京都北部伊根町のカニが旨い。ここから松重豊がミニクーパーを運転して、東京を目指すという設定！↓次は丹波篠山の『牡丹鍋』最高！ただ、京都府伊根町の次が何で丹波篠山なの！東京から遠ざかるんだけど！↓三重県松坂では松坂牛ではなくて、焼き鳥！せせり食べたーい！↓次はお伊勢さん！伊勢うどんを旨そうにすする松重豊さん。ただ、僕は伊勢うどんは苦手！やっぱりうどんは腰の有るのがいい。こんな調子で見ていたら、僕の胃袋は欲求不満の限界に到達！今、浜名湖のうなぎ屋にやってきた。TVのスイッチオフ！！！！！！！！

おはようございます⛅只今、午前6時50分。薬の副反応でジンマシンが出たので、昨日（30日）はわざわざ救急外来に行ったんだけど、そこで処方してもらった新しい痛み止め薬が残念ながらあまり効きません。結局、昨夜も痛みでよく寝られなかったし、今も肩の痛みで横になることができないよ。なので、朝5時半から起きてパソコンをのぞいたり、テレビを見て時間を過ごしている。散歩に出かけようとも思ったのですが、外はまだ真っ暗！　車に撥ねられてもつまらないので、それは止めにしました。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、キャベツ、ブロッコリー・ポテトサラダ・フレンチトースト（食パン2枚）【間食】・ヨーグルトと金柑ジャム・ココア1杯（100㎉）【昼食】・アップルパイ　1個妻が久しぶりに作ってくれた。旨い！手前みそだけど、売り物にしてもOKだと思う。【夕食】・ざる蕎麦（3人前）・天ぷら各種・山芋、他蕎麦1人前だけで箸をおくことができませんでした。こんな意志の弱い自分が何で糖尿病になっちまったんだ。【間食】・塩大福　2個完全にリバウンド中😞よせばいいのに、和菓子とかいろいろ甘い物を買ってきた。【今日の運動】散歩だけは何とか実...

【朝食】・目玉焼き、キャベツ、ブロッコリー、はんぺん・コンソメ野菜スープ・ポテトサラダ【昼食】・ケーキ1個・まるごとバナナ1個・ココア・牛乳200㎖☆普段は食べない昼食なんだけど、今日も甘いお菓子を2個も食べてしまった。なんだかストレス食いなんですよね。毎日書いてるけれど、肩の痛みがなかなか引きません。夜は痛みで寝られないし、なんだか気持ちがすっきりしない。その上、処方してもらった薬の影響だと思うんですけど、昨日からジンマシンが出てくるようになった。それで、今朝は病院の救急外来で診てもらってきた。受付から医師まで、皆さん親切な対応をしてくれたので、その点感謝。病院には行きたくなかったけど、診てもらいに行ってよかった。それで帰りにケーキを買って帰ったという流れ。糖尿病に悪い生活習慣に戻ってしまったな。【夕食】・チキンの照り焼き・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ）・味噌汁【今日の運動】何もせず・歩数カウンター　2262歩今朝は、病院の救急外来に行ったので意外に歩数が伸びた。新しく処方された薬が良く効いて肩の痛みが和らぎ、気持ちがちょっとだけ軽くなっている。

【朝食】妻が作ってくれた。・目玉焼き、パプリカとソーセージの炒め物、はんぺん、サツマイモ・コンソメ野菜スープ・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ、金柑）【昼食】・ショートケーキ　4個（チョコレート、生チーズ、キャラメル・・・）最近、我慢していたけど、わざわざケーキ屋さんまで買いに出た！！妻には内緒で食べた。（これ糖尿病患者のあるある！）食べてしまったものはしようがないので、血糖値スパイクを防ぐため直後に散歩に出かけた。（6700歩）効果あるかな？ないよね。食べた総エネルギーはそのまま体内に蓄積。6700歩で消費するエネルギーなんかしれたもの😞【夕食】・とんかつ、キャベツの千切り、ブロッコリー・小松菜の白和え・グラタン【今日の運動】・散歩　6739歩・かかと上下動　3分

毎回同じネタで申し訳ないですが、11月以降、本当に身体が弱ってしまいました。具体的には肩を痛めてしまい、夜、疼いて寝られない。昨日、整形外科で受けたMRIの診察結果は、最悪の腱板断裂！ググっていろいろ調べた結果、自分の心配していた通りの診断となってしまった。1日中、肩を庇って生活するものだから全身の柔軟性が無くなり、もう体中がガチガチ。おまけに痛みで筋トレもできない、ストレッチもできない、散歩もやる気なしで、10年は歳をとってしまった感じがする。まあ、幸い病院から痛み止めの薬ももらえたし、ぼちぼち気持ちを立て直していくかな😄【朝食】・目玉焼き、はんぺん、サツマイモ・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ、金柑）・トースト1枚、バター・牛乳300㎖【昼食】・キムチ300ｇ・吹雪饅頭1個【夕食】・菓子パン2個（計768㎉）・焼肉弁当・牛乳　400㎖完全にリバウンド状態だな！【今日の運動】・散歩　5039歩・かかとの上下動　3分

糖尿病の食事コントロールも大事なんだけど、最近の僕にとっては肩の痛みの方がが大問題。痛くて夜も眠れない結局、心配してた通り肩の腱板断裂と周囲の炎症が痛みの原因らしい。手術はしない方向で様子を見ることにしたんだけど、懸垂とか腕立て伏せとか、無理にやらなきゃ良かったよ＿|￣|○【朝食】・目玉焼き、パプリカの炒め物、はんぺん・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・食パン2枚、バター・牛乳　200㎖【昼食】・うどん（1玉、ゆで卵2個、油揚げなど）・卵焼き・ぼたもち2個※リバウンドの兆し、大いにあり！【夕食】・菓子パン1個【今日の運動】何もせず。病院行きと歯医者行きで疲れてしまった。腱板断裂で運動もできないし、元気が出ません。

【朝食】・目玉焼き、パプリカの炒め物、はんぺん、サツマイモのサラダ・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・コンソメ野菜スープ・リンゴ1個・バナナケーキ1切れと焼き菓子3個※朝食からお菓子を食べてしまったよ。1個食べてしまうと弾みがついてしまうんですよね。肩の痛みで夜眠れない。なので今朝も午前4時頃、目が覚めて何もすることがない。横になると肩が痛いので立っているか座っているしかないのだ。両肩の痛みが出てから知ったんだけど、仰向けで横たわる姿勢は両肩の関節に負担をかける姿勢らしい。なので仰向けに寝る姿勢を取るだけで肩に痛みが出るのだ。仕様がないので、コンビニに何かを買いに行こうかと何度も思った。「何かを」と言っても買うのは甘い物に決まっている。幸い、外が寒すぎるのと肩の痛みでハンドルが握りにくいのとで、車で買い出しに行くのを断念することができた。結果、夜中に甘い物を食べるのは阻止して午前8時の朝食を迎えることができた。【昼食】・バナナ1本【夕食】・うどん（1玉、油揚げ、かき揚げ、ゆで卵2個）今日は、うどん1玉で我慢することができました。・バナナケーキ 1切れ・柿（小さな柿4個）...

ここ1カ月ほど両肩の痛みが激しさを増し、夜には疼いてほとんど寝られない。これまで、肩が痛いなということは何度もあり、腕が上がらずに時にはネクタイもしめられないことがあった。そんな時はしばらく剣道の稽古を休み、ちょっとでも回復すればすぐに稽古に本格復帰した。また痛みさえ治まればすぐに腕立て伏せを何十回も毎日やった。僕には痛みさえ無ければ、筋肉は鍛えれば鍛えるほど強くなるという妄信があった。それが原因で若い時には半月板損傷をやってしまった。ところがそうした経験がこの歳になっても全く生かされていない。今回の両肩の痛みは尋常ではない。腱板損傷の可能性もあるらしい。毎夜、傷みで寝られない生活になって初めて無理し過ぎたなと気づく愚かしさ！きっと糖尿病の合併症もこういう事なんだろうな。HbA1cが高値というだけでおさまっている間は、食欲に負けて甘い物を食べたいだけ食べる。そしてある日、突然合併症が牙をむく。糖尿病網膜症とか糖尿病腎症が！合併症が出たらもう不可逆だ！決して元には戻らない。今回の両肩の痛みの経験は、糖尿病対策にぜひ生かさないとあかんなと思っている。

昨日のクリスマスイブにはケーキや赤福餅やバナナを食べたが、今朝の体重は意外にも最低を記録したよ。なんと64㎏を下回って、63.8㎏！！その要因を考えるに、間食をしなくなったこと。（これまではお菓子を常備していてコーヒーの際には必ず一緒に食べていた。）それからリバウンドの回数が減っている。（とは言っても、こないだはあまから生姜ごはんを作って満腹するまで食べてしまったけど）【朝食】・目玉焼き、野菜とウィンナーの炒め物、サツマイモとクルミとレーズンのサラダ・生野菜サラダ・コンソメ野菜スープ・焼き芋 Mサイズ【昼食】・バナナ　1本・ローストチキン【夕食】・稲荷ずし（お米1.2合分）・バナナケーキ　1切れ※久しぶりの妻手作りの稲荷寿司とバナナケーキ。妻の体調が今日は良さそうで一安心だけど、僕は最悪の体調。どんな態勢をとっても肩が疼いて、もう困り果てている。【今日の運動】・歩数計　2547歩・かかと上げ　2分間

最近、リバウンドするかしないかのギリギリのところで抵抗している。クリスマスイブは我慢していたケーキやバナナを食べた。でも満腹するまで食べるのは何とか阻止。【朝食】朝食だけは妻が野菜中心の食事を作ってくれた。・目玉焼き、パプリカ、はんぺん、ポテトサラダ・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ）・野菜コンソメスープ・焼き芋（Mサイズ）【昼食】甘い物ばっかり😓・ケーキ　1個・バナナ　2本・赤福餅　4個・チキン照り焼き【夕食】・ケーキ　1個・焼き芋（Mサイズ）・牛乳　200㎖【運動】・歩数計　1567歩「５０肩」の痛みで運動どころではない。しかも両肩の痛みは激しくなる一方で泣けてくる。夜は痛みで1時間おきに目が覚める。寝返りも痛みでままならぬ。座ったり横になったり起き上がったりが、肩の激痛でとっても大変。日常の動作にこんなに肩を使っているなんて考えもしなかった。6日前に痛み止めの注射をしてもらったときはずいぶん楽になったが、今やその時以上に痛い。特に左肩が酷くてコーヒーカップを口に持っていくこともできない。「50肩」って俗にいうけれど、バカにできないよ。

やっぱり妻が作ってくれる食事が糖尿病の僕には最高です。野菜中心で、かつ満腹感も得られるし。でも最近は僕が適当に作ることが増えちゃって・・・そうなると炭水化物中心の食事！【朝食】・フレンチトースト（食パン1.5枚）・牛乳300㎖【昼食】食べず【夕食】・きつねうどん大盛り（2玉）・焼き芋（Mサイズ）【今日の運動】とても寒い日でしたけど、頑張って外に出ました。・散歩　3730歩

昨日、妻が料理できないので、僕が「あまから生姜ごはん」を作った。買ってきた牛肉が300ｇだったので、お米や他の各種食材の量は目分量でレシピより適当に増やした。幸か不幸か美味しくできたので、なんと茶碗に4杯もいっき食い！妻が「食べ過ぎないでね」と言ってたけど、餓鬼となってしまった僕には何の効果もなし。結局、一晩で体重が0.6㎏も増えていた。そんなわけで、今朝から食べ過ぎないように注意してはいるが、これから夜にかけてが問題だな！【朝食】・牛乳だけ（400㎖）【昼食】・昨夜作った「あまから生姜ごはん」を1杯・リンゴ半分・柿1個【夕食】これからどうなることやら。（追記）→インスタントラーメン1人前だけ結局、妻が「インスタントラーメンなら作れるよ」ってことで、袋めんの塩ラーメンを作ってくれた。人に作ってもらうインスタントラーメンは自分で作るより旨いね。【今日の運動】全部、午前中にやっておいた。・歩数1791歩・スクワット20回・つま先での上下動2分

【朝食】・フレンチトースト 食パン1枚・キャベツとパプリカとイチジクの炒め物・目玉焼き・焼き芋1個・牛乳300㎖【昼食】・菓子パン1個（384kcal）・牛乳200㎖・ローストビーフ丼午前中は妻がコロナワクチンの接種で必ず副反応が出るので、体を休めたいと弁当を買ってきた。頭痛・喘息があるので、こうした副反応にもことのほか弱い。【夕食】・あまから生姜ごはん初めて自分で作ったので今夜は無礼講！思いっきりご飯を食べるぞ！！！旨い！結局、生姜ごはんを4杯も食べてしまった！！！！大リバウンド！（画像出典：）☆テレビを見ていたら、『DAIGOも台所…あまから生姜ごはんの作り方』というのをやっていたので、レシピをプリントアウトして作ることにした。但し、アレンジして、「豚ひき肉50ｇ」の代わりに「牛ひき肉300ｇ」を使うことにしたので、他の食材やお米も目分量で多めに用意した。レシピの中の「ごま油」が見つからなかったので使用せず。味、大丈夫かな？【今日の運動】・散歩　8254歩今夜は、いつもは食べないご飯を大盛り4杯も食べた。8254歩なんぞ何の役にも立たんな😞

昔の歌謡曲なんだけど『あなたのブルース』を聞いたことありますか😀僕は、最近YouTubeで「昭和の歌謡曲」みたいなのを聞いていて、たまたまこの曲に遭遇しました。独特の声で独特の歌い方をするこの曲が何だか気に入って、歌手の矢吹健さんに興味を持ったというわけです。検索すると、ガチの糖尿病だったみたい。そして気の毒な人生。『何曲かヒットを出すものの長続きせず、人気は下降線。スナックやキャバレーなどで営業をしていたが、９９年、ひとり息子を病気で亡くし、２００３年には妻が自殺。自身も０２年に脳梗塞で倒れ、リハビリ生活を送っていた。』子どもと妻に先立たれるなんてこんな悲しいことはない。壮絶な人生だな。合掌！歌手・矢吹健さん孤独死　家賃４万円アパートで糖尿病患い…2015.06.02　矢吹健さんデビュー曲「あなたのブルース」が大ヒットし、１９６８年の第１０回日本レコード大賞新人賞にも輝いた歌手、矢吹健さんが今年１月、山梨県内の自宅で亡くなっていたことが２日、分かった。６９歳だった。妻子に先立たれ、誰にも看取られずに息を引き取った“孤独死”だったという。２日発売の「週刊女性」によると、矢吹さんは１０年...

有酸素運動と筋力運動有酸素運動と筋力運動は、すぐにブドウ糖を消費して血糖値を下げるので、インスリン分泌が足りない僕たち糖尿病患者にはとても有効なものです。この運動を日常的に行うことで、インスリン抵抗性を改善する働き（インスリンを作用しやすくする）もあります。運動をするタイミングで一番良いのは、血糖値が上昇する食後30分以内なんだけど、これが結構難しいです。なぜなら、食後ってゆっくりしたいじゃないですか。僕の場合、食後1時間以上たたないと、散歩に出たり運動したりする気が出てきません。ただし、経験上、食後すぐにできるいい運動がある！それはかかとの上下運動！！！連続で1分間行うだけでかなりの効果があります。ちゃんとしたTV番組で血糖値スパイクのデータを紹介していたけど、ピークがかなり抑えられていました。ただ、この「かかとの上下動」であっても、食事のたびに実践するにはそれなりの覚悟が必要です。有酸素運動としてはジョギングや散歩がやりやすいです。水泳が膝に優しいので良いという話もよくあるけれど、いちいちプールになんか行ってられないよ。料金もいるし。筋トレはスクワットと腕立て伏せだけで完璧。ジョギ...

ここ、2，3日、朝食前の体重が65㎏を下回っている。やっぱり、食べ物を口に入れないということは、運動や筋トレよりよっぽど効果的だな。最近は、自分でコンビニやスーパーでお菓子を買うことがすごく少なくなり、基本、妻の料理だけを食べている。そうは言っても、お届け物のお菓子や果物は食べるし、我が家で実るイチジクや柿や畑のサツマイモは食べる。サツマイモは、江戸時代に飢饉を防ぐ食べ物として青木昆陽（あおき こんよう）が広めたものらしいけど、ホント丈夫な作物で害虫もつかないし、手入れをしなくても雑草に埋もれながら土中にちゃんとイモができている。これってスゴイ！！！サツマイモはもちろん「焼き芋」で食べるのが最高！砂糖も何も使わず、ただ生のサツマイモをアルミホイルで包みオーブンで焼くだけ。自然の蜜・甘味が最高！ところで、サツマイモは収穫した直後はさほど甘くないが、収穫したものを1カ月以上、放っておくと熟成して糖度が大きく増す。これ、数年前まで知らなかった！ついでながら、キウイフルーツも柔らかくなるまで熟成させてから食べる。収穫直後はカチカチで酸っぱくてとても食べられたものではない。なので、スーパーに並ん...

午前10時頃、病院の整形外科に行って診察が終わったのが午後1時頃だった。両肩に痛み止めの注射をしてもらった。夕方、痛みが和らぎ久しぶりに2時間ほど寝られた。【朝食】・目玉焼き、はんぺん、サツマイモ、パプリカとソーセージの炒め物・コンソメ野菜スープ・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ）・焼き芋1個【昼食】食べず【夕食】・マーボ豆腐・餃子6個・サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・味噌汁・炊き込みご飯・焼き芋 0.5個食事の方は食べ過ぎだったな。【今日の運動】・散歩　2274歩

【朝食】・ホットケーキ1枚、バター・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、金柑）・目玉焼き、はんぺん、サツマイモ、パプリカの炒め物・牛乳500㎖【昼食】・リンゴ　1個・バタピー　90ｇ（560kcal）【夕食】・インスタントラーメン（塩ラーメン）トッピングはネギのみ！妻は相変わらず体調がすぐれないようだ。具体的には、頭痛持ちで喘息持ち。今夜は「簡単に作れるインスタントラーメンにするね」【今日の運動】・散歩　0歩今日はメチャ寒いですね。さすがに散歩に出る気が起こらない。庭はうっすらと雪化粧になっている。柚子と金柑の実をとりにいったら、実にかぶっている雪帽子が凍っていたよ。

【朝食】・フレンチトースト（食パン2枚）・目玉焼き、はんぺん・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー）・キャベツ、キュウリのマヨネーズ和え【間食】・焼き菓子　10個【昼食】食べず【夕食】・缶詰のサバを卵でといて揚げたもの（これ美味しいんですよ）・グラタン・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ）・チンゲン菜のわさびマヨネーズ和え・味噌汁・（ご飯は食べません）【今日の運動】何もせず！歩数　584歩焼き菓子を1個食べたらもう止まらくなり、箱の中の全種類を完食してさらに2週目までいってしまった。午前中のこの反省に立って午後からの食欲は何とか抑えている。この1カ月、僕なりに食欲と戦ったんだけど、HbA1cの改善はわずか0.1ポイントで現在7.4。ただ、腎機能の状態を表すeGFR（creat）は61→67.1に改善した。このeGFRは60以上を維持する必要がある。今回の診察でインスリンの分泌を促す薬の量を倍増したので、「人工透析になるまではあとどれくらいの道のり？」と先生に聞いたところ、「それは今のところ、まだ大丈夫。そうならないように頑張りなさい。」それでちょっと安心！

正直がっかり😞僕なりにずいぶん食欲にあらがった1カ月だったのにHbA1cはわずか0.1ポイントしか改善していなかった。少なくとも7.3くらいは改善していると思ったのに。原因としては、運動量が今月は圧倒的に少なかった。肩の痛みで、筋トレも剣道も全くできなかったのだ。併せて散歩の量も減った。それに後半の半月間、僕が一人でリンゴを食べていた。妻曰く「あなた、よくそんなに食べられるね」妻が言うには僕は本当によく食べるらしい。結果、HbA1cは7.4！ついにインスリンの薬を倍増してもらうことに。これまで朝食後に1回だけ1錠飲んでいた「グリメピリド錠１㎎」を夕食後も1錠飲むことになった。（1日当り1㎎だったのが2㎎の倍増）これからの1カ月はHbA1cをぜひとも6台に落としたいと、新たな決意！【今日の朝食】・卵焼き、大根おろし・キャベツと塩昆布の和え物・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、柿）・大豆の煮もの（小皿に少々）・味噌汁【昼食】食べず【夕食】・カレーライス・生野菜サラダ（キャベツ、ブロッコリー、キュウリ、柿）【間食】・コーヒー（ブラック）・焼き菓子2個　久しぶりのお菓子！【今日の...

何と言う事だ。基本的にご飯やパンは食べないことにしていたのに。今月は明日の診察に備えて体重も最低ラインまでもっていった。（今朝65.6㎏）とろが、今日も朝から妻の体調がすぐれない。朝からローソンに行って菓子パンやらを買ってきた。最悪のリバウンド！！！！【朝食】・食パン2枚+バター・菓子パン2個（ほうじ茶のホイップあんぱん253kcal、ぬれあんぱん278kcal）・カヌレ2個（チョコカヌレ190kcal、濃密カヌレ161kcal）・焼き芋1個（大）・牛乳300㎖【昼食】・菓子パン1個（たっぷりホイップあんぱん384kcal）【夕食】・焼きめし（少なめ）朝から菓子パン・食パンしか食べていない僕に「焼きめし作ったのであなたも少し食べない？」と妻。朝から口の中が甘ったるいし、僕に断る事ができるわけない。食パンは6枚切りだったのがせめてもの救い！あとローソンの菓子パンの総カロリーが意外と少なかったな。【今日の運動】全く運動せず！歩数 686歩昨日は700歩程度だったし、最悪！でも寒くて夜、散歩する元気が起こりません。

午前中に採血した。小さな個人クリニックなので血液分析機器は持っていない。なので、分析は外注して結果は16日（金）に聞きに行く予定。【朝食】・目玉焼き、パプリカと玉ねぎとソーセージの炒め物、はんぺん・かぼちゃとレーズンのサラダ・生野菜サラダ・コンソメスープ（野菜とソーセージ）・ヨーグルトとジャム・牛乳 200㎖【昼食】・リンゴ（半分）【夕食】・うどん（2玉、油揚げ、かき揚げ、タマゴ2個）・ヨーグルト、柿ジャムついにうどんの大盛りを食べてしまったな。妻曰く「たまにはいいんじゃないの」【今日の運動】何もせず。寒い1日で外に出る気がしませんでした。・歩数 739歩

ちゅうｓｙく【朝食】・目玉焼き、パプリカと玉ねぎとソーセージとサツマイモの炒め物・はんぺん・野菜たっぷりのコンソメスープ・生野菜サラダ【間食　10：00】・リンゴ半分・クッキー3枚・焼き芋1/2個・コーヒー【昼食】抜き【夕食】・豚肉の生姜焼き、生野菜（キャベツ　キュウリ）、パプリカと玉ねぎの炒め物・野菜のマヨネーズ辛し和えサラダ（キャベツ、キュウリ、柿）・味噌汁・リンゴ半分【今日の運動】・散歩　7828歩（時間は1時間20分…ペースがゆっくり過ぎるかな？）散歩は脳細胞のインスリン抵抗性を改善するとの研究結果（前回記事）あり！膵臓のランゲルハンス島のβ細胞が傷んでインスリンを分泌しなくなるともう2度と機能を回復しません。また、固くなった血管も2度と柔らかい弾力性を持った血管にもどることはありません。全部不可逆反応です。そんな厳しい話の中で、何と脳細胞のインスリン抵抗性は改善できる、すなわち可逆性ありというわけですから、これってすごくないですか？嬉しい限りです😄研究結果を信じて、今日は散歩してきました。