日記・健康・糖尿病

もうとっくにリタイアしているというのに今でも金曜日の夜は安堵感があって気持ちがゆったりします。そんな時は何かを口に入れたくなります。僕は糖尿病なので気持ち的には毎日、食べる量を我慢して減らしています。食事の際に、主食のお米やパンを食べないようにしているのもそのため。いつもおかずだけ食べるようにしています。そして昼食は基本的に無し。奥さんも僕に付き合ってくれています。妻は食が細い方なので昼食抜きでも過ごせているのかもしれません。（そうなのに太ったと言っては体重を気にしている）もちろんメニューがカレーライスとか〇〇丼とかサンドイッチとかフレンチトーストのときはお米もパンも食べますが。ちなみに昨日の夕食は巻き寿司だけ。ただ、お米の量は2人で1.5合とのこと。こんなわけで、僕は常にお腹が満たされていない感じを持っているんだな。なので、金曜日の夜に安堵感に包まれると、無性にお腹が空いてきたり、甘い物を食べたくなってくるのです。昨夜は食欲ブレーキがぶっ壊れてしまい、アイスクリームを5個も食べてしいました。（ただ、1個当たりは小さめのやつ）なので、今朝は採血にいく気力が出ませんでした。【6月7日の運...

右眼の網膜剥離を30年ほど前にやってしまった。そのときはまだ糖尿病ではなかったけど、その手術以来、定期的に眼科の検診を受けています。せっかくの「異常なし」だったのに今日もまた甘いものを思いっきり食べてしまったよ。妻が昨夜焼いてくれたコーヒー味のシフォンケーキを2切れと揚げパン2個とアイスクリーム1個。食事は朝食と夕食。【朝食】・オムレツ、玉ねぎとウィンナーの炒め物・ポテトサラダ【夕食】・鯛の煮つけ…友人が今朝釣ったものを持って来てくれた。・きつねうどん・ポテトサラダ【今日の運動】・散歩　今のところ8224歩膝に関節炎を抱えているので、歩くことが良いのやら悪いのやら。

午前中は昨日のアイスクリームを反省していたのに、夜になってみれば結局、今日も甘いものばっかり食べてた。救いはと言えば、朝食、夕食では基本的にご飯やパンは抜いている。それと昼食も抜き。その分、結局甘いお菓子やアイスクリームを食べていることになるけど。【今日の運動】・散歩　10358歩途中、30ｍくらいかな、気持ちだけ全力で走る時があります。今日は7本ほど走りました。やっぱり、若い時の半月板摘出が影響していて、走ると膝関節の具合が悪いのがよくわかります。

おはようございます。糖尿病に向けた食事コントロールは完全に崩壊状態😔とにかく炭水化物を満腹するまで食べたい。我慢できない。昨日は妻が何とか買い物に出かけることができて、弁当を買ってきてくれた。まだ、料理を作る元気はなかったので、いつもの弁当と小さめの蕎麦のパックを買って来てくれた。これだけでおいておけばよかったのに、冷蔵庫のアイスクリームを食べた。いつものごとく1個では我慢できなくなり、2個目のアイスクリームに手を付けた。今度の検査結果が怖い！！！！絶対、HbA1cが悪化していると思うんだけど、散歩だけは1日平均9千歩は歩いたので、何とか前回の6.8を維持できているのではないかなという淡い期待も浮かんでくる。HbA1cを6.5まで下げたときは、アイスクリームにはまったく手を付けなかったんだけど、食べ出すとつねにアイスクリームへの欲求が湧き上がってくる。まさに糖質依存！季節のせいもあるのかな。只今、午前10時。散歩に出るべきなんだけど、意欲が出ません。😟

おはようございます。妻は昨日からほとんど何も食べていませんが、今朝は何とか僕の朝食だけ作ってくれました。いつも通りの質素なものだけど、糖尿病の僕には最善の食事。【朝食】・オムレツとソーセージ3本・キャベツ（茹でたもの）・クッキー　4枚妻は食欲がないらしい。なので僕だけ食べました。この様子だと夕食もきっと作れないだろうな。体調を聞いてみると片頭痛は無いとのこと。熱もない。ただ元気が出ないそうだ。どうしたものか・・・・今朝、庭の赤いバラが咲いてたので開き具合がいいのを7輪ほど切って台所において置いたら、妻が他にスターチスとか柏アジサイの花を切ってきて飾ってくれた。ちょっと安心。昨日の散歩は11047歩。今日はまだ1千歩。これから少しでも散歩してくるかな。

【朝食】いつも通りの内容。糖尿病にはＧｏｏｄ【昼食】メチャクチャの食事。HbA1cに大悪影響！・ドーナツ3個・牛乳・アイスクリーム４個（ジャンボチョコモナカ1個、チョコアイスクリーム3個）アイスクリームを満足するまで食べました。完全にリバウンド状態！【夕食】・フランクフルト3本・インスタント焼きそば「ごつ盛り」…今日も「ごつ盛り」・バタピー100ｇほど妻が完全にダウン状態！このままでは食生活が崩壊😟【今日の運動】・散歩　11047歩散歩だけは何とかやり切ったけど、奥さんの具合が悪いと僕の気持ちも晴れないよ。

【朝食】・フレンチトースト・キャベツ、ブロッコリー、はんぺん・牛乳奥さんの体調がずっと良くない。偏頭痛がずっと続いている。今日の夕食も作れないと言う。（奥さんが作ってくれる食事は糖尿病の僕には最適の食事なんだけど）それで、自分で冷蔵庫のうどんとか油揚げとか卵とか取り出してうどんを作った。もちろんスープもインスタント。よせばいいのにこんな時は必ずうどんは2玉食べてしまう。その上、アイスクリームも一度に2個も食べてしまった。まだ冷蔵庫には山崎製パンの丸ごとバナナがある。やっぱり、買い置きはダメですね。でも冷蔵庫にアイスクリームや甘いお菓子が入ってないと何となくつまらないんです。これって僕が糖尿病だからでしょうか。今日はいつもより膝の具合がましなので、稽古に行ってみようかと考えている。どうしたものか。両肘の関節といい、膝関節といい、肩関節といい故障個所のオンパレード。

ここ数日、菓子パンやクッキー、柿の種等の間食を我慢したら体重が今朝1㎏も減っていた。アイスクリームは1日2個も食べるときがあったのに。菓子パンの総カロリーは400㎉台だけど、アイスクリームは300㎉までだったので、そのお陰かもしれない。それに食事（朝夕の2回）も奥さんの作ってくれるものだけを食べていたのが良かったのだろう。夜中にカップ麺を食べたい衝動にかられたときも我慢した。テレビを見ていると毎日、グルメの特集がホントに多いね。糖尿病患者には酷な話。昨夜もスィーツやパンや焼き肉やお蕎麦やラーメンや海鮮丼の紹介やコマーシャルがいっぱい。夜中によっぽど何か買い出しに行こうかと思ったけど、我慢できた。【朝食】・フレンチトースト・キャベツとブロッコリー・玉ねぎとウィンナーの炒め物【昼食】抜き【今日の運動】運動は今のところ、散歩を7000歩。

【中学生発見 ニホンオオカミのはく製】都内の中学生が国立科学博物館の収蔵庫の中から見つけ出した、国内4点目となるニホンオオカミのはく製が、21日から初めて一般に公開されることになりました pic.twitter.com/L3yFiwhx7D— NHKニュース (@nhk_news) May 21, 2024

【朝食】・目玉焼き、ハム、磯辺揚げ・玉ねぎとウィンナーの炒め物・キャベツとブロッコリー【昼食】抜き【夕食】・竜田揚げ・ポテトサラダ・キャベツとブロッコリー・ひじき・味噌汁（ご飯は抜き）【今日のお菓子】ご飯は食べなかった。その代わりにお菓子をたっぷり。・亀田の柿の種の小袋（136㎉）を2袋・ブルボンのクッキー「セブーレ」1箱を完食（14枚入りで1枚当たり37㎉）1枚食べ出したらもう止まりません。結局、37㎉×14枚＝518㎉😥これでは朝食や夕食でご飯を抜いてる意味ないんだけど。【今日の運動】・散歩　10100歩

【今日の朝食】・フレンチトースト（食パン1枚半）・牛乳、ハム・ブロッコリー、キャベツ〈ここから追記〉【昼食】いつもどおり抜き【夕食】・麻婆豆腐・焼き餃子【今日の運動】・散歩　9720歩【今日のお菓子】・「亀田の柿の種」小袋1個136㎉・揚げパン1個分…カロリー数は不明。さて、記事タイトルについて😀「膵β細胞を増やす新しい糖尿病の治療法」ということですけど、これができるのはまだまだ先のことなんでしょうね。期待するしかない！「血液中に脂肪から膵β細胞を増殖させる物質が分泌されている」ということらしい。これって、腰回りの脂肪も役に立っているということ？甘い物をHbA1cを気にせずに食べられるようになったらどんなに幸せかと思うけど、再生しない細胞はβ細胞以外にもあるし（神経細胞とか）、どうなることやら。記事の抜粋を下に載せておきますね。〈出典：膵β細胞を増やす新しい糖尿病の治療法に期待　脂肪からインスリンを増やす物質が出ている〉インスリンを出す膵β細胞を増やす物質が脂肪から出ている肥満やインスリンが効きにくい状態で、インスリンをつくる膵β細胞を補えないことが、糖尿病のリスクを高めている。膵β細...

こないだ、テレビで元阪神タイガースの岩田稔さんの話題が出ていたけど、岩田さんのブログに糖尿病の岩田氏をディするコメントが結構あるらしい。それで、ググってみたら下記の神戸新聞の記事がヒットした。糖尿病と戦いながらプロスポーツ選手を続けるなんて、並大抵のことではできないことだ。ただただリスペクトするしかないお人柄だと思う。立派な人だ。であるのにネットではディする人が少なからずいるらしい。考えてみれば、ネットでコメントしてくる人は多くがこういう人たちなのかもしれない。アイドルグループの「5ちゃんねる」なんかも、基本的にディスり投稿ばっかり。応援しようと思っている人より、相手をけなしたい、ディスりたいと思っている人の行動力の方がきっと強いんだと思う。なので、1件のディすりコメントがあれば少なくともその1万倍の人が応援していると思った方がいいし、それが事実だと思う。岩田氏にはこの先もますます活躍してほしいし、病気の子供たちに希望と勇気を与え続けてほしいな。元阪神投手の岩田さん、1型糖尿病と闘い、歩んだ野球人生「患者の希望の星になる」熱く宣言〈出典：2022/12/21 神戸新聞NEXT：〉　元阪...

こんにちは。グダグダ愚痴を書くのにも疲れてブログを書く元気もない日々。今日は何となくブログを開くと前回のアップから1カ月ほど経っていました。５月のHbA1cは6.8。前回（4月）の検査でも6.8。かかりつけ医さんは、7越えを想像していたらしく随分褒めてくれました。血液検査結果を見ると、確かにHbA1cと血糖値以外の項目は全て正常値。データのバランスがいいらしい。この1カ月、アイスクリームを食べる習慣がついてしまって、僕も7.0は超えているだろうな思っていた。以前、アイスクリームを全く食べずに過ごせた時もあったんだけど、一度食べだすと癖になってします。それに僕の場合、1個では終わらない。こないだは3個を一度に食べてしまった。そんな食生活だったのに、よく現状維持（6.8）でとどまったよ。5月になり温かくもなったので、散歩する量は増えたと思う。それが良かったのかな。ただ、膝の具合は相変わらず好転せず。歳も取るばっかりだから、どうしようもありません。膝の関節痛のテレビのCM、本当に患者の悩みをついいる。グルコサミンとか😅本当に効くのかな。

【朝食】・目玉焼き、はんぺん、玉ねぎとウィンナーの炒め物・キャベツ、ブロッコリー・スパゲティ（少し）【昼食】抜き【間食】クッキー3枚（ソルティというお菓子）【夕食】・おにぎり・卵焼き・おでん風煮物（大根、練り物、豚バラ肉等）とまあ、こんな食事で夜10時までたどり着いた。途中、何度も何かお菓子とか菓子パンとか食べたいと思ったけど、今日はそのたびに腕立て伏せとかスクワットをした。お陰で何も食べずに過ごすことができた。でも、もう腕や肩がパンパン。これ以上やったら、また恐ろしい「50肩」がやって来るかも知れない。めちゃくちゃなんか食べたい。「どうすりゃいいの」【今日の運動】・腕立て伏せ　最低50回はやった。・スクワット40回ほど。でも中途半端なやつ。・散歩　10535歩

今日は2カ月に1度の年金支給日。毎回思う事なんだけど、この支給額が1カ月に1回あったらなと・・・😅【朝食】・目玉焼き、玉ねぎとウィンナーの炒め物、はんぺん・キャベツとブロッコリー・クッキー4枚【昼食】抜き【夕食】妻の調子が最近ずっと悪くて、気圧病と言うか季節病と言うか偏頭痛と言うか花粉症と言うか喘息と言うか・・・・。今日も「夕食を作れないかも」と言ってたけど、何とか頑張ってスパゲッティ（大盛り）を作ってくれた。それにスパゲッティだけでは物足りないだろうからと言って、リンゴのカップケーキも作ってくれた。ぼくはカップケーキ4個を完食！こうなるともう炭水化物依存に弾みがついてしまって、ローソンでお菓子やら柿ピーやらアイスクリームを買って食べてしまった。「ええーい、もうどうにでもなれ」という心境。でも今日、テレビで見たNHKの認知症のドキュメント・・・。認知症、怖いね。当の本人が認知症を自覚できないというのが特に怖い。昨日はこれと同じ反省をしていながら、今日もまた炭水化物の爆食いをした自分が情けない。薬はあと18日分。暴食の12日間をカバーできるかな。【今日の運動】最近ずっとやっていなかった腕...

只今、メチャクチャ糖質依存が高まっている僕。先ほどせっかく1万歩以上歩いてきたのに、帰宅するや否や冷蔵庫のアイスクリームを食べてしまった。決して贅沢な食事をしたいわけではないのです。炊き立てのご飯で握った「塩むすび」だけでいいのです。HbA1c・血糖値を気にせずにお腹いっぱい食べたいだけなのです。どれだけ食べてもいいよって言う糖尿病の特効薬はないものでしょうかね。こんなNHKの記事がありました。〈糖尿病 今、注目の薬とは？使いやすくなったGLP-1受容体作動薬〉糖尿病にはさまざまな薬が使われます。インスリンの分泌を良くする薬、インスリンの効きを良くする薬、ブドウ糖の吸収を遅くする薬、ブドウ糖を尿中に排せつする薬、インスリン製剤に分類できます。血糖値が高くなる原因は患者さんごとに異なるため、それぞれに応じた薬を使います。複数の薬を組み合わせることもよくあります。最近注目される薬や、薬の使い方の新しい傾向についてお伝えします。注目される2つの薬今、治療の現場で特に注目されているのは、「GLP−1受容体作動薬」と「SGLT2阻害薬」です。GLP−1受容体作動薬は、もともと1日1〜2回 自分で...

こんにちは！ホント、久しぶりの投稿になりました。今回（4月1日）の検査結果が6.8となり、前回の6.5からの大悪化😥内心、悪くて現状維持の6.5と思っていたのに。と言うのも4月1日に採血したので、その血液の内容はおおよそ3月1日～31日までの成分。僕としては6.5よりもさらにHbA1c値を低下させようと、散歩に力を入れて毎日1万歩以上を頑張って歩き続けたというわけです。そうであったのに、結果が6.8に悪化ということでもうがっくり＿|￣|○😞このブログを書く元気も出ませんでした😅結果には原因がつきもの、3月の生活を振り返ってみました。ズバリ、「甘い物を食べ過ぎていた」散歩数（運動量）を過信して、コーヒーのお供にスィーツを毎夜食べていました。スィーツと言ったって、テレビで見るような洒落たものではありません。主にスーパーで買ってくる好物の丸ごとバナナとか、桜餅・ぼた餅とか、タルトとかケーキとか和菓子とか。ただ僕は一度に全部食べてしまいます。妻は「一度によくそんなに食べられるね」と言うけど、僕はケーキなんぞ一瞬に3個は平気で食べられます。3月はホワイトデーもあったので焼き菓子とか今にして思えば...

ここ数日、むやみやたらと甘い物を食べたくなる。糖質依存ってやつだな。今日も朝から焼きそば、お昼は丸ごとバナナとあんドーナツと和風パフェ！夕食はインスタントラーメン2袋（妻が買い置きしていた塩ラーメン）あーあ、こないだは折角、HbA1cが改善して大喜びしていたのに。妻も最近、激不調と言うか相変わらずの不調。共働きしていた頃も常に不調だったので、リタイアすれば元気になるかなと思っていたけれどそうではなかった。妻が食事を作れないと、僕は甘いものと炭水化物のオンパレードになってしまうんだな😅何とか散歩だけは頑張って今日は13218歩。今年の最高記録かな。

朝から久しぶりの晴天。気温も少し高くて、今日は散歩に出るのが少し楽かな。今朝の体重は400ｇも増えていた。昨夜は夕食（インスタントラーメン）の後、菓子パンやらドーナツやら、実はおにぎりまで食べたので太って当たり前だな。これでは散歩で1万歩程度歩いても何の足しにもなりません。【朝食】・フレンチトーストのみ（食パン3枚分）【昼食】抜き

【朝食】・フレンチトースト・目玉焼き、はんぺん、ウィンナーと野菜の炒め物・キャベツ、ブロッコリー【昼食】・焼き菓子　1個【夕食】・インスタントラーメン1個妻の提案で今日もインスタント塩ラーメン。でもこれだけでは足りません。夕食後の散歩の途中でスーパーに立ち寄り、ドーナツと菓子パン（たっぷりホイップあんぱん）を買いました。【運動】・散歩　10418歩・腕立て伏せ　40回…やり過ぎて左肩に変な痛み。

今回は良くて現状維持の6.8と思って診察に行ったら、何とHbA1c＝6.5という大改善の数値。帰りに早速スーパーに立ち寄り、おはぎとかドーナツとか甘い系中心に買い込んできた😅まあ、良い結果を出したご褒美と言うことで、今日は無礼講！考えてみれば、散歩だけは前の1カ月よりは増やしたと思う。甘いお菓子についてはそんなにセーブした感はないのですが。ただ、ご飯を食べる量はこの1カ月の後半は減っていたかも。妻も「お米の減り具合が少なかったかも」と言っていた。取り敢えず今日は結果オーライと言うことで、これを弾みに次の1カ月も頑張ろうと思いました。

座敷には今年もお雛様が飾ってある🎎妻は「娘ももういないし、もう飾るのやめようかな」と言うのを僕が頼んで、今年も飾ってもらった。階段式の雛飾りから、旅行先で買ったお雛様などたくさんあるので、玄関に飾ったり床の間に飾ったりで1日仕事。立春が過ぎて暖かい日になったら飾ることにしている。【朝食】いつも通りです。・目玉焼き、ウィンナーと野菜の炒め物・キャベツ、ブロッコリー【昼食】・カップケーキ　4個妻が作ってくれました。【夕食】・巻きずし・ういろう（お雛祭り用のひし形のもの）今日も過ぎてみれば、お菓子をたくさん食べてしまったな。明日は血液検査の結果を聞きに行きます。HbA1cはどうなってるかな。【運動】・散歩　11131歩…がんばりました。

今朝、採血に行って来ました。今回もHbA1cが悪化しているかも。1カ月ごとの診察日には、「次回こそ改善するぞ」と毎回思うんだけど😔摂生生活ができていたわけではないけど、「今日は採血日だから」と自分に言い訳しつつ帰りに丸ごとバナナや新発売の菓子パンを山ほど買ってきたよ。妻と半分ずつシェアして食べるつもりだったけど、妻はほとんど食べないので結局、僕が全部食べてしまいました。HbA1cが7台に悪化しているかな。

ちゃんとした食事は朝食だけ。まあ、いつも通り昼食は抜いたけど、その分おやつや夕食を食べ過ぎている。今日の夕食はおでん。なので、お鍋のおでんを食べ放題！「腹八分目」なんて僕には全くできません。もう外は暗くなっているけど、散歩に出ようと思っている。現在、6000歩なんで最低、後3000歩は歩きたいな。そう思っているところに妻が2階から降りてきて、シフォンケーキを見せてくれた。お昼ごろ焼いたらしい。紅茶風味のシフォンケーキでとっても美味しかった。ケーキも食べたし、散歩に出るかな😀

今日は奥さんもゆっくりしたいということで、夕食は2人でカップラーメンを食べました。【朝食】いつも通り【昼食】抜き【夕食】・カップラーメン（大盛り）1個・キャベツともやし類とソーセージの炒め物カップラーメンでは何となく食べた感がしないので、柿ピー2袋とバタピー1袋を妻と一緒に食べました。柿ピー2袋はほとんど僕１人で食べてしまった。1袋当り462ｋcalなので462㎉×２袋で924㎉。バタピーも食べたし、夕食後のおやつだけで1000㎉超え。ところで、バタピーと柿ピーはローソンで買ったんだけど、柿ピー『柿の種＆ピーナッツ』は、スーパーで買った商品より圧倒的に美味しいな。ローソンの品質管理は1ランク上なんかな。今週、採血なんだけど今度のHbA1c 一体どうなるんだろ！

朝食はいつも通り、糖尿病患者のお手本になるような野菜多めの質素な食事。それに妻が朝食にフレンチトーストとか作らない限り、僕からはご飯とかトーストを食べないようにしているので糖尿病対策としてはさらにプラス要素。朝食ではこのルールをほぼ実践できている。でも時々と言うか、しょっちゅうと言うか、その分炭水化物をめちゃクチャ食べたくなる時がくる。リバウンドってやつ。妻は僕の体のことを気遣ってくれてはいるんだけど、それと同時に年金収入の中で何とかやりくりして、2カ月に１度の年金を1円でも貯金するようにしているみたい。（夫婦別会計なんです）そんな訳で、食事は質素になっちゃうんですが、妻は僕が美味しく食べられるようにとすごくメニューには気を使ってくれている。こういう日々の生活の中で「すき焼き」の登場！ご飯も食べてしまいました。散歩も、10583歩達成。夕方、寒い中頑張りました。それにしても昨日、今日（2月27日）と何て寒いんだ。おっと、それから腕立て伏せも40回くらいやったな。中途半端なやつだけど。今、一番気になるのはやっぱり膝の関節炎。テレビのBS放送見ていると、膝の関節炎の薬の宣伝が滅茶苦茶多いね...

【朝食】・目玉焼き、ベーコン、はんぺん・キャベツ、ブロッコリー・タルトタタン１切れ…昨日作ったもの【昼食】・バナナ2本【夕食】・きつねうどん（うどん2玉）…どうしても1人前では我慢できません。・ゆで卵2個・クッキー4枚【運動】・散歩10459歩今日は久しぶりの1万歩越えで、この1週間の平均値は6822歩になりました。こないだまでは1週間平均9000歩以上だったのに、この1週間は天候も悪く何だか歩く元気が出ませんでした。

【朝食】・フレンチトースト・目玉焼き、ベーコン、はんぺん・キャベツ、ブロッコリー【昼食】抜き【夕食】・散らし寿司…美味しい！！！！・揚げ豆腐と大根おろし・僕が初めて作ったタルトタタン 1切れ…最高の味でした。タルトタタンの材料はリンゴと無塩バターとグラニュー糖と冷凍のパイ生地だけ。シナモンもレモン汁も全く使わず。（レシピ通りに作っただけですが😄）タルトタタンって、結局リンゴとバターの美味しさで決まるのかな。妻は2階の部屋にいるので、これからケーキ皿にとって持っていこうと思う。

こないだテレビで旅案内（京都）を見ていたら、タルトタタンで有名な例の店『ラ・ヴァチュール』が取材されていました。このお店、京都市武道センターの真向かいにあるんだけど、こんなに評判の店になるなんて思いも寄らなかったな。剣道の稽古には夜7時半頃に行くんだけど、もうその時間には閉店になっている。娘や妻と前に行ったとき、僕は基本的にモンブランが好きなのでそれを頼んだら、娘に「えー、お父さん、せっかくこのお店に来たのにタルトタタンにしないの」って言われた😅僕はこのお店とタルトタタンのいわれはその時まで全く知らなかったよ。学生の頃から武道センター（武徳殿…剣道家のメッカ）には来ることがあったけど、この『ラ・ヴァチュール』ってお店、いつからあったんだろう。さあ、後しばらくで人生初の「タルトタタン」の焼き上がり。妻と食べながら良い時を過ごしたいな。ケーキの18㎝型を妻にセットしてもらったんだけど、妻も何だか楽しそうでした。

昨夜、妻の作ってくれた角煮の煮汁が残っていたので、それで炊き込みご飯を作った。テレビで見た通りの出来栄え。旨かった。お米2合を使って炊いたんだけど、僕一人で完食してしまい食べ過ぎ！炭水化物食べ過ぎの僕を見て、妻は野菜中心の鍋だけ作ってくれた。今日は全く散歩にも出ず！今、夜の10時だけど寒すぎて外出する元気なし。お米は食べるは運動しないでは血糖値も爆上がりだな😥

昨日は1日中、雨でした。夜、散歩に出たけど全く気持ちがのらず。4300歩で終了。今日はまだ、お菓子類は食べていない。この調子で上り坂の走り込みとかやったら、きっと体調が戻ってくるだろうとは思うけど、膝は相変わらずの関節炎。どうしようもないよ。【朝食】・フレンチトースト（食パン1枚と1/4枚）・目玉焼きとベーコン・キャベツ、ブロッコリー【昼食】抜き【夕食】・豚肉の角煮とネギ・ポテトサラダ・味噌汁・ご飯（久しぶりにご飯付き）【散歩】・9299歩夕方になって雨が止んできた。それでもう暗くなっていたけど頑張った。