こんにちは。
HbA1cや血糖値を下げるために、私も毎日、散歩したり筋トレをするようにしています。
でも、忙しい中、散歩する時間を確保するのは大変ですし、筋トレもしんどいです。
目標としては、いつも書いてるようなメニューをこなすことにしているんですけど、
できない日も結構あります。
そんな運動や辛い筋トレは、実はHbA1cや体重を減らすのには大した影響はないんですよね。
もちろん「塵も積もれば山となる」で、毎日続けることで大きな効果はあるんですけど、
いい汗をかいからと自分に言い訳して、ビールを飲んだりアイスクリームを食べたら、
もう2時間の運動や筋トレが台無しです。それどころか体重は上乗せになってしまいます。
つまり、HbA1cや血糖値や体重を減らすのに一番効果的で簡単な方法は、食べ過ぎないことです。
ごはんやパンのでんぷん（炭水化物）はできるだけ減らして、ケーキ・アイスクリームなど甘いもの（ショ糖や果糖）はなるべく食べないことです。
運動できない日は食べる量を減らすだけで、実に効果的なHbA1c・減量対策になりますよ。
簡単で効果的な方法
可能なら1カ月間食事の際、パンやご飯を抜いておかずだけ食べるようにしてみてください。
HbA1cは劇的に減りますよ。僕の場合、HbA1cが約2.0減りました。もちろん体重も2.5㎏
減少。お医者さんもびっくりしていました。
ところで「簡単」と書きましたが、方法的にはパンやご飯を抜くだけですので嘘偽りなし
です。でもねえ、みなさんお分かりのように食欲に打ち勝つことが難しいんですよね。
頑張りましょう。やってみる価値ありです。3日ほど続けたら体が腹八分目に慣れてきますよ。