二日前の火曜日の診察で、HbA1cが7.1に上昇していました。
その日はさすがにショックで、食事と運動に留意したところ昨日の夕方には体重が最近の最低値65.8kgになりました。
昨日はお盆に備えてお墓の掃除をしたんですけど、それが良かったのかな。
（関西のお盆は8月なんですけど、逆に東京のお盆が7月だなんて娘が東京に嫁ぐまで全く知りませんでした）
結局、合計歩数が1万歩。
ところが・・・それで、気をよくしてすぐにリバウンド。
夕食までは良かったけど、夜になってさらに
日清の焼きそば（大盛り）を食べてしまった。＿|￣|○
その反省で、今朝は血糖値スパイクを防ぐため朝食後、
すぐに運動をしました。
・かかとの上下動を合計4分間
・腕立て伏せ20回を2セット
反動を付けずにゆっくりと行う「正しい腕立て伏せ」ですので結構きついです。（NHKでやってたやつ）
・フルスクワット20回
スクワットも反動をつけずに、ゆっくりと体を沈めゆっくりと立ち上がります。
食後は取り敢えず横になりたいのを我慢して、すぐに運動をするのは大変。
でも、主治医さんからHbA1cを7.0以下に抑えるように言われているので、次回の診察時には絶対、そうしたいんですよね。
なので、毎食後、血糖値スパイク防止の運動を今日から続けたい・・・と決心。
それからもっと大切なのは食事のコントロール！！！！！！！
今日の食事
朝食
・（ご飯は無し）
・目玉焼き1個
・ソーセージ2本
・トマト、キャベツの野菜サラダ
・キュウリとカニカマの和え物
・かぼちゃスープ
・各種豆の甘い佃煮（商品名はわかりません）
今日の運動
午前中
・かかとの上下動 合計4分間
・腕立て伏せ20回 2セット
・フルスクワット 20回