サイトアイコン ワタシ糖尿病です HbA1c・血糖値を下げたい

身近な運動は糖尿病対策に効果的

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室内でできること

①先ずは腕立て伏せ
1度に20回
最初はゆっくりと10回(伏せ・立てを4秒ほどかけてやってね)
後半10回は伏せ・立てをスピーディに!(反動を付けて伏せ・立てをやるのはNG)

②スクワット
20回

③腹筋ローラー
20回(つま先でローラーを使うと背筋・腹筋に負担がかかりすぎて危険なので、膝をついてローラーを使うのがいいです)

以上、①~③を2セットやるようにしています。

晴れた日は戸外で

①散歩&ジョギング
おおよそ50mを全力で走り、その後、50m~100mほど歩く。これを10000歩(目標です)繰り返す。

以上のメニューをできるだけやるようにしていますが、全くやらずにパソコンに向かう日もあります。そんなときは甘いものも食べてしまいます。
まあ、それでもHbA1cを薬の服用だけで、6.6に維持できています。

ちなみに今日はまだ、ジョギングに出ていません。このままサボってしまうことになるかも。

 

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