糖尿病患者のつぶやき~食事は多め・運動は少なめ・HbA1cは上昇

こんばんは。

ただいま、午後11時。今日も1日が過ぎようとしています。

今日は、かねてから妻に頼まれていた粗大ごみの処分や物干し竿の購入などを済ませ、

私もホッとしています。

粗大ごみと言っても、使わなくなった布団などですが、使わない布団が倉庫にあると、

見るたびに、町の焼却処分場に直接持ち込みしなきゃと思うので、私もそれなりに気に

なっていたのです。

なので、今日は他にもいろいろ片づけたことがあり、まあ、それなりに充実していま

した。

さて、現在7.9のHbA1c 対策です。

今日は片づけ物をしてホッとしましたが、HbA1c は上昇トレンド。

HbA1cが8台に入ったら、もう、インシュリン注射になってしまいますよね。

それだけは、防ぎたい一心です。

【今日の食事】

(朝食)

画像:朝食

茹で玉子とかぼちゃのサラダ

生野菜サラダ

野菜多めのコンソメスープ

(間食)
プチケーキ2個(スーパーで売っていたもの)

コーヒー1杯
(娘からのプレゼントのコーヒー豆が今日でなくなりました。で、午後からはUCCの豆(ブラジル)をいれたのですが、UCCもけっこう、美味しいですよね。封を切った時の香りが好きです。そりゃあ、コーヒー専門店の煎りたての豆に比べると香りは落ちますが、庶民の私は満足)

ピーナツ1袋の半分くらい
(330kcalくらいかな。これじゃあ、昼食抜きの意味がないよ”(-“”-)”

(昼食)抜き
(夕食)

画像:夕食

ご飯2杯
(新米を焚くようになったので、我慢できずに2杯目をいってしまった。)

牛肉と玉ねぎ・根菜類の煮物

みそ汁(なめ茸と野菜)

きゅうりの酢の物

昆布の佃煮

漬物

(夜食)

焼酎ダブル

イカのつまみ1袋

夜の酒とつまみの影響が、HbA1cにどのくらい悪影響を及ぼすのでしょう。

ダメとわかっていても夜、間食するのですから。

私はホント、失明コースかも。

【今日の運動】

腕立て伏せ160回

フルスクワット20回

今日は練習しなかったので、腕立て伏せを増やしました。

本当はスクワットももっと増やしたいのですが、膝関節を痛めているので、あまりできな

いんですね。

スクワットはHbA1cを減らすためにやっているのですが、膝を保護するための筋肉を維持

する意味もあります。

スクワットは膝を痛めるという説もありますが、私の場合、やりすぎなければ、筋肉が膝

を守ってくれている気がします。

でも、今日は散歩とランニングができなかったな。

HbA1cを減らすのは、やっぱり、ランニングや散歩ですね。

今年の春頃までは、HbA1cが6台だったのは、今より、散歩や走り込みを多くやっていた

からだと思います。

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