果糖ちゃん

歩きに歩きました。8月、9月、10月と平均の散歩数は、10000歩～11000歩。そして、常に体を動かすようにしていました。これまで膝や肩関節を痛めていたので無理はできませんでしたが、少しづつ良くなってきたので、軽いスクワットや縄跳びや足腰のトレーニングをするようになりました。（整体師のユーチューブとかいろいろ見て）一方、甘い物も食べたいだけ食べていました。腹八分目にコントロールできる強い意志があればもっと良い結果が得られたと思うのですが、意志薄弱の僕は食欲を抑えることができません。取り敢えず、結果オーライということで、自分をほめたいと思ってい...

【朝食】・野菜サラダ（アボカド、キャベツ、ミニトマト）・目玉焼き、はんぺん、ジャガイモのバター焼き・牛乳コップ1杯（白米やパンは無し）【昼食】・ミニドーナツ　2個（白米やパンは無し）【夕食】・野菜天ぷら（イチジク、かぼちゃ、まいたけ、カニカマ）・冷やしうどん（2人前）とで満腹」（白米やパンは無し）【間食】・レーズンサンド1個（341㎉）【運動】・散歩　9505歩まずまずの食事だったけど、うどんは２人前は食べ過ぎだな。

【朝食】・野菜サラダ（アボカド、キャベツ、ミニトマト）・目玉焼き、竹輪のカレー揚げ、はんぺん・リンゴのパウンドケーキ1切れ（白米やパンは無し）【昼食】・ミカン　2個・牛乳　コップ1杯（白米やパンは無し）【夕食】・野菜サラダ（イチジク、アボカド、ミニトマト、カボチャ）・かぼちゃの冷製スープ・アジフライ、千切りキャベツ、ジャガイモのバター炒め（白米やパンは無し）【運動】・散歩　11559歩・軽いスクワット20回フルスクワットではないやつ。それでもスクワットができるまでよく恢復したよ。1月頃は「車椅子生活になるかも」なんて弱気に！でも、膝を気にせずに...

【朝食】・生野菜サラダ（ミニトマト、キャベツ、キュウリ、アボカド）・目玉焼き、ベーコン、はんぺん、バター炒めジャガイモ朝食だけはいつもヘルシー！でも朝食以降がだめになるんだな。【昼食】・庭に実ったイチジクを5・6個ほとんどはカラスやヒヨドリが食べてしまうので、その食べ残しを人間様が食べることになる。この時期、秋果（イチジクは７月の初め頃夏果が実り、その後この時期に秋果が実ります）がたくさん実るので、何とか僕も食べることができます。【夕食】・カレーライスだけ！基本的にはなるべく白米を食べないようには心がけているんだけど、カレーライスではそうはいき...

こんにちは！久しぶりの投稿となります。暑い夏が続いていましたが、今日は久しぶりに雨がぽつぽつ落ちていて気温も低く秋の訪れを感じています。ガチの糖尿病のみなさん、そして予備軍のみなさん、この夏の体調管理はいかがでしたか。僕は、アイスクリームを食べるときは3個は食べないと満足できず、貰い物の焼き菓子を食べれば全部食べつくさないと満足できないという自制心のない男。そんな僕のHbA1cがこの半年でなんと改善されてきたという話。直近（８月24日）のHbA1cはついに6.5まで低下。かかりつけ医さんもビックリ！随分褒められてしまった。年寄り（70代）でもあ...

5日前の診察で、HbA1cが6.9だった。これで、4月、5月、6月と連続で6.9になり、かかりつけ医さんに大いに褒められました。僕としては6.8くらいになってるかなと甘い期待もしていたんですが。この3カ月、1日平均1万数百歩、ウォーキングしてきました。そのお陰もあってか、食べたいものを満腹するまで食べていて、この数字6.9でした。時間にして1時間45分前後なんですが、正直1万歩歩くのに疲れてきました。散歩量を減らしたいのですが、散歩を減らしてこれまで通り食べていたらHbA1cの悪化は目に見えています。なので数日前から腹八分目を目指しているのです...

こんにちは！最近、忙しくてなかなかパソコンに向かえませんでした。というのも肩や膝の痛みが少し治ってきて畑仕事ができるようになり、HbA1c対策もあってそっちの方に力を入れていたからです。食事は基本的には満腹するまで食べていたのですが、畑仕事や散歩で1日平均1万歩以上歩いていました。そのお陰もあって、今日の診察でHbA1c6.9．前回も6.9でしたので2カ月連続の6台。お医者さんにも褒められてしまった。というのも、これまでは改善した月の次の診察では必ず悪化していましたから。でもまあ、毎日1万歩散歩するのにはちょっと疲れてきました。散歩を減らすには...

【朝食】・ホットケーキ・目玉焼き、キャベツと玉ねぎとソーセージの炒め物、はんぺん今朝は牛乳のストックが無かったよ。【昼食】・おにぎり1個・バタピー　50ｇほど【夕食】・巻き寿司（お米は0.8合ほど）・野菜の天ぷら【今日の運動】・畑仕事を1時間・散歩を1時間・畑と散歩で合計歩数は11389歩なので今は何かをひたすら食べたい！コンビニに買い出しに行きたーい！しかしあと1週間ほどで次回の診察がある。体重も増えたし、ここは我慢するしかないのだ！意志の弱い私がこのまま我慢して寝ることができるだろうか。

夕食までは実に健康的な生活だったんだけど。膝関節や50肩は少しずつですが良くなってきていて、畑仕事ができるまでになった。それで、午後から2時間ほど土を耕したり野菜の苗木に水やりをした。これが結構な力仕事で筋肉は十分に動かしたはず。動いた歩数は、畑仕事と散歩の合計で9358歩！夜8時ころ、テレビを見ながら一息つくと体の節々が痛く何だか甘い物を食べたくなってきた。（まだまだ、50肩の独特の痛みは消えていない）結局、冷凍庫のアイスクリームを2個食べ、その後バタピーを150ｇほど食べてしまった。アイスクリームも1個食べるとどうしても2個目に手を付けてし...

5月3日に奥さんが庭で転んで手首を痛めて以来、今朝は久しぶりに朝食を作れるようになり、お陰で健康的な食事をすることができました。この5日間、スーパーで買った炭水化物ばっかり（たっぷりホイップあんぱん・丸ごとバナナ・ペヤング超大盛り）食べてたよ。今度のHbA1cはこのままでは絶対に悪化するはず。糖尿病の薬を数えてみると次回の診察まで後、13日分ほど。今日から診察日までは絶対にスィーツや炭水化物は買わないぞ！！！！【朝食】・妻の焼いたソーセージロールパン・オムレツ、ベーコン、はんぺん、野菜の油いため・牛乳500㎖【昼食】食べず【夕食】・中華丼・天ぷ...

もう、私はだめかもしれない。(;´д｀)トホホ午後8時ころまでは食事コントロールできていた。ところが午後8時以降、体が炭水化物をむやみやたらと要求しだした。コンビニやスーパーに買い出しに行くのは何とか我慢したが、家にあるお米に手を付けた。例の醤油飯を作った。炊き込みご飯ですが、醤油だけで作る炊き込みご飯。これが旨いんだな。作るときは「食べるのは少しだけ」と決めていたのに、いざ食べだすと2杯目、3杯目と食べ進んだ。寝る前の炭水化物爆食い！　(;´д｀)トホホおまけに今日の運動はたったの徒歩6308歩