ちゃん

有酸素運動と筋力運動有酸素運動と筋力運動は、すぐにブドウ糖を消費して血糖値を下げるので、インスリン分泌が足りない僕たち糖尿病患者にはとても有効なものです。この運動を日常的に行うことで、インスリン抵抗性を改善する働き（インスリンを作用しやすくする）もあります。運動をするタイミングで一番良いのは、血糖値が上昇する食後30分以内なんだけど、これが結構難しいです。なぜなら、食後ってゆっくりしたいじゃないですか。僕の場合、食後1時間以上たたないと、散歩に出たり運動したりする気が出てきません。ただし、経験上、食後すぐにできるいい運動がある！それはかかとの上...

ここ、2，3日、朝食前の体重が65㎏を下回っている。やっぱり、食べ物を口に入れないということは、運動や筋トレよりよっぽど効果的だな。最近は、自分でコンビニやスーパーでお菓子を買うことがすごく少なくなり、基本、妻の料理だけを食べている。そうは言っても、お届け物のお菓子や果物は食べるし、我が家で実るイチジクや柿や畑のサツマイモは食べる。サツマイモは、江戸時代に飢饉を防ぐ食べ物として青木昆陽（あおき こんよう）が広めたものらしいけど、ホント丈夫な作物で害虫もつかないし、手入れをしなくても雑草に埋もれながら土中にちゃんとイモができている。これってスゴイ...

午前10時頃、病院の整形外科に行って診察が終わったのが午後1時頃だった。両肩に痛み止めの注射をしてもらった。夕方、痛みが和らぎ久しぶりに2時間ほど寝られた。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、サツマイモ、パプリカとソーセージの炒め物・コンソメ野菜スープ・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ）・焼き芋1個【昼食】食べず【夕食】・マーボ豆腐・餃子6個・サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・味噌汁・炊き込みご飯・焼き芋 0.5個食事の方は食べ過ぎだったな。【今日の運動】・散歩　2274歩

【朝食】・ホットケーキ1枚、バター・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、金柑）・目玉焼き、はんぺん、サツマイモ、パプリカの炒め物・牛乳500㎖【昼食】・リンゴ　1個・バタピー　90ｇ（560kcal）【夕食】・インスタントラーメン（塩ラーメン）トッピングはネギのみ！妻は相変わらず体調がすぐれないようだ。具体的には、頭痛持ちで喘息持ち。今夜は「簡単に作れるインスタントラーメンにするね」【今日の運動】・散歩　0歩今日はメチャ寒いですね。さすがに散歩に出る気が起こらない。庭はうっすらと雪化粧になっている。柚子と金柑の実をとりにいったら、実...

【朝食】・フレンチトースト（食パン2枚）・目玉焼き、はんぺん・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・キャベツ、キュウリのマヨネーズ和え【間食】・焼き菓子　10個【昼食】食べず【夕食】・缶詰のサバを卵でといて揚げたもの（これ美味しいんですよ）・グラタン・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ）・チンゲン菜のわさびマヨネーズ和え・味噌汁・（ご飯は食べません）【今日の運動】何もせず！歩数　584歩焼き菓子を1個食べたらもう止まらくなり、箱の中の全種類を完食してさらに2週目までいってしまった。午前中のこの反省に立って午後からの食欲は何とか抑えてい...

正直がっかり😞僕なりにずいぶん食欲にあらがった1カ月だったのにHbA1cはわずか0.1ポイントしか改善していなかった。少なくとも7.3くらいは改善していると思ったのに。原因としては、運動量が今月は圧倒的に少なかった。肩の痛みで、筋トレも剣道も全くできなかったのだ。併せて散歩の量も減った。それに後半の半月間、僕が一人でリンゴを食べていた。妻曰く「あなた、よくそんなに食べられるね」妻が言うには僕は本当によく食べるらしい。結果、HbA1cは7.4！ついにインスリンの薬を倍増してもらうことに。これまで朝食後に1回だけ1錠飲んでいた「グリメピリド錠１㎎」...

何と言う事だ。基本的にご飯やパンは食べないことにしていたのに。今月は明日の診察に備えて体重も最低ラインまでもっていった。（今朝65.6㎏）とろが、今日も朝から妻の体調がすぐれない。朝からローソンに行って菓子パンやらを買ってきた。最悪のリバウンド！！！！【朝食】・食パン2枚+バター・菓子パン2個（ほうじ茶のホイップあんぱん253kcal、ぬれあんぱん278kcal）・カヌレ2個（チョコカヌレ190kcal、濃密カヌレ161kcal）・焼き芋1個（大）・牛乳300㎖【昼食】・菓子パン1個（たっぷりホイップあんぱん384kcal）【夕食】・焼きめし（...

午前中に採血した。小さな個人クリニックなので血液分析機器は持っていない。なので、分析は外注して結果は16日（金）に聞きに行く予定。【朝食】・目玉焼き、パプリカと玉ねぎとソーセージの炒め物、はんぺん・かぼちゃとレーズンのサラダ・生野菜サラダ・コンソメスープ（野菜とソーセージ）・ヨーグルトとジャム・牛乳 200㎖【昼食】・リンゴ（半分）【夕食】・うどん（2玉、油揚げ、かき揚げ、タマゴ2個）・ヨーグルト、柿ジャムついにうどんの大盛りを食べてしまったな。妻曰く「たまにはいいんじゃないの」【今日の運動】何もせず。寒い1日で外に出る気がしませんでした。・歩...

ちゅうｓｙく【朝食】・目玉焼き、パプリカと玉ねぎとソーセージとサツマイモの炒め物・はんぺん・野菜たっぷりのコンソメスープ・生野菜サラダ【間食　10：00】・リンゴ半分・クッキー3枚・焼き芋1/2個・コーヒー【昼食】抜き【夕食】・豚肉の生姜焼き、生野菜（キャベツ　キュウリ）、パプリカと玉ねぎの炒め物・野菜のマヨネーズ辛し和えサラダ（キャベツ、キュウリ、柿）・味噌汁・リンゴ半分【今日の運動】・散歩　7828歩（時間は1時間20分…ペースがゆっくり過ぎるかな？）散歩は脳細胞のインスリン抵抗性を改善するとの研究結果（前回記事）あり！膵臓のランゲルハンス...

血液検査（HbA1cなど）は明後日、水曜日に行くことにしました。前回のHbA1c7.5は改善できているかな。【朝食】・ポテトサラダ・目玉焼き、パプリカとソーセージと玉ねぎの炒め物、はんぺん、サツマイモ・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・コーヒー【昼食】（食べず）【夕食】・ちらし寿司・天ぷら（各種野菜）・柿の白和え・味噌汁（豆腐、赤かぶなど野菜たっぷり）今日は糖度満点のリンゴを食べるのを我慢できたよ。これでHbA1cが改善できていなかったら、完全に腎機能の低下だな。【今日の運動】今日は良い天気で午後から散歩にでました。・歩数889...

妻が体調を落としていて、今朝も「料理、できない」思えば調子のよい時ってほとんどなかったな。主に喘息と片頭痛の症状が交互にやって来て・・・。子どもの時かららしいけど、どうしてやることもできません。喘息や頭痛の薬も飲むんだけど飲んでもスッキリするわけではなく、飲んだら飲んだで胸や頭が重く不快な感じになるらしい。【朝食】・ポテトサラダ・牛乳200㎖・食パン1枚、バター・リンゴ半分・コーヒー【昼食】…すべてスーパーで買ったもの。どうしても甘い物（菓子パン）に目がいってしまう。・菓子パン２個・牛乳300㎖・チキンの照り焼き1パック・シュウマイ1パック・リ...

【朝食】・ホットケーキ1枚・牛乳300㎖・リンゴ半分（76kcal）・コーヒー【昼食】・リンゴ半分（76kcal）・バタピー30粒ほど・コーヒー【夕食】・エビフライ4尾・キャベツ千切り、サツマイモ、金柑・ポテトサラダ・味噌汁 2杯（赤かぶ、豆腐、キノコ、大根）・リンゴ半分・ご飯（お茶碗の半分）【今日の運動】・散歩 5735歩今日はまずまずの食生活だった。ただし、この後、何も口に入れなければですが。昨日から肩の痛みも少し和らいできたので気持ちも楽になってきた。来週後半には診察があるので、この調子で過ごせたらいいな。

【午前5時】・リンゴ1個・コーヒー（必ずブラックね）☆妻が7時頃起きてきて開口一番「大丈夫なの？」リンゴは半分を生食、残り半分をレンジで焼いたので、その焼きリンゴの臭いが2階まで届いていたらしい。糖尿病患者にとって、朝からリンゴを完食なんて大丈夫なわけない。でも止められないのよ、自分の心を。ブログを読んでいただいてる皆さんはご存じのように、最近ずっと50肩の激痛でほとほと疲れ果てている。これまでも肩を使い過ぎたとき（筋トレの懸垂や腕立て伏せのし過ぎとか）に痛めたが、今回のように寝るときにどんな体位をとっても疼いて寝られないなんてことはなかったこ...

【朝食】・目玉焼き、パプリカとソーセージの炒め物、サツマイモとレーズンのサラダ、はんぺん、サツマイモの短冊・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、柿、ブロッコリー）・コンソメスープ（野菜たくさん）【昼食】・柿4個・チョコレートのクッキー3枚・チョコレートケーキ・コーヒー☆チョコレートのお菓子は「銀座 和光」のチョコレート菓子。　東京の娘からのプレゼントで食べないわけにはいきません。【夕食】…今日も奥さん、体調悪し。喘息のような胸が苦しいような・・・。なので、簡単にできるものということで、うどんを作ることに。もちろん、糖尿病の僕は大歓迎。・うどん１....

メーカーの説明書を読んでみると、糖質カットの原理は簡単なものでした。要はお米をぐつぐつと炊く際に出てくるあの白く濁った煮汁、これを炊飯ガマの中で、構造上、掬い取れるようになっているんですね。あの煮汁は煮詰めれば糊になるわけで、お米のデンプンを含んでいます。それを掬い取って捨てるわけですから、残ったご飯の総カロリーは捨てた煮汁の分だけ減ることになる。問題は炊いたご飯の味なんですけど、それなりに「美味しい」という記述ばかりで「まずい」というのはありませんでした。炊飯器メーカーの説明ですから、「まずい」という評価がないのは当たり前。さて、糖質カット炊...

昨日は久しぶりに妻が夕食を作ってくれたお陰で、ちゃんとした食事ができました。〈ちなみに昨日の夕食メニュー〉・焼き物（アジのみりん干し）・野菜の天ぷら（キノコ、玉ねぎ、パプリカ、サツマイモ、竹輪）・柿の白和え・卵とじのお吸い物・大根おろし・きのこの炊き込みご飯（お茶碗1杯…やや大盛り）野菜の天ぷらは大皿に盛ってあるんだけど、妻が小食なんでほとんど僕が食べることになる。昨夜はその天ぷらとご飯を食べたので、今朝の体重は700ｇほど増えていました。でもちょっと安心しました。というのも最近、菓子パンをよく食べていたにも関わらず体重が最低ラインになり、もし...

小倉智昭氏は最近、癌治療についていろいろと体験談を語っておられます。小倉氏は2016年に膀胱がんが発見され、2018年には膀胱を全摘出、その後肺への転移が見つかった・・・。これを聞いただけでも心が折れそうだけど、小倉氏はその後も元気にテレビ出演をしています。心の強い人です。立派な人だと思う。その小倉氏は30代の時に糖尿病を発症したという。その辺りのことをググってみると、NHKの記事がヒットしました。〈引用〉NHKの【あの人の健康法】そんな小倉さんの一言は、“常に自分の体調を知る”です。小倉さんは30代に糖尿病を患ってから、30年以上欠かさず自己...

こんにちは。昨日は、食べないぞと決めていた夕食の代わりに、リンゴ（L玉）を2個も食べてしまい、結局、昨日は1日で3個ものリンゴを食べてしまった。1個は生食、夕食用の2個は焼きリンゴにした。焼きリンゴが甘いの何のって、やっぱり果物の自然の甘さ（果糖）は格別だな。元々蜜の入っている美味しいリンゴだからなんだろうけど。1個だけにしておく気持ちだったけどやっぱり糖尿病なんだよね、僕は。我慢できずに、即刻2個目のリンゴをレンジに入れてしまった。あと、1週間ほどで血液検査があるというのに、こんな調子ではHbA1cの爆上げ待った無しかも！でもまあ、この3週間...

【朝食】・目玉焼き、パプリカとソーセージの炒め物、はんぺん、大学イモ・コンソメスープ（野菜たっぷり）・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、柿、ブロッコリー）本日も妻、体調悪し！朝食は作ってくれたが、お昼以降は無理！【午前の間食】…昨日の菓子パンが残っていた。捨てればいいものを「もったいない」を言い訳に食べてしまった。・菓子パン1個（435kcal）・牛乳200㎖【昼食】・菓子パン1個（約450kcal）…今日は菓子パンだけでカロリーオーバーだな！・牛乳300㎖・ローストビーフ弁当1個…これは夕食用だったけど、我慢できずにお昼に食べてしまった。妻が...

【朝食】・目玉焼き、パプリカとソーセージの炒め物、はんぺん、大学イモ・かぼちゃスープ・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、柿、ブロッコリー）朝食までは良かったがお昼前になって妻がダウン！しんどくて料理できないので、「何か買ってきて」と言う。【昼食】・クッキー2枚・リンゴ1個…茨城県の農園から送られてきたもので、糖度が高く新鮮でメチャ美味しかった！でも妻がリンゴが苦手で全く生食しないんですよね。なのでリンゴをアップルパイにした後なら美味しく食べる。リンゴをかじる音がずいぶんと苦手らしい。結局、糖尿病の僕一人で全部食べることになってしまうのかな。絶対...

若かりし頃、白秋の『落葉松』を読んで、信州に一人旅に出たことがありました。あれから随分経ちました。一からまつの林を過ぎて、からまつをしみじみと見き。からまつはさびしかりけり。たびゆくはさびしかりけり。二からまつの林を出でて、からまつの林に入りぬ。からまつの林に入りて、また細く道はつづけり。・・・あと、８章まで続きます。白秋は1885 年（ 明治18 年）、福岡県柳川市の江戸時代から続く商家に生まれました。（1885年～1942年没）幼少期は病弱だったため、まるでガラス瓶のように簡単にひび割れそうだと、家族に「びいどろ瓶」というあだ名を付けられて...