今日の食事と運動（12月9日）…本日は朝５時からリンゴ1個完食、そのカロリーは？どんな1日になることやら

【午前5時】
・リンゴ1個
・コーヒー（必ずブラックね）

☆妻が7時頃起きてきて開口一番「大丈夫なの？」
リンゴは半分を生食、残り半分をレンジで焼いたので、その焼きリンゴの臭いが2階まで届いていたらしい。

糖尿病患者にとって、朝からリンゴを完食なんて大丈夫なわけない。でも止められないのよ、自分の心を。
ブログを読んでいただいてる皆さんはご存じのように、最近ずっと50肩の激痛でほとほと疲れ果てている。
これまでも肩を使い過ぎたとき（筋トレの懸垂や腕立て伏せのし過ぎとか）に痛めたが、今回のように寝るときにどんな体位をとっても疼いて寝られないなんてことはなかった
こんな時は甘い物でも食べてコタツに入ってるしかないのだ！

妻が「朝ご飯、止めておく？」って聞いてきたが、野菜もとった方がいいと思い、いつも通り、作ってもらった。

でもやっぱり気になる！

☆リンゴ1個の総カロリーはどれくらいなんだろう？

〈引用：りんご大学〉

りんご１個のカロリー、他の食べ物のカロリー

りんごのカロリーは「１個（270g）」あたり、「151kcal」ほどです。
他の食べ物のカロリーも参考にすると、下記の表のようになります。

この「リンゴ大学」の一覧表は実によくできています。わかりやすい！
リンゴ1個って150kcalほどなんですね。
菓子パン1個（480kcalほど）に比べると随分少ないな。

あと、いいことばっかりが記述されいて気持ちがちょっと晴れました。それに記述内容が化学的にしっかりしている。

りんごのカロリーと甘さ　〈引用：リンゴ大学〉
りんごの甘さは、「甘さ（糖質の多さ）＝カロリー」ではありません。
りんごの甘さは「果糖」です。果糖は、果物やはちみつに含まれる「天然の糖」です。天然の糖の中で一番甘味度が高く、その甘さは砂糖の1.2～1.7倍で、すっきりとした甘さが特徴です

また、一度ブドウ糖に変換されてから体内に吸収されるため、血糖値があがりにくいと言われています。

朝食にも最適です。寝ている間に不足したブドウ糖を補うために、朝、ブドウ糖を補給しなければなりませんし、補給後は、脳にエネルギーを与えてくれるため、頭の回転もよくなります。
※脳は、ブドウ糖しかエネルギー源としてうけつけないのです。しかも、少量しかブドウ糖を蓄積することができないので、常に補給しなければいけません。

【朝食】
・目玉焼き、パプリカとソーセージと玉ねぎの炒め物、はんぺん
・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、柿）
・かぼちゃスープ

【間食…10時】
・チョコレート1個（チョコレートのプレートにナッツとかドライフルーツがトッピングしてあるやつ）…娘のプレゼントなんで食べるしかないのだ。
・コーヒー

【昼食】
・柿2個（小さめの柿）

【間食14:30】
・柿4個

柿食べ過ぎだけど、妻が皮をむいて置いといてくれるので食べやすい。

【夕食】（追記）
・コロッケ4個、パプリカの炒め物
・生野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、金柑）
・豆腐の揚げ物
・チンゲン菜のマヨネーズ和え
・かぼちゃスープ

【今日の運動】
今日は良い天気で、これから散歩に出ようと思います。

(追記)
散歩に行ってきました。6905歩

【夜の間食】我慢できなかった＿|￣|○
チョコレートのロールケーキ1切れ