｢1週間の自炊禁止｣｢体重は変化する？｣…35歳58キロ男性が｢中年独身の食生活｣を再現→心身の変化に驚愕したワケ

憤まんニュース

2026.09.28

1: Gecko ★ 2026/09/27(日) 16:34:17.71 ID:PM3dBHdk9

お腹周り、大丈夫ですか？

厚生労働省≪令和6年　国民健康・栄養調査結果の概要≫によると、20〜60代の男性の肥満者（BMI値25以上）の割合は34.0％。運動習慣がある者の割合は、30代男性で23.4％。40代男性で23.4％。50代男性で30.4％だった。

食生活が偏ったり運動不足に陥ったり……フルタイムで働く会社員は、体重が増えやすい環境が整っている。その一方で、肥満は命に関る重大な病気のリスクを跳ね上げ、健康寿命や生活の質を著しく低下させる。

わずか1週間で58.5キロ→＊＊＊キロに変化
35歳独身・フリーランスのライターとして働いている筆者は、身長167.8センチ。体重58.5キロ。BMI値は20.78。今でこそ細身の体型を維持しているが、サラリーマンとして働いた20代後半は、今より体重が5キロほど重かった。会社員を辞めてからは普通に生活しているだけで、体重がグングン減った。

今の筆者の生活は「自炊」が基本だ。外食よりも自炊の方が節約できるので、昼と夜に1合ずつお米を炊き、刺身や肉野菜炒め、半額のお惣菜や鯖缶、豆苗やキャベツのサラダなどと組み合わせている。アンチエイジングにいいとされるフルーツ（ブルーベリーやキウイフルーツなど）もほぼ毎日の頻度で食べている。

自由気ままに、それでいて人生を前向きに楽しむ独身中年を目指すことを目的としている本連載。前回はドンキ飯を3日間食べまくったが、結果的に「胃袋的にはキツいけど、思ってたより全然美味しい」という感想を得ることになった。中毒性のあるメシなので、また食べたい。しかし、健康は重要だ。もし、日常的にそのような食生活になったのなら……。

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（以下リンクにて）
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/toyokeizai/life/toyokeizai-958933?page=1

引用元: https://asahi.5ch.io/test/read.cgi/newsplus/1790494457/

30: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:57:19.59 ID:p9Mc6dvO0

>>1
たった400ｇ増えただけ
誤差やん

34: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:58:58.49 ID:OoM8sOLx0

>>1
>>0.4キロ

2: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:35:28.04 ID:3nR/y0D00

自炊って正直時間の無駄な気がする
一人暮らしならしないほうがメリット多いと思えてきたわ

6: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:38:02.13 ID:Bx7Z+HvO0

>>2
食材的にも時間的にも単身の自炊は非効率。超貧乏で極限貧乏飯自炊するなら話は別

20: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:51:47.71 ID:0jopGJNm0

>>6
動画見たりゲームするかわりにその時間で料理作りでリフレッシュすればいいんだよ

31: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:57:30.81 ID:Bx7Z+HvO0

>>20
趣味ならええんちゃう？自分が単身なら自炊はする気にならんけど

36: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:59:30.61 ID:2EWprO2n0

>>20〜60代の男性の肥満者

ん ?
なんで男性だけ ?
中年女性の方がデブだらけじゃん

40: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:01:03.81 ID:OoM8sOLx0

>>36
母親に隠れてる独身フェミがギャオギャオ騒ぐから

19: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:51:24.59 ID:VEaORzw70

>>2
頑張って作っても
あっという間に食べ終わるしな

25: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:54:48.89 ID:0jopGJNm0

>>19
頑張るって感覚がある時点でまだ自炊の入り口にも立っていない
頑張らなくても歯を磨いたりトイレでおしっこしたりするのと同じぐらい気がついたら料理ができてしまってるぐらいにルーチン化

26: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:55:09.10 ID:yUN86SLT0

>>2
ご飯だけは炊いたほうがいい、ある程度惣菜買うにして
そして食洗機使えばそんなに大変でもない、のに食費は半額以下になる

38: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:00:25.69 ID:N4nTAWnQ0

>>26
皿にサランラップひいて食材盛れば食後に洗う必要が無いラップ飯というのを聞いたことがある

42: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:02:34.24 ID:OoM8sOLx0

>>38
まとめて炊いてラップにくるんで冷蔵庫に入れといて、取り分けて食べるのがいい
別に温めなくていい、むしろ冷飯の方が腸に届く

4: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:36:05.55 ID:5fCMIyYI0

安心しろ40代後半から何をやっても体重が増えるようになるから

44: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:05:54.55 ID:TsQNX8it0

>>4
50越えてから20kg落としたわ。若造が聞いたふうな口きくな

5: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:37:24.92 ID:efRSjSOH0

自炊は時間的余裕がないと無理

7: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:39:23.74 ID:J/XQkMfN0

ワケ←この書き方してる記事は大抵作文残念記事

10: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:40:43.00 ID:yx4AqLH20

>>7
わかるあ
どこにも理由が書いてないんだよな

35: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:59:29.61 ID:9dq9rHxG0

>>7
AIにサジェストさせて書かせてたはず

8: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:39:51.51 ID:RO2R3qBX0

自炊を止めてく外食ばかりになると太って体型も崩れるし化学調味料の影響で性格がおかしくなり粗暴になる

9: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:40:32.07 ID:RDK3ec7H0

こんなの試さないと分からないことかよ！？

12: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:42:16.60 ID:8FJIKHhI0

短期間の体重増減に一番効くのは水だよ
そこんとこ考慮しないとどうにもならん
味付けの濃いもの食べるとすぐに体重が重くなる

14: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:43:14.34 ID:aVNEC85g0

一人暮らししてた頃は週末に夕食をまとめて作ってタッパー入れて冷蔵してたな。
朝飯はパンとレトルトスープ、昼飯は抜きか定食屋。

15: sage 2026/09/27(日) 16:45:02.43 ID:+KJ0ZCIv0

遺伝的に太り易い奴だけ太る
正月三が日で数kgも太る
食う量もそんなに違わないと思う…
四六時中食いっぱなし何だろう
きゅうりのお新香だけでデブになると見た

16: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:45:31.51 ID:q8Nw9EDp0

ダイエットすると髪の毛に栄養が行かなくなってハゲるし
かといって何もしないとデブのままだし
どうしようもない

17: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:47:38.37 ID:HLvEV4Mm0

家にまともなキッチンがなくて全食外食が珍しくない東南アジアに長期沈没してたことがあるけど
楽チンやでー容器もビニール袋だからゴミもそんなに出んしな
日本の屋台文化を消滅させたGHQの指導がなければ日本もそんな感じになってたかな？

18: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:48:19.15 ID:a8Z8+cp00

ロケットニュースっぽい記事だな

21: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:51:54.09 ID:iWLOIdXz0

夜にコメを抜くだけで痩せる。　ひざが痛くなったら減量だ。

22: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:53:05.36 ID:R5a64w4x0

気分転換に外食よくするけど連食は飽きる

23: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:53:23.89 ID:VgrhgPP/0

というか1週間だけだからたぶん外食慣れしてないだけだよね

24: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:54:44.29 ID:/+pHtdsv0

外食は時間の無駄がすぎる

27: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:55:58.17 ID:BOpMmCOr0

自炊は作るのだけならノリノリで行けるんだけど
食べ終わって洗い物するのが怠い

28: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:56:38.80 ID:so5nDb7t0

料理が息抜きだからスーパーで大入りの安い肉や野菜買って何種類か冷凍作り置き
決まった容器に入れるから量が安定してて普段は体重の変化無いけど、外食続くと体重増えるわ

29: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:57:14.16 ID:416sR/B20

一食分作るとコスパ悪いから作って冷凍できるのはジップロックで冷凍してローテーションしながら食べてる
米も専用のタッパー使えば冷凍してもそんな変わらないからまとめて炊いて自炊中心だけど料理の回数葉少ない

32: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:58:20.52 ID:0qgrTBWr0

1週間じゃわからん
1ヶ月は続けてから結果教えてくれ

33: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 16:58:35.87 ID:0jopGJNm0

スーパーでの買い物はレジャーランドみたいなもんだし
仕事中に今日は何買うか考えるのが楽しくて仕方がない

37: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:00:16.59 ID:OoM8sOLx0

俺は50だけど57～58kgだな

39: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:00:39.84 ID:B5tlOZKP0

仕事してたら平日に自炊する気にはなれんな

41: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:02:03.18 ID:nYpQbNbt0

Z世代は完全にコレ
痩せてる⇒実家も含めて貧困
太ってる⇒実家も含めて裕福

43: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:02:59.84 ID:pVYpy0q30

マンジャロ打つだけじゃん原始人かよ

45: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:05:58.41 ID:tFsPVhca0

おじいちゃんたち嫁もいないの

46: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:06:20.39 ID:yjg89Qp/0

中年男で58キロとかガリガリ君か？

47: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:06:43.71 ID:k3wOuBBj0

毎日米２合も食っててその体重ってどこか身体壊してるだろ

48: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:07:11.85 ID:XlfPgk0F0

１日３０分走ればいい
それだけ

49: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:07:20.22 ID:rdZwQndV0

AI「雲梯で移動しましょう

50: 名無しどんぶらこ 2026/09/27(日) 17:07:57.65 ID:e1GmqKon0

58kg
痩せすぎだろ