サイトアイコン ワタシ糖尿病です HbA1c・血糖値を下げたい

今日(4月19日)の食事と運動…診察に行ってHbA1cの数値を聞いてきた!

何とHbA1cが今回も改善!(7.2→6.9)

前回は0.5ポイント、今回は0.3ポイントの改善。

散歩の効果が証明されてよかったよ。

この1カ月は毎日、1万歩以上歩いたもの。

かかりつけ医さんにほめられるかと思ったら、「体重が2㎏も増えてるよ」とダメ出し。

HbA1cは改善したけど、体重が増えているのが次回に向けて心配事なんだって。

それにしても、散歩が血糖値やHbA1cの改善に絶大な効果があることがよくわかりました。

空腹時血糖値もこれまでずっと150オーバーだったのに、今回は128と大改善。

結局、2か月前に比べて体重は2.5㎏ほど増えたのに、HbA1cは7.7から6.9に大改善!

あと食事はリバウンドが来た時には、ケーキも甘い物も麺類もご飯も食べたいだけ食べていた。

糖尿病対策でしたことと言えば、この2カ月、毎日1万歩を歩いたこと。(平均1万数百歩)

あっと、それから妻にも感謝。

妻の作る食事は糖尿病食に比べると圧倒的に量が多い。

でも野菜の量は多いし、栄養素のバランスも良い。

「食べ過ぎないでね」と言って皿にいっぱい盛り付けてくれる。

これが何だか安心感・満足感につながっている。

それから僕たち年金生活で贅沢はできないから、基本的に質素なメニューで牛肉なんかはめったに使わない。

牛肉よりは豚肉や鶏肉!

これも体にいいんだろうな。

 

【朝食】
・トースト1枚
・牛乳

【昼食】
・トースト1枚
・目玉焼き
・キャベツ

【夕食】
・とんかつ弁当(スーパーで買ったもの)

 

【今日の運動】
・散歩 14694歩(アプリに最高記録とのメッセージがありました)

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