糖尿病患者の食事と運動~食欲を抑える良い方法はないの?

今日の食事

奥さんと私の今年の目標はダイエット。

ですので、一汁一菜を目標にしています。

昨年まで、毎日食べていた甘いものも買わないことにしました。

節約もできて一石二鳥!(^^♪

【朝食】

画像:朝食

トースト1枚(約200Kcal)

スィートポテト2個(約200kcal)

玉子焼き

【昼食】

小豆饅頭2個(約300kcal)

【夕食】

ご飯(1杯) 250kcal

すき焼き風牛肉煮物

みそ汁

ホウレンソウのおひたし

 普段よく食べる食品のカロリー数

お米1合(150g又は180cc)534kcal
味噌汁1杯(豆腐とワカメ)142g 43kcal
味噌汁1杯(じゃがいもと玉ねぎ)143g 46kcal

コンソメスープ1杯127g 80kcal

バタピー(100g)623kcal

ホットケーキ 100g 266kcal
ホットケーキ(1枚分)322kcal

白菜(小1個940g)132kcal

レトルトのカルボナーラ1袋 179kcal
レトルトのカレー1袋 177kcal
野菜サラダ(小皿一皿) 77g 115kcal

柿(Mサイズ1個約166g)100kcal

食欲を抑える方法

まず、食べないことです。

当たり前だって、言わないで下さいね。

食べるとそれが引き金になり、どんどん食べたくなってしまうのです。

むかし、テレビコマーシャルで「とまらない♬、とまらない♬・・・」なんてコマーシャ

ルがありました。

「おかき」や「柿ピー」なんかを1個口に入れてしまうと、次から次へと袋が空になるま

で、食べ続けてしまうような経験をお持ちじゃないでしょうか。

特に糖尿病になるような人は私を含めてそうだと思います。

そんなときは、液体を飲みましょう。

コーヒーが好きな人はコーヒー、日本茶が好きな人はお茶を。

私の場合は、さらに「食酢」を薄めて飲むようにしています。

酸っぱくて美味しくないので毎日というわけにはいきませんが、酢を飲むと胃が引き締ま

り食欲が抑えられます。(経験上)

そして、同時に筋トレをします。

胃・腹筋が引き締まってくると、食欲を抑えることができます。

こういう生活を続けるとその内、体重が減ってきます。

ただし、リバウンドしないようにね。

ただ、リバウンドしても体重を減らしていた時は糖尿病にはプラスだったはずですから、

ダイエットをしないよりはましだと思います。

本日の運動

縄跳び 500回(車庫でやっています)

腹筋ローラー 50回

スクワット 50回

腕立て伏せ 40回

前蹴り 100回(太ももを高く上げて正面を蹴ります)

坂道ダッシュをしたかったですが外は寒いので中止。

本当は走るのが、エネルギー消費に一番いいと思うのですが。

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コメント

  1. 神埼 より:

    はじめまして。
    いつも拝見させていただいております。
    人生の糧にとなるような素敵な記事ありがとうございます。
    これからも、更新楽しみにしてます!

    • tsukinosabaku より:

      コメント、ありがとうございます。
      ブログ更新の励みになります。
      私、糖尿病なんですが、ホント、食欲のコントロールができません。

      神崎様におかれましてはどうぞ、御自愛ください。