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今日の食事と運動(1月22日)…減り続けていた体重が0.8Kg増えて何だか安心した

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【朝食】
・目玉焼き、はんぺん、キャベツ、ブロッコリー
・ホットケーキ4個
・牛乳 500㎖

 

【昼食】
・バタピー 180g(1108㎉)

半分でおいておくつもりで封を切ったんだけど、結局1袋全部食べてしまった。

とにかく口に入れないことが肝要なんだよね。分かっちゃいるけれど・・・。

 

【夕食】
・きつねうどん(うどん2玉、タマゴ、油揚げなど)

ナッツ類ってすごく腹持ちがいいんですよね。

お昼に食べたピーナツが、夕食時になっても胃袋に残っている感じがして、うどん2玉食べるともう満腹。体重も0.8Kgも増えた。

この満腹感をなるべく持続させたいな。

今日は朝から体の炎症を抑える薬を飲んだので、体が楽。

そうは言っても肩の痛みや右膝の変形性関節炎は、相変わらずの痛さ。

まあ、何とか大腿四頭筋をマッサージしたり、鍛えたりして、筋肉量を増やしていきたいな。

【今日の運動】
・散歩5907歩
・かかとの上下動 300回
・軽いスクワット 40回

無理すると痛みが出るので、上手にやっていきたいな!

 

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