まとめ速報…政治芸能ワンダーランド

【今日の食事と運動】動脈硬化になっている僕が血糖値スパイクを防ぐ方法

まずは下記の8点のコツを見てください。〈引用：血糖値スパイクを予防しよう〉＜血糖値スパイクを予防するコツ＞・よく噛んでゆっくり食べる・食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物の順(野菜を最初に食べるべジファーストを心がける)・朝食をとる(欠食を避ける)・炭水化物の重ね食いを避ける(ラーメンとチャーハンなどはNG)・低GI食品を選ぶ・糖質が含まれたものをたくさん食べる際は、食後しっかりと動く・運動をする(ウォーキング程度でもOK　※簡単な筋トレを1～2分してウォーキングするとより効果的)・筋トレをする(痩せ型の人は特にお勧め)皆さんは何点ぐらい実践できていますか😀僕ができているのは次の3点だけ。・食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物の順・朝食をとる(欠食を避ける)・運動をする一方、全くできていないのは次の3点！・炭水化物の重ね食いを避ける・低GI食品を選ぶ・筋トレをする…（以前は筋トレをよくやっていたんですが、この1年は全くやっていません。1年前に膝関節症が悪化、それに加えて肩関節も悪化してトレーニングどころではなかった。痛みで体を起こすことも歩くこともできませんでした）最近は、炭水化物...

2023.12.14

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今日（12/13）の食事と運動…結局、夕食の代わりに「丸ごとバナナ」と「ジャンボチョコモナカ」

昨日は、焼き菓子10個や菓子パンそれに焼き芋とか爆食いしてしまったのに、今朝の体重はなぜか400ｇも減っていた。糖尿病も重篤になると激やせしていくようだけど、もしかしても自分も・・・😥それで昨日の食事をもう一度チェックすると朝食と夕食の総カロリーは意外と少なかったと思う。夕食も市販のとんかつ弁当だけだったし。ただ、お菓子や菓子パンは砂糖（ショ糖）が多いので、血糖値スパイクが大きく血糖を爆上げしてしまうんですよね。まあ、体に食べ物を入れないのが一番なんだけど、食欲を我慢できないのです。今朝は妻が食事を作れず。昨日、新型コロナワクチンの接種を受けたので副反応が出ている。僕の場合はこれまで副反応は全く出なかったけど、妻はいつも大変。お昼頃になって妻の副反応がだんだんひどくなってきて、今日も夕食を作れず。それで、スーパーで菓子パンやら丸ごとバナナを買ってきた。【朝食】・おにぎり2個・焼き芋2個【昼食】無し【夕食】・丸ごとバナナ1個・アイスクリーム1個（ジャンボチョコ最中）・（追記）チキンラーメン1個（食べたのを忘れていました）昨日、妻がテレビのアイスクリーム特集を見ていて、この「ジャンボチョコ...

2023.12.13

日記・健康・糖尿病

WHOの世界目標「グローバル糖尿病コンパクト」って知ってる？

WHOの世界目標、全く知りませんでした。WHOと言えば事務局長のテドロスを思い出します。新型コロナ感染が世界的に拡大する中で、中国を礼賛し擁護する発言。「もっと他にいうべきことがあるやろ！」事務局長テドロスの発言で、正直WHOの印象がかなり悪くなりました。最貧国エチオピアの保健大臣だった人、どうせ、中国から袖の下をもらっていたに違いない。（性格の悪い僕の邪推かもしれないけど）でも、テドロスは国際的に認められているマラリアの研究者で、エチオピア国内では公衆衛生などで成果を上げていた人らしい。〈以下引用：糖尿病とともに生きる　糖尿病は人生の妨げにならない　WHOの「グローバル糖尿病コンパクト」〉糖尿病とともに生きる世界保健機関ヨーロッパ地域が公開しているビデオ　糖尿病の5つの世界目標　WHOの「グローバル糖尿病コンパクト」糖尿病とともに生きる人の80％が糖尿病の適切な診断を受けられている糖尿病とともに生きる人の80％が血糖を良好に管理できている糖尿病とともに生きる人の80%が血圧を良好に管理できている 40歳以上の糖尿病の人の60％がスタチンによる治療を受けられているすべての1型糖...

2023.12.13

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【今日（12/12）の食事と運動】今日も食べ過ぎた！焼き菓子を10個、焼き芋2個、ホイップあんぱん1個

ああー、もうこの調子でいくと合併症間違いなし。朝食と夕食以外に焼き菓子を10個、焼き芋2個、クリームあんぱん1個を食べてしまった。ぜんぜん我慢ができません。シャトレーゼの焼き菓子の詰め合わせをもらったので、最初は2個程度にしておこうと思ったんだけど、テレビを見ながら食べてたら10個も食べてしまった。さすがに11個目は思いとどまる事ができたけど。妻が弁当と一緒にホイップあんぱんも買ってきてくれていて、これだけは食べずに明日に回そうと冷蔵庫に入れて置いたんだけど、結局、夜食べてしまった。もう体中、砂糖漬けです。何とか散歩だけは9299歩まで歩いたけど、これだけ食べたら血糖値は爆上がりだな(-_-;)【朝食】・焼きそば（小）・目玉焼き、はんぺん、ウィンナー・キャベツ・野菜スープ【昼食】無し【夕食】・とんかつ定食（スーパーで妻が買ってきたもの。なので野菜とかほとんどなし）【今日の運動】・散歩9299歩・かかと上げ合計3分程度

2023.12.12

日記・健康・糖尿病

糖尿病と高血圧とインスリンの話（5チャンネル）

引用元: 316: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 1567-dPmi ) 2023/12/09(土) 13:35:16.28 ID:4uwA6R2Q0>>313高血圧とか糖尿の慢性疾患持ち患者は一生通ってくれる収益の柱だから自分の所で抱えたがるのは当然。医療機関とて集患の競争はあるし318: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW e5e8-Fq2J ]) 2023/12/09(土) 14:28:48.95 ID:6sQUr6aE0>>316普通は総合病院って、長期の治療はせずに地元のクリニックに逆紹介するパターンが多いけど、そんなもんなんかな？ドクターのスペックを見ると、副院長先生は糖尿病の指導医で、医博で、帝大医学部の臨床教授までやってる内科のスペシャリスト。地元の主治医は私立大医学部卒で、整形が専門で、ついでに内科を標榜してるよく居る町医者。スペックを見てどっちの言うことを信じるか、なんだよなぁ。314: 病弱名無しさん (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-NOn+ ) 2023/12/09(土) 13:21:57.30 ID:BxbQ+0ewMインスリン抵抗性があるってどうやったらわかるんでしょ...

2023.12.12

糖尿病スレ

「わずか5分間のウォーキングで糖尿病を改善」という記事があったけど本当なの？

僕は毎日、ほぼ1時間半ほど歩いていて歩数は1万歩前後になりますが、膝に痛みがでるんですよね。随分前から膝が変形性関節炎になっているのが原因。若い時の半月板損傷が原因なんだけど、最近5千歩程歩くともう膝が痛くなって棒の様になってしまう。でも、毎日1万歩歩くことでHbA1cを6.5まで何とか下げている。どうすりゃいいのと思っていたところに「わずか5分のウォーキング」でよいという下の記事。たった5分で僕の糖尿病にも効いたらいいんですけど。〈引用：わずか5分間のウォーキングで糖尿病を改善　座ったままの時間を運動に置き換え　「やや早足」が効果的〉座っている時間を減らしてわずか5分間でも運動を1日のうちで座っている時間を減らして、わずか数分間のウォーキングなどの運動に置き換えるだけで、心臓の健康が目に見えて改善することが、英国のユニバーシティカレッジロンドンなどの研究で明らかになった。研究グループは、5ヵ国の1万5,246人を対象とした6件の研究のデータを解析し、1日の運動行動と心臓の健康との関連について調べた。参加者に1日の身体活動量などを記録できるウェアラブルデバイスを7日間装着してもら...

2023.12.12

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インフルエンザの季節、糖尿病患者はワクチン接種した方が良いの

コロナが流行してから、幸いなことに風邪もひかなくなりました。出歩くときはマスク着用を今でもしているお陰かな。それに市役所から案内の来たコロナワクチンは全て接種しているし。まあ、インフルエンザもめったに感染するものではないし、僕が感染したのはこれまで生きてきて2回程度。でも、下の引用によると、糖尿病の人はワクチン接種を受けることが特に重要となっている。市役所の広報にはインフルエンザワクチンに補助をだすとあったけど、どうしたものか。〈引用：インフルエンザを防ぐ最善の方法は「ワクチン接種」を受けること　糖尿病のある人はとくに重要〉インフルエンザを防ぐ最善の方法はワクチン接種を毎年受けること「予防接種」とは、感染症の原因となるウイルスなどの病原体に対する免疫ができる体の仕組みを使って、病気に対する免疫をつけたり、免疫を強くしたりするために、ワクチンを接種することを言う。免疫ができることで、その感染症にふたたびかかりにくくなったり、かかっても症状が軽くなったりするようになる。米国心臓学会(AHA)、米国肺協会(ALA)、米国糖尿病学会(ADA)、米国国立感染症財団(NFID)は、今シーズンまだイ...

2023.12.12

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【糖尿病を治したい】野菜から先に食べる効果って実際どうなの

〈引用：野菜は最初に食べる!ベジタブルファーストで食後高血糖を防ぐ!〉食後高血糖は糖尿病予備軍や動脈硬化に繋がる可能性があり、そのままにしておくと脳卒中や心筋梗塞などのリスクがあるため注意が必要です。食後2時間以降も血糖値が高い状態は「食後高血糖」また空腹時に糖質が多い食事をとるなど、食後血糖値が急上昇するような食事を続けていると、インスリンが糖を処理しきれず、余った糖が中性脂肪として蓄積されてしまい、肥満やメタボの原因となることも分かっています。では、食後高血糖を抑えるためにはどのような対策をしたらよいでしょうか？02血糖値が気になるならまず野菜から食べる!最初に野菜を食べることはなぜ体に良いのでしょうか?野菜には、食物繊維やクエン酸など、血糖値の上昇を抑える成分が含まれているため、野菜を摂ることによって血糖値の上昇を抑えられることが分かっています。さらに、ベジタブルファーストという言葉で表現される通り、食事の最初に野菜を食べることで、食後の血糖値の上昇が緩やかになるといわれています。日々の食事でも食べる順番を意識してみましょう。また、野菜ジュースを食前に飲むことでも野菜摂取と同じよ...

2023.12.11

日記・健康・糖尿病

糖尿病の僕、いつ死んでもおかしくない歳！天国と地獄ってあるの😥

70代に入ってからは死を身近に感じるようになりました。現在、男性の平均寿命は81歳。平均が81歳ということは、90歳まで生きる人がおれば70歳ちょっとで死ぬ人がいるということ。なので僕もいつ死んでもおかしくない歳だ。TVドラマや小説で、あの世が良く題材になります。そして天国や地獄が描かれる。京都のお寺もすべて天国と地獄を説く。でも僕は死んだらすべてがお終いだと思う。「天国や地獄」を信じる人も否定する人も、すべては生きている人間がやっていること。人の「心」も生きている人間の脳が行っている作用。死んだら肉体は分子や原子にまでバラバラになって、地球の構成成分となっていく。そして植物の栄養となり、いつかは動物の体内に吸収され、人の体の構成成分となっていくだろう。その意味ではまさに輪廻だ！死んだ人は肉体も心も無に帰する。・・・人が亡くなっても、日常は何事もなかったかのように過ぎ去っていく。ただ大切な人を亡くした人の心は癒えない。きっとそうした残された人々の心の中にこそ天国はあるのでしょう。今日は何だか普段あまり考えないことに思いがふくらんでしいました。・・・・「俺って生きてる」

2023.12.10

日記・健康・糖尿病

【今日（12/10）の食事と運動】今朝は朝食前に庭の草取りをしたら1571歩をゲット。結局夕食はカレーライスをお代わり！

７時前に起きたら妻はまだ台所にいなかった。それで、朝食前に庭に出てバラの花を見ていたんだけど、草取りでもしようかと。わずかの時間だったけど、歩数計は1500歩に。庭の手入れとか畑の作業とかやっていると思いの外、時間が経って歩数計の数字も伸びるんです。散歩だけだとなかなか歩数が伸びません。・・・最近、退屈です。ちなみに昨日の散歩数は、頑張って夜散歩に出かけたので9000歩台まで伸ばしました。こんなことで今日がスタートしました。今日あたり天候が下り坂かと思っていたけど、雲間から太陽が輝き僕の気持ちも晴れやか。〈バラの話〉四季咲きのバラを植えているので、12月の今でもなんとか花が咲きます。冬本番となればさすがに咲きませんけど。もっとも、温かい季節に咲くような元気さは無くて、花の形も小さいです。つぼみもなかなか大きくふくらみません。それでも、切り花にして家の中に飾ると何とかつぼみがふくらんできます。そんなわけでほぼ毎日、バラの生花を飾れるのは年金生活者にとって唯一の贅沢かな・・・。年金生活の僕の思い。「金がねえーよ」下のピンクのバラは「オードリ・ヘプバーン」という名前のバラ。木が一番大きく太...

2023.12.10

日記・健康・糖尿病

【今日（12/9）の食事と運動】今日もまずまずの食生活。歩数計も1週間平均が8400歩まで戻ってきた＼(^o^)／

こないまで1週間平均が5000歩台に落ち込んでいたけど、今日、9360歩散歩したら8492歩まで回復してきました。食事の方も食べ過ぎずにすみました。と言っても、夕食は大盛りのうどんで満腹。でも妻が野菜をたっぷり入れてくれているので、ペヤングの超大盛りや丸ごとバナナなどをいっき食いするよりはずいぶん増し！食事がちゃんとすると、散歩もだいたいちゃんとできるようになります。妻が食事を作ってくれるお陰だな。

2023.12.09

日記・健康・糖尿病

【今日（12/8）の食事と運動】今日は何とかまともな食事でした。散歩コースの芭蕉の木、バナナの仲間なんだ！

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、ソーセージ、・キャベツ・カボチャスープ【昼食】抜き【夕食】・卵焼き、ポテトサラダ・鍋物（野菜、キノコ、豆腐、つくねなど）・炊き込みご飯【運動】・散歩9391歩今日は午前中、5千歩歩いておいたので、夜の散歩が楽でした。日中は快晴で雲一つない青空。気持ちも何だか晴々します。夜も満点の星空の下を散歩。放射冷却で寒かったけど、まあ良い1日でした。ところで散歩コースに大きな芭蕉の木があるんですけど、さすがに寒くなってきて葉っぱが枯れだしてきています。芭蕉の木ってバナナの仲間の植物らしいけど、写真を撮るために近寄ってみたらなんとバナナの実に似た緑色の小さな実をつけていました。ホントにバナナの仲間なんだ！こんなの初めて見ました。

2023.12.09

日記・健康・糖尿病

【今日（12/7）の食事と運動】ついに本格的なリバウンドが襲来　夕食以降は丸ごとバナナ、袋麺3個、焼き芋6個、おにぎり1個

あーあ、ついに迎えてしまったリバウンド！朝食は妻が作ってくれて順調だったのに。【朝食】・目玉焼き、ソーセージ、はんぺん・野菜炒め・根菜類のコンソメスープ【昼食】食べずところがお昼頃から妻の気持ちが下降線。晩御飯が作れないと言うので、僕がスーパーに買い出し。いつもの通り、買ってくるものは菓子パンや丸ごとバナナ😞【夕食と夜食】・丸ごとバナナ　1個・袋麺（マルちゃん正麺）3袋この「マルちゃん正麺」は安くて美味しかったな。・焼き芋　4個・おにぎり1個【運動】・7165歩まだ目標の8000歩ではないけど、ただいま夜10時半。今夜は冷えるし、これから散歩はできないだろうな。

2023.12.07

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まだ糖尿病を発症する前（30年前）に網膜剥離となった。今日は4カ月ぶりの眼科診察へ

正確には28年くらい前かな。当時、HbA1cは正常値の範囲の下の方でした。原因はたぶん、目玉をごりごり圧迫し過ぎたせいだと思う。何でそんなことをしたのかというと、車を運転中、滅茶苦茶眠気が襲ってきてどうにならなかった。車を停めりゃ良かったのですが、仕事で人を乗せていたのでそうはできなかった。「眠いので車を停めますね」なんて仕事関係の人には言えませんでした。それで眠気をさますため、指で目を強く圧迫したりこすったりしていたんだけど、その後目が見えなくなってきた。今から思えばもっといい方法があったはずで、網膜剥離になったことが悔しくてなりません。完全失明は免れたものの、大きな後遺症が残ってしまった。子どものときから、目だけは良かったんですよね。この後、病院に行きます。（続く）帰ってきました。診察の結果、両眼とも異常なし。糖尿病性の症状は一切なしとのこと。取り敢えず区切りがついた感じ。次回の診察は半年後との事。記事タイトルに4カ月ぶりと書いたけど、半年ぶりでした。月日の経つのは早いね。

2023.12.07

日記・健康・糖尿病

【今日（12/6）の食事と運動】今日も何とか8000歩達成！食事も深夜の食欲を何とか我慢してまずまず！

今日の食生活は久しぶりにまともだったな。夜中に買い置きのインスタントラーメンを何度食べちまおうと思ったことか。でも8000歩の散歩が無駄になってしまうと、なんとか思いとどまることができた。【朝食】・ホットケーキ・牛乳・目玉焼き、はんぺん、ソーセージ・野菜（キャベツ、キノコ）【昼食】抜き【夕食】・とんかつと卵焼きの弁当（妻が外出の帰りにスーパーの弁当を買ってきた）・菓子パン（たっぷりホイップあんぱん）1個…これ好きなんです。・リンゴ1個・焼き芋（安納芋の焼き芋を作って食べるのが癖になってしまいました。オーブントースターにそのまんま入れて焼くだけで、スーパーの売り物にそん色のない美味しい焼き芋ができあがります）食事の内容を書き上げてみると、やっぱり炭水化物の取り過ぎだな！パンと焼き芋が余分。でも食べてしまうんだよね。記事タイトルの「食事はまずまずだった」は訂正ものだ。【運動】・散歩　8235歩今日は8000歩を一度に歩いた。最近、5000歩も歩くと右膝が棒の様になって屈伸できなくなり、傷みも出るのだが、今朝は炎症を抑える薬を飲んだのでその効果があったんだと思う。正座ができるようになるまでリ...

2023.12.07

日記・健康・糖尿病

【糖尿病総合スレッド】ラカント（人工甘味料）の糖尿病への影響　

引用元: 194: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 13b9-bnqJ ) 2023/12/04(月) 20:48:38.08 ID:gOiPUJu00純度100%のラカントを購入したいんだけどどこに売ってるの？Amazonとかにも混ぜ物しか無いんだが？195: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 8bc3-JrwL ) 2023/12/04(月) 21:07:28.56 ID:aZIOOtm20>>194ラカントSはエリスリトールとラカンカエキスを合わせたもの。とはいってもエリスリトールと考えた方がいい。エリスリトールは糖アルコールなので合成ではなく天然水成分を抽出したもの。ラカントは存在しない。羅漢果というものはある。中国のウリ科の植物。201: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 13b9-bnqJ ) 2023/12/04(月) 22:06:47.46 ID:gOiPUJu00>>195俺の質問レスは混ぜ物じゃなく純度100のラカントパウダーを聞いてんですが？204: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 7bdb-/nrV ) 2023/12/04(月) 22:35:02.19 ID:bX...

2023.12.06

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糖尿病総合スレッドpart384　糖尿病患者の話題は食べ物の話

引用元: 10: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 2d6a-3Fb5 ) 2023/11/18(土) 07:16:22.58 ID:XPGpDCYI0最近の煮干しはあまり美味しくない…原料のカタクチイワシは今が旬のはずなのになんでだろう、猛暑が原因だろうか？11: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW bd61-K/RB ]) 2023/11/18(土) 11:55:25.60 ID:Q7rMqX2g0>>10炒り子買ってみな。美味いぞ。12: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 2d6a-3Fb5 ) 2023/11/18(土) 12:34:05.58 ID:XPGpDCYI0>>11炒り子、注文しました。来たら食べ比べてみます。16: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW bd61-K/RB ]) 2023/11/18(土) 15:04:50.70 ID:Q7rMqX2g0>>12瀬戸内の炒り子は旨い。カタクチイワシのもあるけど、そうでないのもかなりあるよ。通販なら選べるからね。出汁を取って味噌汁作れば、めちゃんこ旨い。13: 病弱名無しさん (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-Rmo0 ) 2023/1...

2023.12.06

糖尿病スレ

【今日（12/5）の食事と運動】今朝も妻が朝食作ってくれたけど調子は相変わらず

昨日は妻が朝食を作ってくれたので、僕の生活もちょっとましになってきた。お陰で散歩も1週間ぶりに8000歩を達成。今日もこの調子で生活できたらいいな。今朝は散歩に出て現在5074歩！【朝食】・目玉焼き、はんぺん、・キャベツの千切り・キノコの炒め物・ごぼうとこんにゃく【昼食】・安納芋の焼き芋焼き芋が癖になってしまった。【夕食】・焼きそば（二人前）・焼き芋インスタンではなく妻が作ってくれたので、野菜とかはたくさん入っていました。でも満腹まで食べてしまう。とても腹八分目に収めることができません。【運動】今のところ、散歩が5074歩のまま！でも、夕食もとったのでこの後、絶対散歩に出ようと思っている。

2023.12.05

日記・健康・糖尿病

血糖値を下げる食べ物を勉強してみた。でも一番効果あるのは腹八分目！

糖尿病食など、このブログを見ていただいている皆様はもう十分にご承知のことですよね。でもまあ、砂糖（ショ糖）を食べるよりは、デンプン質のお米を食べる方がマシです。砂糖は体内に吸収されやすいので、血糖値が急激に増加する。一方、デンプンは同じ炭水化物でも高分子ですから、消化によって結合鎖をちょん切って二糖類の砂糖（ショ糖）にするまでの時間がかかるということでしょう。また、消化できないこんにゃくを食べるのは、満腹感を得るにはいいですよね。こんにゃくの主成分はグルコマンナンという多糖類で、人はこれを消化できません。一方、デンプンも多糖類ですけど、人はこれをブドウ糖（単糖類）にまで消化して栄養として吸収できます。でも、僕は日常的にはこんなことをいちいち注意して食べてられない。なので僕の経験としては何を食べてもいいけど、食べ過ぎないこと。腹八分目、理想的には腹七分目で抑えるということです。でもこれができないんですよね。むずかし～糖尿病は、血糖値を下げるインスリンが効きにくい、もしくは不足することによって、血糖値の高い状態が続く病のことです。この状態が長い間続くと血管に障害を起こし、合併症（心筋梗塞・...

2023.12.05

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【今日（12/4）の食事と運動】今朝は久しぶりに妻の作った朝食を食べる

結局、先週1週間の平均歩数は5300歩ほどに落ち込んでしまいました。これまでの1週間平均が10000歩から11000歩だったのに比べると半分の落ち込み！先週の食事は炭水化物を爆食い、運動は減少というどうしようもない1週間だったけれど、今朝は妻が朝食を作ってくれました。頭痛は続いているそうだけど・・・・困ったことです。【朝食】やっぱり野菜やスープがあると満腹感が得られます。・オムレツ、はんぺん、キャベツ・野菜スープ【昼食】無し【夕食】・豚肉と玉ねぎの炒め物・生野菜（キャベツ）・カボチャ（クルミ・レーズン・ゆで卵入り）のサラダ・焼き芋【今日の運動】・散歩だけ　8932歩久しぶりの8000歩達成。

2023.12.04

日記・健康・糖尿病

【今日（12/3）の食事と運動】昨日は無茶苦茶な食事でした。なので今朝はコップ1杯の牛乳だけ！

月1の診察に行ってお医者さんに褒められてから、早1週間経ちました。残念ながら最悪の1週間を過ごしています。まあ、すべて意志薄弱な自分のせいなんだけど。食事のコントロールができなくなると、ケーキとか菓子パンとか甘い物ばっかり食べるんですよね。もう、インスタントラーメンさえ作るのが面倒になる。そうなると運動もしなくなって、こたつに入ってテレビかパソコンに向かうだけの生活に！糖尿病に一番悪い生活です😞まあ、季節はどんどん寒くなるし天候も悪いし、散歩に出かける気分にならないんですよね。【朝食】・牛乳　コップ1杯・ブラックコーヒー【昼食】・牛乳入りのココア　コップ1杯・焼き芋最近、焼き芋をよく食べているのは、秋に収穫したサツマイモがまだ残っているからなんです。サツマイモは青木昆陽（あおきこんよう）が江戸時代に飢饉対策の食物として広めたことが有名ですが（小学校で聞いたような）、青木昆陽が広める前に薩摩（鹿児島）ではすでに栽培されており、飢饉の時に多くの人々を救っていたそうな。だから、サツマ（薩摩）イモなんですよね。そういうサツマイモですので、ホームセンターで苗を買ってきて畑に挿しておくだけで根付...

2023.12.03

日記・健康・糖尿病

【今日（12/2）の食事と運動】今日も降ったり止んだり！昨夜は夜中に丸ごとバナナとガトーショコラを食べてしまった＿|￣|○

晴れ間をねらって散歩に出ないと、今日も目標の8000歩にいかないことになってしまう。ちなみに昨日は7549歩。お菓子の買い置きは止めないと、今月のHbA1cは大変なことになってしまうな。【朝食】今日は妻が頭痛で朝食を作れず。なのでコンビニでお菓子を買ってきた。・コンビニの和風ケーキ1個（シューパイ生地にアズキ餡と生クリームがはさんである）・おにぎり1個・オーブントーストで作った焼き芋　1個【昼食】・焼き芋【夕食】・菓子パン　3個・牛乳・おにぎり　２個・焼き芋【運動】・散歩　2082歩今日も妻が不調で食事は作れず。食事は甘い物ばっか！その上、散歩はたったの2082歩。最悪の1日だったな😞

2023.12.03

日記・健康・糖尿病

【今日（12/1）の食事と運動】夕方からずっと雨で夜は散歩に出られなかった

今日はお昼ごろ、良く晴れていたので散歩に出た。7500歩ほど！8000歩には届かなかったので夜歩けばよいと思っていたけど、夕方以降ずっと雨で散歩する気にはなりませんでした。【朝食】・フレンチトースト　食パン2枚分・牛乳・かぼちゃスープ【昼食】・おにぎり1個・お菓子（ガトーショコラ）1個・焼き芋1個【夕食】・サバ缶の揚げ物・サツマイモの天ぷら・味噌汁・チンゲン菜のサラダ【運動】・結局、お昼の散歩がメインで7549歩！この調子では次回のHbA1c検査も悪化してしまうな。冬場は散歩も運動もしにくいですね。その上、散歩数を増やそうと先ほどコンビニに行って、丸ごとバナナを買ってしまった。食べてしまった。追加散歩の意味なしです😞

2023.12.01

糖尿病スレ

【今日（11/29）の食事と運動】昨日の散歩はサボってしまいました。5015歩！

昨日の診察でHbA1cが6.5でした。1カ月前より0.1悪化したけれど、かかりつけ医さんは「今日は食べたいものを食べたいだけ食べて良し」とまで言ってくれました。気を良くした僕は久しぶりに夜、コーヒーのお供に甘いお菓子を食べたしだい。その上、散歩も普段の半分くらいで終わらせてしまった。（反省）ところで、昨日の診察で一点だけ心配なことが。僕はかねてから血圧は正常で、その点安心だとずっと言われてきたんですが、なぜかここ3カ月ほどは上が150前後になってしまったのです。それで、先生が心配して2年ぶりに血管年齢の検査をしたら、なんと血管の老化が87歳相当だと。これは衝撃でした。血管内は綺麗なんだけど、血管自体が経年変化で硬くなっているのでどうしようもないとのこと。「水道ホースが古くなると固くなってしまうのと同じ」との説明はわかりやすいけど、これってヤバくないですか。そんなこんなで今日からはまた頑張らなくちゃと・・・・散歩は午前中に3871歩までかせいでおきました。【朝食】・卵サンド・牛乳・目玉焼き、ソーセージ、はんぺん・野菜（キャベツ、キュウリ、大学芋）【昼食】無しです。代わりにお菓子を食べまし...

2023.11.29

日記・健康・糖尿病

【今日（11/28）の食事と運動】今日は糖尿病の診察日　HbA1cは前回より0.1の悪化で6.4→6.5

HbA1cは0.1ポイントの悪化だったけど、かかりつけ医さんからは随分褒められてしまった。前回6.4だったので今回の6.5は上々のデータらしい。【朝食】・目玉焼き、ソーセージ、ベーコン、はんぺん・キャベツ、キュウリ、大学芋【昼食】・丸ごとバナナ　これ旨いんです。・アンパン・牛乳【夕食】・ペヤング（大盛り）・ガトーショコラ1個炭水化物ばっかりを爆食い。【今日の運動】何にもしていません。散歩はまだ213歩。つまり、散歩はしてない。ただいま午後8時。今のうちに散歩に出かけないと・・・

2023.11.28

日記・健康・糖尿病

【今日（11/27）の食事と運動】変わり映えのしない日々　淡々と過ごす

ホントに変わり映えの無い日々だな。強いて言えば、「散歩」だけはしなくちゃと思ってる。【朝食】・奥さんの手作りシフォンケーキ・牛乳・はんぺん・目玉焼き・野菜（キャベツ、キュウリ）【昼食】無し・昼食代わりにシフォンケーキの残り（1/4カット）昨日、日中に散歩に行かず、夜8000歩までいくのが大変だったので先ほど、少し歩いてきた。（4120歩）→（続く）【夕食】・鶏肉の炒め物に甘だれをかけたもの（料理名は何と言ったっけ？）・野菜（キャベツとキュウリ）・大学芋・味噌汁夕食後、散歩に出かけて8585歩を確保。これで夜、散歩に出なくても安心です。（追記）ただいま21時半。散歩に出ようか出まいか迷っています。一応、最低目標の8000歩は確保しているので＼(^o^)／

2023.11.27

日記・健康・糖尿病

【今日（11/26）の食事と運動】晩秋の明るい日差しで心も軽やか！散歩にでも出かけるかな

昨日は、日中に散歩しなかったものだから夜の時点でわずか2000歩。なのでもう9時になってたけど、一大決心で散歩に出ることにしました。結果、9141歩まで歩きました。よくやったー😄【朝食】・カップケーキ　4個・はんぺん・牛乳・キャベツ、ミニトマト、ブロッコリー【昼食】・お菓子（チョコパイ2個）午前中、奥さんがリンゴパイを作ったので、今日はこの後もお菓子を食べることになります。なのでこれから散歩にでます。日中にある程度散歩しておかないと、夜8000歩歩くのは大変なんですよね😅【夕食】・きつねうどん・てんぷら（野菜、キノコ）・カボチャサラダ【今日の運動】今のところ、散歩数1628歩(追記)結局、日中には散歩に行きませんでした。プライムビデオを見てたら面白くて、そのままテレビから離れられなくなったんです。やっぱり、松本清張は面白いな！なので、今夜もエイヤって午後10時半…散歩から帰ってきました。7368歩！まだ目標の8000歩いってないし、本日中にあと700歩何とかしたいな。結局、車庫の辺りをうろうろして、23：50に家に入ったら8000歩超えていました。＼(^o^)／

2023.11.26

日記・健康・糖尿病

【糖尿病】ストレスは2型糖尿病に悪い。僕は転勤をきっかけにいっきに糖尿病発症！

ストレスは2型糖尿病に悪い。糖尿病のみならず、心臓病や脳卒中にも悪い。心身症にも悪い。当たり前の話だけど、精神的ストレス、肉体的ストレスは体に悪いに決まっている。長時間労働で肉体的ストレスが重なれば、睡眠時間が少なくなるし、疲労はたまるし、体の恒常性を維持する脳をはじめとする神経系もやられてしまうし。でも、子供は大学に通っていて教育費はかかるし、ドラマみたいに「やってられねえ」って、辞めることもできなかった。出来なかったというか、辞表を書くことなんて思いつきもしなかったというのが本当の所。また、上司が自分のすべき仕事をせずに僕に仕事を振ってきたときに、上司に毅然と断ることもできなかった。子羊みたいになんの文句も言わずに、午前様になるまでレポートをまとめた。職場で朝日が昇るまで徹夜したこともあった。でも、そうした苦労も上司には評価されていなかったと思う。だって上司に文句は言わなかったけれど、内心は不愉快だったからそれは相手に伝わっていたと思う。とまあ、今から考えると僕は愚かなオッサンだったな。やっぱり相手になめられたらいかんね。自分語りになってしまったけど、まず自分を磨いていくことかな。...

2023.11.26

日記・健康・糖尿病

【糖尿病】血糖値とHbA1cのコントロール　その努力と効果は

引用元: 271: 病弱名無しさん 2023/10/11(水) 22:17:07.20 ID:TOucytTZ0a1c は6.0まで落ちたけど食後血糖値がまだまだ高いなあいつになったら食後2時間血糖値140とかになるんだろう5パー切らないとならない？高止まりしてるから血管傷付けまくってる279: 病弱名無しさん 2023/10/12(木) 11:38:57.93 ID:2J/iay7e0>>271食後３０分後位～ウォーキング40分位して強制的に上昇幅抑えるしばらくは運動後にまた上がるけど段々と日数重ねると落ち着いてくよ282: 病弱名無しさん 2023/10/12(木) 22:04:02.60 ID:oVBU2Jii0>>279食後30分後～やってる？糖尿病の情報を見ると、食後直後～30分後までに30分間ウォーキングしましょうと書いてあるものが多いのでそうやってたそれを週2、3回で3年くらいやってるけど食後高血糖に全然効果なくて辛い上昇幅抑えるって全くなくてすぐに200になるウォーキング疲れるのに下がるならと思ってやってるのに効果ないから最近はサボっちゃってるわ食後高血糖200をなんと...

2023.11.25

糖尿病スレ

【合併症】慢性腎不全と透析のリアル

引用元: 86: 病弱名無しさん (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-WhMr ) 2023/11/22(水) 11:31:47.32 ID:vwVmap11M>>79設備関係は除夜の鐘を出張先で聞くなんてしょっちゅうだわ80: 病弱名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-0nxu ) 2023/11/22(水) 10:19:47.95 ID:bTbilazoM正月だけ食事と夜間透析が無くなる食事は持ち込み可だが透析のほうは日中に夜間の患者も詰め込むのでてんやわんやになる81: 病弱名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sdc3-FAS8 ) 2023/11/22(水) 10:30:57.81 ID:9Zdawb+od今年は月グループなら29日に年内ラスト透析、30日土曜日31日が日曜日で明けて1日が新年1発目の透析だな暮れだヤダ明けだヤダなんてにわかの言うことどうせ31日や1日なん家に居てもする事ないんだし、おせちなんかたいして美味くもなくリン高いのばっかだしよ透析でザッピングでもして過ごせってのw82: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 6b3c-WE3n ) 2023/11/22(水) 10:52:41...

2023.11.25

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