引用元: https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1665501022/
むしろ汗ばむ程度の適度な運動をすれば疲れが取れる
私の血液検査の結果を晒したところで私に何のメリットもないのでご勘弁ください
まあ年齢は来年50歳でクレ1.2～1.25を推移で尿蛋白陽性とお世辞にも良いとは言えない状態ですよ
血圧は下が80～85で上が105～115といったところで高血圧気味です
食生活の乱れや運動不足からくる糖尿性腎症のようでしたので必死に情報を集めて健康オタクを気取っていますね
内科医からの指示を守り投薬と食事管理と適度な運動以外特に特別なことはしていませんが
糖尿性の治療開始から1年程度でHAb1Cや食後血糖値は常人並になりましたし体重も15kgぐらい落とせて身軽になりました
加齢の疲れが原因と思っていましたが体調が良くなりましたし身軽になると色々やる気も出るんですよね
毎日運動や1日塩6gなんて無理だ！と絶望的になったこともありましたが
昔なら見向きもしなかった食べ物や運動の方法など調べるようになっていろいろ勉強になりましたし
どうせ人生なるようにしかならないし苦行ではなくゲーム感覚で楽しめばいいやと割り切ったら気が楽になりましたね
情報を調べるのにも時間や労力やお金がそれなりにかかったので
皆さんに共有して少しでも皆さんの健康寿命が延びてくれればと思ってあれこれ書いています
目障りでしたらNGしてもらうとかここから消えますので遠慮なくおっしゃってくださいね
健康寿命120歳スレは田原総一朗が持論を述べる朝まで生テレビみたいだ
それに引き換えCKDスレは必死に情報を集めて健康オタクを気取ってる古参>>491が馴れ合うメンヘラ10代しゃべり場のようで非生産的なスレだなあと思う
319 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/17(火) 10:43:42.72 ID:8Rqawwuc0
健康寿命120歳スレは田原総一朗が持論を述べる朝まで生テレビみたいだ
それに引き換え総合スレは活発に意見が交う10代しゃべり場のようで生産的なスレだなあと思う
>>487-488
まあまあ
ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-MG0Oさんのおっしゃることは正論ですが
根詰めると逆にやる気が無くなって継続できなくなりますので
ウォーキングなら毎日30分を目標に3日やったら1日休むといったところから始めると良いかと
私も普段は外を毎日30～1時間ほどウォーキングします（歩いて少し遠いスーパーに行ったりします）
スマホやスマートウォッチと連動したヘルスケアアプリを併用すると健康管理しやすいと思います
自宅で手軽に運動するならステッパーが良いと思います
雨や寒い日は外に出たくないのでYouTubeやスマホなど見ながらステッパーを30～1時間ほどやってますね
ただしステッパーは定点で歩き続ける健康器具のためヘルスケアアプリで歩行距離などは取れないので
歩行数やカロリー消費などがデジタル表示できるタイプを購入すると良いと思います
あと気温によってですが39～42度の湯温の風呂にじっくり浸かって
体を温めると発汗効果や血行促進が行われますよ
カリウム制限があるようでしたらバナナやスイカなど食べて塩抜きするのは
体に良くないと思うので発汗と運動で抜いてください
運動も風呂もいずれも水飲み管理アプリも併用してくださいね 水分補給は腎臓保護に大切ですので
もうちょっと書かせてくださいね
私も治療開始直後はジャンクフードや外食の魅力から逃れるのに苦労しました
最終的に取った方法はそれらが売っている場所に近づかないとか目に入れないようにしました
毎日自炊は大変なので缶詰やレトルトや冷凍食品やパックご飯やカット野菜などの食材を頼ってみたり
コープに加入して宅配のミールキットも利用しています
たまにスーパーやコンビニで弁当や総菜を買ったりもしますが成分表を見て買っています
味の濃いお菓子や菓子パンや砂糖たっぷりのジュースはほぼ買わなくなりましたね
低糖質系や減塩系やゼロカロリーのお菓子をたまに少量買うぐらいで
飲み物もノンシュガーのコーヒーやお茶がメインになりました
果物は食べ過ぎないように注意しています
缶詰やレトルトや冷凍食品やパックご飯は手軽で安価で入手しやすいだけでなく
スーパーやコンビニで弁当や総菜のように常温で1日持たせるために塩や添加物をたくさん入れる必要がないので
減塩や減添加物の観点でも利用価値が高いです
レンチンやお湯で温めるだけなので手軽ですし最近は味の良い物も多いです
食感が欲しいならノンフライヤーやトースターで焼けばカリっとさせられます
ミールキットはカット済み食材と調味料のセットで加熱調理するだけで完成するもので
少々お高いですが普通自分で作らない料理が楽しめて外食気分になれて良いです
洗い物はフライパン程度にして紙皿や紙コップや割り箸も利用して自炊を楽にしました
そうこうしているとジャンクフードや外食よりも食費もかかりづらくなり
その分のお金を良い調理器具や食材や調味料に回すことができて食生活も健康的で豊かになりました
いずれも成功し今ではジャンクフードや外食店舗が目に入っても気にもならなくなりました
YouTubeなどで飯テロ動画を見ても「へー美味しそうだねえ」ぐらいで他人事になっています
今は炊飯もしますし瀬戸物の食器も普通に使っています
当たり前のことを当たり前にできるになるまで半年ぐらいかかりましたが
ポイントは楽して効果を出すことだと思います
ただあまり楽な道を選びすぎると怠惰になってまた病気が悪化するかもしれないので
あくまで気苦労になる部分を効率化して楽にするってぐらいに留めています
>>494
70歳を過ぎれば誰しも健康寿命が終わりいろいろな病気になります
でも言い換えれば頑張れば20年余裕があるってことですし
まずは現状より悪くならないように腎臓を維持しつつ
体を鍛えて食生活を整えて健康寿命まで元気に生きられるようにしましょう
20年後に透析以外の治療方法が確立している可能性もありますし
今もiPS細胞から再生腎臓を作って移植する研究も進行中ですので
まずは前向きに頑張りましょ
>>495
70とは諦めが早いね。まずはターゲットを100
俺は66で53。糖尿病性腎症初期状態30年。効くという降圧剤も飲み続けてる。
・塩分についてもう習慣で目標値。
で今の目標は体内のリンについて。
・添加物（無機リン）を避ける。
・有機リンに、ついては吸収率も考慮して植物性タンパク質を増やす。
・無添加の調味料はかえってリンが多いものもある
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjda/58/8/58_585/_pdf/-char/ja
そのうち保険でリン吸着剤が処方できるようになったら検査してもらって処方を希望する（今は透析患者が保険適応）
先輩からの励まし有難いです 今や人生100年時代ですしね
文字通りなら自分も来年で折り返しになります
皆で頑張って健康を維持して長生きしましょう
>>531-532
無機リンはカップ麺やレトルトや缶詰などの加工食品に含まれがちですね
当然ですが市販調味料などにも含まれています
カリウムもリンも通常の加工食品には記載されないんですよね
減塩食だとか腎臓食だとかには記載されるのですが
特に無機リンの摂りすぎは良くないとされています
カリウムは茹でこぼせばそれなりに減らせますが無機リンはあまり減りません
なのでﾜｯﾁｮｲW 86c3-ZXB9さんの>>496のお話が大事になってきます
加工食品はともかく市販調味料まで全く食べるなというのも難しい話なので
カリウムやリンに制限が出てきている方々や出ることを心配されている方々は
かかりつけの医師や管理栄養士と相談してどの程度までを許容範囲とするのかを見極める必要があります
FGF23の検査が気軽に受けられるようになって、リン吸着剤の処方が予防的にされる未来を夢みてる。
>>544
医師と管理栄養士の確認を取った上で月1～2回ほど制限を緩めた食事をしていますので大丈夫ですよ
とはいえ1年近くジャンクフードや外食を避けていたら特に食べたいという気持ちもなくなりましたね
慣れというのは良くも悪くも恐ろしいなと
>>546
腎臓病治療もここ10年ぐらいでだいぶ変化してきましたし
メトホルミンやフォシーガのような腎臓保護に有効な薬も出てきましたし
そういった未来はあるかもしれないですね
透析回避の逃げ切りコースですな！
糖尿スレの人かな？ 嫌ならNGしてくださいよ 私もあなたをNGしますから
わざわざ嫌味を言いに来たりスレ荒らしに堕ちるぐらい暇ならさっさと糖尿スレ立ててくださいね
あなたの言うスレ荒らしなんかもう消え去っているのかもしれませんし
統合失調症になる前にカウンセリングを受けることもお勧めします
上↑の血液検査結果一覧表の画像の主
画像がどこにあるかわからない。でも欠席クレアチニンによる推定でしょ。24時間蓄尿じゃないよね
安心したするのは早い
それがよく分からないのと主治医も説明してくれていないです
Amazonで売ってますよ
検査針の部分が交換消耗品なので針も定期的に購入が必要ですね
古参の作り話じゃなければ乗るしかないでしょう
この高カリウム記事ウェーブに
腎機能低下時、野菜や果物でのカリウム摂取は命の危険も 東京医科大学・菅野義彦主任教授に聞く
https://news.yahoo.co.jp/articles/a5e51317ce87e990edad9e65f417f2a5819fe5bb